¡Solo 5 pasos para deshacerse de la grasa de la parte interna del muslo! Sigue a la supermodelo hada para entrenar tus piernas en casa durante 10 minutos cada día

¿Es realmente difícil perder la grasa suelta en la parte interna de los muslos? ! La supermodelo Sanne Vloet comparte 5 ejercicios para fortalecer las piernas. No necesitas equipo adicional ni ir al gimnasio. Con solo 10 minutos al día en casa puedes eliminar la grasa acumulada en los muslos, tonificar las piernas y recuperar el espacio entre los muslos que siempre has soñado.

Chicas, saquen sus mats de yoga y comiencen el entrenamiento de hoy después de calentar.

Ejercicio 1: Sentadilla sumo

Paso 1: Ponte de pie con los pies separados, a una distancia mayor que la de los hombros. Junta las manos a la altura del pecho, estira los pies y las rodillas hacia adelante en un ángulo de 45 grados y junta el abdomen y los glúteos.

Paso 2 Respira profundamente, dobla las rodillas y ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta, las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies, la parte superior del cuerpo sin inclinarse hacia adelante y los muslos paralelos al suelo.

Paso 3: Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego tome un breve descanso y cambie al siguiente ejercicio.

Acción 2/Elevación de piernas lateral de pie

Paso 1 Párese con los pies separados al ancho de los hombros, junte las manos y alinee los brazos con los hombros.

Paso 2: Mantén la espalda recta, aprieta el abdomen y los glúteos, párate sobre el pie izquierdo y toca el suelo con el dedo del pie derecho.

Paso 3: Mientras inhala y exhala, levante la pierna derecha hacia el costado hasta el punto más alto y permanezca allí durante 2 a 3 segundos.

Paso 4 : Desciende lentamente, recordando no dejar que los dedos de los pies toquen el suelo tanto como sea posible, mantenlos suspendidos en el aire, inhala y exhala, luego levanta hacia un lado.

Paso 5: Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego tome un breve descanso y cambie al siguiente ejercicio.

Recuerda cambiar de lado

Acción 3/Elevación de piernas lateral en posición de decúbito lateral

Paso 1 Acuéstese de lado con la mano superior apoyada en el suelo frente al pecho. Doble la rodilla del mismo lado y crúcela hacia el lado opuesto del cuerpo. Apoye la cabeza cómodamente con la otra mano. Estire el otro pie con los dedos extendidos hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto.

Paso 2 Levanta las piernas mientras exhalas y no dejes que toquen el suelo cuando las bajes.

Paso 3: Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego descanse un rato antes de pasar al siguiente ejercicio.

Recuerda cambiar de lado

Al realizar el entrenamiento en posición lateral, se recomienda completar primero todo el entrenamiento unilateral y luego cambiar de lado.

Acción 4/De lado con una rodilla doblada y una pierna levantada

Paso 1 Acuéstese de lado con el codo apoyado en el suelo, doble la rodilla del mismo lado y mantenga el cuerpo en línea recta.

Paso 2: Estira tu mano izquierda, inhala y exhala, levanta tu pierna izquierda hasta el punto más alto y al mismo tiempo estira tu brazo hacia el costado para tocar tu pantorrilla.

Paso 3: Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego descanse un rato antes de pasar al siguiente ejercicio.

Recuerda cambiar de lado

Acción 5/ Acostado de lado con una rodilla doblada y una pierna levantada, los dedos de los pies tocando el suelo.

Paso 1 Acuéstese de lado con el codo apoyado en el suelo, doble la rodilla del mismo lado y mantenga el cuerpo en línea recta.

Paso 2: Coloque las manos en la cintura, estire la pierna del mismo lado y toque el suelo con el hombro.

Paso 3 Inhala y exhala, estira el tobillo y levanta una pierna y mantén la posición durante 2 segundos, luego gira el tobillo y bájalo lentamente hasta que tu hombro toque el suelo.

Paso 3: Realice una serie de ejercicios durante 50 segundos, luego descanse un rato antes de pasar al siguiente ejercicio.

Recuerda cambiar de lado

Estiramiento y contracción

Estirar después del ejercicio para adelgazar las piernas es fundamental. No solo previene el dolor muscular y reduce las lesiones deportivas, sino que también ayuda a que los músculos se vuelvan más elásticos y flexibles.

Estiramiento 1:

Estiramiento 2:

Estiramiento 3:

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