¡12 causas principales de la obesidad! La deficiencia de vitamina D no sólo causa obesidad, sino también “estos” síntomas

¡A la obesidad se la llama el "asesino silencioso"! La obesidad afecta negativamente al cuerpo de pies a cabeza. Las personas obesas tienen mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, dislipidemia, enfermedades pulmonares y hepáticas, problemas articulares, enfermedad de ovario poliquístico, infertilidad, gota, etc. La obesidad puede reducir la calidad de vida y se asocia con numerosos problemas de salud mental.

El farmacéutico Zhao Shunrong, presidente fundador de la Asociación de Atención Médica Preventiva de Taiwán y Máster en Farmacia, afirmó que las personas aún no consideran la obesidad como una enfermedad, por lo que a menudo postergan la búsqueda de tratamiento. De hecho, la obesidad es como cualquier otra enfermedad. El tratamiento temprano es clave para el éxito. Retrasar el tratamiento es rechazarlo, lo que puede acarrear consecuencias más graves.

12 factores que pueden conducir a la obesidad

La obesidad se debe a muchos factores. Aquí hay 12 posibles causas:

1. Me encanta picar

2. Comer demasiado rápido

3. Comer en exceso

4. Comer un refrigerio de medianoche antes de acostarse

5. Saltarse el desayuno

6. Comidas irregulares

7. Prefiero beber bebidas en lugar de agua.

8. Estar sentado durante largos periodos de tiempo y no hacer ejercicio.

9. Me encanta beber y fumar.

10. Falta de sueño

11. Estrés

12. Genética

No podemos modificar los factores genéticos, sin embargo, la “mala alimentación” y la “falta de ejercicio” son uno de los principales factores que llevan al aumento de peso en personas con tendencia a la obesidad.

No seguir las pautas dietéticas

Una dieta moderada y saludable es esencial. En comparación con las personas con peso normal, las personas obesas tienen mayor probabilidad de subir de peso. Evite los alimentos ricos en calorías, los refrigerios, los dulces y bebidas azucaradas, el alcohol, etc. La asesoría nutricional y el seguimiento regular pueden ayudar a los pacientes a adoptar un estilo de vida más saludable.

Falta de actividad física

Las personas físicamente activas pueden mantener su pérdida de peso durante más tiempo. La inactividad y el sedentarismo pueden provocar un aumento de peso después de la pérdida, pero esto es algo que podemos cambiar. Por lo tanto, una dieta y un estilo de vida saludables son componentes importantes de la estrategia de tratamiento cuando se trata de controlar la obesidad.

¿Comer comidas pequeñas con frecuencia puede ayudarte a perder peso? Come bien para controlar el hambre y preservar la masa muscular

Para las personas obesas que desean perder peso, comer comidas pequeñas y frecuentes no es una estrategia dietética adecuada. El farmacéutico Zhao Shunrong afirmó que las investigaciones clínicas actuales han demostrado que comer comidas pequeñas y frecuentes podría no ser beneficioso para bajar de peso. Si no se controlan las calorías y el tamaño de las porciones, se producirá un aumento de peso. Generalmente se cree que comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a estabilizar la glucemia y controlar mejor el apetito. Sin embargo, si no se controla bien el tamaño de las porciones, las comidas frecuentes pueden aumentar la carga de trabajo del páncreas y facilitar el aumento de peso.

El farmacéutico Zhao Shunrong afirmó que las investigaciones clínicas actuales han demostrado que comer comidas pequeñas y frecuentes podría no ser beneficioso para bajar de peso. Si no se controlan las calorías y el tamaño de las porciones, se producirá un aumento de peso. Generalmente se cree que comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a estabilizar la glucemia y controlar mejor el apetito. Sin embargo, si no se controla bien el tamaño de las porciones, las comidas frecuentes pueden aumentar la carga de trabajo del páncreas y facilitar el aumento de peso.

La dieta está condenada al fracaso y el peso volverá a subir.

Según un nuevo estudio de la Universidad de Adelaida en Australia del Sur, los hallazgos, publicados en el International Journal of Obesity, sugieren que después del consumo a largo plazo de una dieta rica en grasas, los nervios del estómago que envían señales de saciedad al cerebro parecen desensibilizarse y la respuesta del nervio del estómago no vuelve a la normalidad después de reanudar una dieta normal. Esto significa que usted necesita comer más alimentos para sentir el mismo nivel de saciedad que las personas sanas.

