¡Gao Yixiang murió de muerte cardíaca repentina! Los expertos te enseñan un truco para calcular cuánto ejercicio haces para mantenerte seguro

El artista Gao Yixiang cayó repentinamente al suelo mientras corría mientras grababa el programa chino "Chase Me" y falleció por muerte súbita cardíaca. Tragedias similares se escuchan de vez en cuando. De hecho, diferentes tipos de ejercicio, como el ciclismo, el maratón, la natación, el esquí, el baile, los juegos de pelota e incluso las actividades sexuales, pueden causar muerte súbita cardíaca, siendo la más común en personas de mediana edad. Un recordatorio: no dejes de hacer ejercicio sólo porque tienes miedo de atragantarte, ya que el costo será aún mayor. Sin embargo, puedes utilizar una fórmula para dominar la intensidad del ejercicio que más te convenga para tu seguridad.

Si le preocupan los riesgos del ejercicio, consulte con un médico rehabilitador o un médico prescriptor de ejercicios certificado antes de realizarlo.

Lin Xingqing, médico asistente del departamento de rehabilitación del Hospital Conmemorativo Linkou Chang Gung y médico cooperador de la Asociación de Artes Marciales Mixtas de la República de China, dijo que según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva, las personas que no tienen hábitos de ejercicio regulares (definidos como "ejercicio de intensidad moderada" tres veces por semana durante 30 minutos cada vez en los últimos tres meses, donde puede sentir un aumento significativo en su frecuencia cardíaca y respiración) no necesitan una evaluación médica cuando hacen ejercicio por debajo de una intensidad alta si no tienen antecedentes de enfermedades cardiovasculares, metabólicas (como diabetes) o enfermedades renales, y no tienen ningún síntoma incómodo.

(Foto tomada del Instagram de Godfrey Gao/godfreygao)

Sin embargo, si no tiene un hábito regular de ejercicio y padece alguna enfermedad cardiovascular, metabólica o renal, presente o no síntomas, primero debe ser evaluado por un médico especializado en la evaluación de riesgos del ejercicio. En Taiwán, puede solicitar la evaluación de un médico rehabilitador con experiencia en rehabilitación cardiopulmonar o ejercicio, o de un médico certificado en prescripción de ejercicio, y luego comenzar a hacer ejercicio gradualmente.

Desarrollar hábitos de ejercicio regularmente reduce el riesgo de muerte súbita

El riesgo de muerte súbita durante el ejercicio generalmente no es alto, pero el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas debido a la falta de ejercicio es mayor. Para las personas que ya tienen el hábito de hacer ejercicio, las probabilidades de muerte súbita o problemas cardiovasculares son menores si aumentan repentinamente su ejercicio, por lo que es muy importante desarrollar el hábito de hacer ejercicio de forma regular. Por el contrario, si te sientas en la oficina durante mucho tiempo y rara vez haces ejercicio, y te conviertes en un "guerrero de fin de semana" y de repente corres una maratón, el riesgo aumentará mucho.

El riesgo de muerte súbita durante el ejercicio generalmente no es alto, pero el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas debido a la falta de ejercicio es mayor.

El Dr. Lin Xingqing dijo que las personas que ya tienen el hábito de hacer ejercicio regularmente pueden continuar haciendo ejercicio de intensidad moderada o alta sin la evaluación de un médico. Sin embargo, si usted hace ejercicio regularmente, tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular, metabólica o renal pero no tiene síntomas, debe buscar la evaluación de un médico antes de realizar ejercicio de alta intensidad. Si tiene síntomas de su enfermedad, como dolor en el pecho, opresión en el pecho, taquicardia, mareos o dificultad para respirar en la vida diaria o durante la noche, debe consultar a un médico que comprenda la evaluación de riesgos del ejercicio antes de realizar cualquier ejercicio de intensidad. Las mujeres embarazadas también deben consultar con su médico si desean realizar ejercicio más vigoroso de lo habitual. Dependiendo del estado de la enfermedad, el médico puede solicitar diferentes pruebas, entre ellas, electrocardiograma estático o dinámico, ecografía cardíaca, tomografía computarizada y prueba de ejercicio cardiopulmonar.

¿Cómo controlar la intensidad del ejercicio? El doctor te enseña un truco.

A falta de indicadores objetivos, podemos utilizar aproximadamente el grado de aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, y el grado de esfuerzo que se siente durante el ejercicio. Por ejemplo, ser capaz de mantener una conversación breve mientras se corre se considera generalmente ejercicio de intensidad moderada. Sin embargo, debido a que las personas que no tienen hábitos de ejercicio a menudo sobreestiman su índice de fatiga física percibida, el método más preciso es utilizar la prueba cardiopulmonar de ejercicio que puede monitorear con precisión la frecuencia cardíaca, el electrocardiograma durante el ejercicio, el metabolismo de oxígeno y dióxido de carbono durante la respiración y la potencia del ejercicio.

A medida que muchos dispositivos portátiles de monitoreo deportivo, como los monitores de frecuencia cardíaca, se vuelven cada vez más populares, si no hay forma de realizar una prueba de ejercicio cardiopulmonar precisa, simplemente puede usar su edad para hacer un cálculo de "frecuencia de reserva cardíaca": (220-edad-frecuencia cardíaca en reposo) X (40%~59%) + frecuencia cardíaca en reposo = ejercicio de intensidad moderada. Si es mayor es ejercicio de alta intensidad y si es menor es ejercicio de baja intensidad.