¡La pequeña S se estira para perder peso y aliviar el dolor de espalda! Mito: ¿Cuanto más se estiren los tendones, mejor?

Cualquiera que tenga el hábito de hacer ejercicio conoce los beneficios del estiramiento. En particular, muchas celebridades femeninas creen en el estiramiento para reducir el edema y prevenir el envejecimiento. Por ejemplo, Xiao S afirmó que el estiramiento es la clave para mantenerse delgado y puede aliviar el dolor de espalda; y Joey Yung cree que el estiramiento moderado para relajar los músculos y los huesos puede prevenir el envejecimiento. De hecho, existen algunos mitos sobre el estiramiento, como "Cuanto más se estiren los tendones, mejor" y "Cuanto más suaves se estiren los tendones, menos probable será que causen dolor o lesiones deportivas". Permítanos ayudarle a descifrar estos mitos.

¿Es necesario estirar antes de hacer ejercicio? Los tendones incluyen músculos y tendones.

Creo que todos hemos tenido la experiencia de estirarnos. En primaria y secundaria, nuestros profesores nos llevaban a estirarnos antes de la clase de educación física. O quizás nos hemos acostumbrado, y cuando sentimos tensión, rigidez o dolor en alguna parte del cuerpo, sentimos la necesidad de estirar los tendones de esa zona.

Estiramiento efectivo: relaja y suaviza los músculos tensos.

Pero ¿qué son exactamente los tendones? La especialista en rehabilitación Tu Liwen afirmó en su nuevo libro "El libro completo de la restauración de la función motora" que la mayoría de la gente percibe los "tendones" como tendones, que son las partes de aspecto blanco y sabor suave y masticable. Pero, en realidad, los tendones no son solo tendones. El verdadero significado de "tendones" es "carne fuerte", por lo que debería incluir "músculos" y "tendones". En términos de la estructura del cuerpo humano, los extremos de los músculos evolucionan hasta convertirse en tendones, que luego se conectan a los huesos a través de tendones.

La función de los músculos es contraerse y generar fuerza, que se transmite a los huesos a través de los tendones. Para soportar la fuerza, los tendones se han convertido en tejidos muy densos y resistentes. Por lo tanto, un problema común con los tendones es que tienden a acortarse y endurecerse demasiado. Si los músculos se contraen excesivamente durante mucho tiempo, se tensan y estiran demasiado.

Por lo tanto, al estirar, no solo se debe pensar en estirar los tendones y aflojarlos al máximo, sino también en relajar y aflojar los músculos tensos. Esta es la forma correcta y efectiva de estirar.

Mito 1: ¿Es mejor estirar los músculos por más tiempo?

A: ¡Los tendones que son demasiado blandos y masticables no pueden proteger el cuerpo!

En general, la flexibilidad se deteriora gradualmente con la edad. Si no estiras los tendones, estos se acortarán y endurecerán naturalmente con el tiempo. Debido a esto, el "estiramiento" se ha convertido en una ciencia popular en los tiempos modernos, y existen muchos cursos de ejercicios de estiramiento. Sin embargo, a menudo se pasan por alto varios aspectos muy importantes. Si bien no es bueno que los tendones se acorten y endurezcan, ¿es mejor que se estiren más? ¿Cuanto más blandos sean los músculos, menos probabilidades hay de que provoquen dolor o lesiones deportivas?

La respuesta a ambas preguntas anteriores es no. Cuanto más largos sean los tendones, mejor. Por ejemplo, muchos bailarines tienen tendones muy largos y separados, lo que les permite realizar numerosos movimientos cóncavos y de flexión, además de estirar las extremidades. Sin embargo, los bailarines aún sufren muchos problemas de dolor y lesiones deportivas, y la probabilidad de que ocurran es tan alta como la de las personas comunes con tendones rígidos. ¿A qué se debe esto?

En primer lugar, como se mencionó anteriormente, los tendones son una combinación de músculos y tendones que se utilizan para generar fuerza y ​​producir movimiento. Si los tendones se estiran demasiado, la distancia de contracción muscular aumentará y será relativamente más difícil producir el mismo movimiento. Por lo tanto, la fuerza muscular disminuirá, la velocidad de generación de fuerza se ralentizará y la agilidad también se deteriorará. En deportes que requieren máxima fuerza muscular o potencia explosiva, si los tendones se estiran demasiado y los músculos y tendones son demasiado blandos, el rendimiento atlético se deteriorará.

Mito 2: Cuanto más blandos sean los músculos, menos probabilidades hay de que provoquen dolor o lesiones deportivas.

A: La articulación se vuelve inestable y aumenta el riesgo de esguince.

En segundo lugar, los tendones (músculos y tendones) son tejidos que rodean los huesos y las articulaciones, ayudando a los ligamentos a estabilizarlas. Si los tendones se estiran demasiado y quedan demasiado sueltos, no podrán proporcionar la fuerza de contención necesaria, las articulaciones se volverán inestables y, por supuesto, aumentará el riesgo de esguince. Si continúas haciendo ejercicio o compitiendo en tales circunstancias, ¡por supuesto es muy fácil sufrir lesiones deportivas! Por lo tanto, si te estiras demasiado, no solo no protegerás tus articulaciones, sino que también puedes causar dolor o lesiones.

Basándose en las dos razones anteriores, el Dr. Tu Liwen espera abandonar el viejo concepto de que "cuanto más se estiran los tendones, mejor" y permitir que estos tengan una elasticidad moderada y una tensión perfecta, lo que permite que el cuerpo se mueva con rapidez y transmita la fuerza eficientemente. Al mismo tiempo, también protege y estabiliza las articulaciones. Esta es la forma correcta de estirar.