Amanda Page, profesora asociada del Laboratorio de Investigación Neurointestinal, dijo que una hormona en el cuerpo llamada leptina, que se sabe que regula la ingesta de alimentos, también puede cambiar la sensibilidad de los nervios del estómago que indican saciedad y, en circunstancias normales, la leptina detendría la ingesta de alimentos.

Sin embargo, en una dieta rica en grasas que conduce a la obesidad, la leptina reduce aún más la sensibilidad de los nervios que detectan la saciedad, y estos dos mecanismos combinados significan que las personas obesas necesitan comer más para sentirse llenas, lo que a su vez continúa su ciclo de obesidad. Y la mayoría de las personas que hacen dieta recuperan todo el peso perdido en dos años. Los investigadores creen que esta podría ser una razón clave por la que la mayoría de quienes pierden peso con dieta acaban recuperándolo.

¿Por qué es malo hacer dieta?

La dopamina es un neurotransmisor producido en el cerebro que nos permite experimentar sensaciones placenteras. Los científicos utilizaron un escáner cerebral (resonancia magnética funcional) para medir la cantidad de dopamina producida en el cerebro de personas con y sin obesidad, y concluyeron que cuando las personas obesas consumen los mismos alimentos que las personas sin obesidad, producen menos dopamina y, por lo tanto, la sensación de placer es menor. La razón del aumento de peso es que las personas con sobrepeso aún desean comer más para sentirse felices.

Comer conscientemente puede mantenerte saciado y evitar comer en exceso

Intente adoptar los siguientes patrones de alimentación consciente, que no solo le harán disfrutar más de su comida, sino que también le ayudarán a saciarse más rápido y a evitar comer en exceso.

1. Detén todo lo que estés haciendo mientras comes.

Los estudios muestran que somos más propensos a comer en exceso si nuestras mentes están ocupadas con otras cosas mientras comemos, así que apague el televisor, deje de navegar por las redes sociales y de soñar despierto con los eventos del día.

2. Presta atención a cada parte de la comida.

Tomarse el tiempo para experimentar verdaderamente cada bocado le permitirá disfrutar mejor de su experiencia gastronómica. Además, los estudios demuestran que al comer más despacio es más probable comer menos porque la liberación de leptina en el torrente sanguíneo para indicar saciedad no es instantánea. Si comes con prisa, el retraso entre la liberación de leptina y el momento en que realmente te sientes lleno puede ser la diferencia entre una gran cantidad de calorías.

Estos dos enfoques se denominan "alimentación consciente" y pueden ser muy eficaces en su plan de pérdida de peso a largo plazo. No sólo reducirán tu consumo de calorías, sino que también liberarás más dopamina y leptina en tu cerebro. El farmacéutico Zhao Shunrong recuerda que el modelo de "alimentación consciente" debe utilizarse como una estrategia a largo plazo para perder peso gradualmente de manera sostenible y cómoda. En lugar de seguir una dieta extrema que te haga perder peso, sentirte terrible y recuperarlo rápidamente, piensa en cómo te sentirás dentro de 3 meses, dentro de 6 meses, dentro de 12 meses. ¡Prueba este método sostenible de pérdida de peso que te ayudará a disfrutar más de la comida! Pruébalo la próxima vez que lo comas y nota la diferencia. Te volverás cada vez más competente en estas técnicas y la cantidad de comida que necesitarás para sentirte lleno disminuirá.

La deficiencia de vitamina D podría estar relacionada con la obesidad

El farmacéutico Zhao Shunrong, que tiene una maestría en farmacia, ha estado estudiando la vitamina D durante más de una década y ha recopilado datos clínicos para señalar que cada vez más estudios han encontrado que, además de muchos dolores inexplicables a largo plazo, cáncer colorrectal, cáncer de mama, cáncer de esófago, cáncer oral, cáncer de páncreas, etc., que pueden estar relacionados con la insuficiencia o deficiencia de vitamina D, la deficiencia de vitamina D también puede afectar la capacidad reproductiva de hombres y mujeres, el riesgo de epidemias e influenza, y está estrechamente relacionada con la causa de la obesidad y la dificultad para perder peso. Obviamente, esto significa que su cuerpo necesita cantidades adecuadas de la vitamina para mantener una salud óptima. ¿Sabías que las personas obesas necesitan el doble de vitamina D que otras personas? ! Sí, es cierto.

¿Por qué las personas obesas necesitan más vitamina D?

La vitamina D es una vitamina liposoluble que se almacena en el tejido graso del cuerpo. Los niveles de vitamina D tienden a ser más bajos en las personas obesas porque los niveles más elevados de grasa corporal hacen que la vitamina D se retenga en el exceso de tejido adiposo, lo que reduce los niveles séricos de vitamina D. La dilución del volumen en los tejidos corporales es otra causa de deficiencia de vitamina D, por lo que las personas con sobrepeso necesitan consumir más vitamina D.

Entonces, ¿aumentar la ingesta de vitamina D puede ayudarle a perder peso? Aumentar la ingesta dietética de vitamina D podría mejorar sus posibilidades de perder peso, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity.

Deficiencia de vitamina D, posibles consecuencias

El farmacéutico Zhao Shunrong dijo que la única forma de determinar si hay deficiencia de vitamina D es mediante un análisis de sangre y que el valor normal es superior a 30 ng/mL (nanogramos/mililitro). Sin embargo, hay algunos signos y síntomas a los que debemos prestar atención: propensión a la depresión, sobrepeso u obesidad, dolor de huesos, dolores de cabeza frecuentes y problemas gastrointestinales frecuentes.

*La fatiga persistente y el letargo son los primeros indicadores de deficiencia de vitamina D.

*Las infecciones a menudo pueden ser el resultado de niveles bajos de vitamina D en el cuerpo, ya que es esencial para un sistema inmunológico fuerte.

*El estrés, la ansiedad y la depresión también son resultado de la deficiencia de vitamina D.

*La vitamina D es importante para el desarrollo de los huesos, por lo que el dolor muscular y óseo puede ser una señal de que no tienes suficientes niveles de vitamina D.

*Las complicaciones renales y hepáticas también se han relacionado con niveles bajos de vitamina D en la sangre.

La fatiga persistente y el letargo son los primeros indicadores de deficiencia de vitamina D.

¡Para perder peso hay que controlar las calorías! Calorías consumidas > calorías ingeridas

De hecho, el principio de "pérdida de peso" es muy simple, es decir, las calorías consumidas por el cuerpo son mayores que las calorías consumidas, es decir, "calorías consumidas > calorías consumidas". Por lo tanto, es fácil imaginar que la única manera de perder peso es "ejercicio" y "control de la dieta".

Para evitar la pérdida de masa muscular al bajar de peso, es fundamental consumir la proteína adecuada y combinarla con ejercicio adecuado. El farmacéutico Zhao Shunrong explicó que la proteína en la dieta es uno de los nutrientes clave para bajar de peso. Puede ayudar a quemar calorías, aumentar la sensación de saciedad y acelerar el metabolismo. Dado que las proteínas permanecen en el estómago más tiempo que los carbohidratos, te hacen sentir más lleno. Combinado con ejercicio moderado y regular, puedes lograr el objetivo de perder peso.

El secreto para aumentar la fuerza muscular, además de caminar normalmente, es realizar entrenamientos de fuerza muscular de baja intensidad y alta frecuencia con moderación, como utilizar mancuernas, bandas elásticas o “stick core training”.

Estrategias dietéticas después de la pérdida de peso

¿Qué otras precauciones se deben tomar al comer después de perder peso? Algunas reglas importantes para la dieta después de perder peso son:

*La dieta debe consistir en alimentos ricos en nutrientes.

*Se deben añadir a cada comida alimentos ricos en proteínas y fibra.

*Debe mantenerse hidratado.

*Se deben fomentar hábitos alimentarios saludables, adoptando un enfoque de “alimentación consciente”, comiendo despacio y masticando bien.

*Debe mantenerse alejado del azúcar y de los alimentos con alto contenido calórico.

*Las bebidas gaseosas deben evitarse tanto como sea posible.

*Debe intentar realizar 40-45 minutos de ejercicio moderado de 4 a 5 veces por semana.

*Tomar regularmente suplementos nutricionales, como la vitamina D.