¡Adelgazamiento japonés caliente! ¿Es efectivo el método de dieta 8:16 para perder peso?

¡A los taiwaneses les encanta Japón, e incluso perder peso no es una excepción! En los últimos años, el método de pérdida de peso "Dieta Dorada 8:16" se ha popularizado en Japón. Incluso la artista Chida Aisa ha declarado públicamente que este método le ha permitido adelgazar mucho y mantener un peso saludable. Sin embargo, los nutricionistas recuerdan que para lograr el objetivo de perder peso a través de esta dieta, aún es necesario prestar atención a los principios de "dieta equilibrada" y "programa regular de trabajo y descanso", de lo contrario es fácil fracasar.

¿Perderé peso más rápido si como toda la comida del día en 8 horas?

La "Dieta Dorada 8:16 para Bajar de Peso" también se conoce como el "método de adelgazamiento de 8 horas". Consiste en consumir las tres comidas y refrigerios del día en un plazo de 8 horas. No se puede ingerir ningún otro alimento durante las 16 horas restantes, y solo se puede reponer agua. Esto permite que el estómago y los intestinos descansen, reduce la carga sobre el cuerpo y previene el riesgo de obesidad, diabetes, etc. Sin embargo, ¿puede este método realmente hacer que las personas pierdan peso?

Dos requisitos previos para una dieta intensiva de pérdida de peso: trabajo y descanso regulares, dieta equilibrada

Zheng Shijia, nutricionista del Equipo de Generación de Alimentos de Nueva Nutrición de la Universidad Médica de China, afirmó que este ajuste de los patrones de alimentación puede, de hecho, satisfacer el metabolismo nutricional del cuerpo y controlar la glucemia, además de contribuir a la pérdida de peso. Estudios han demostrado que las personas con sobrepeso que controlan su tiempo de alimentación a 10 u 11 horas diarias tienen mayor probabilidad de perder peso que quienes comen más de 14 horas al día.

De esto se desprende que el argumento de que comer todos los alimentos del día en un plazo de 8 horas puede ayudar a perder peso es digno de mención para quienes quieran perder peso. Sin embargo, antes de implementarlo oficialmente, la gente todavía necesita prestar atención a dos requisitos importantes: "un horario regular de trabajo y descanso" y una "dieta equilibrada".

Comer todos los alimentos del día en un plazo de 8 horas puede ayudar a perder peso, pero el requisito previo es prestar atención al "trabajo y descanso regulares" y a una "dieta equilibrada".

¡Es difícil perder peso si no tienes un horario regular de trabajo y descanso! ¡La calidad de la dieta es muy mala y la posibilidad de volver a ganar peso es alta!

Estudios extranjeros han descubierto que las personas modernas permanecen despiertas durante períodos de tiempo más largos, comen en horarios casi irregulares durante sus horas de vigilia y más del 35% de las calorías consumidas en un día ocurren después de las 6 p.m., lo que es una de las razones por las que es difícil perder peso. En particular, para muchas personas, al pasar de la jornada laboral a las vacaciones, el horario y el contenido de sus comidas son como viajar a través de zonas horarias. Con horarios irregulares, es naturalmente más difícil perder peso y es aún más probable que lo engorden.

La Asociación Dietética Americana recomienda que la ingesta calórica diaria total de las personas se distribuya "regularmente" a lo largo del día, sugiriendo de 4 a 5 comidas al día y "evitar concentrar las calorías de la dieta en la noche".

¡Además, también debes prestar atención a tu dieta cuando pierdes peso! Cualquier método para perder peso puede convertirse en una dieta baja en calorías encubierta si el contenido de alimentos es de “buena calidad pero cantidad insuficiente” o de “mala calidad pero cantidad insuficiente”. Cuando la ingesta calórica y alimentaria es insuficiente, la pérdida de peso no se manifestará en forma de grasa corporal. En cambio, provocará la degradación del tejido muscular, una disminución de la masa muscular y una tasa metabólica basal más baja. Si retomas una dieta sin restricciones en el futuro, tendrás más probabilidades de volver a subir de peso.

¡La dieta 8:16 es difícil de implementar! 3 formas de ajustar tus patrones de alimentación para ayudarte a perder peso

Si desea utilizar la "Dieta Dorada para Pérdida de Peso 8:16", necesitará un horario regular y una dieta equilibrada para implementarla por completo. Sin embargo, este método de pérdida de peso no es adecuado para todos, porque el estilo de trabajo y la duración de la misma, el estilo de vida y la dieta son diferentes y el efecto de pérdida de peso puede verse fácilmente comprometido.

Si el contenido de los alimentos es de “buena calidad pero cantidad insuficiente” o de “mala calidad pero cantidad insuficiente”, puede convertirse en una dieta baja en calorías encubierta.

El nutricionista Zheng Shijia dijo que si no es posible implementar la "Dieta Dorada para Perder Peso 8:16" al 100%, las personas que desean perder peso también pueden lograr buenos resultados ajustando sus patrones de alimentación en tres direcciones.

1. Horarios de comida fijos: Establece horarios de comida fijos para cambiar el hábito de comer constantemente. Cuando quieras picar algo, puedes beber leche fresca o fruta como sustituto de alimentos con calorías vacías (como refrescos carbonatados y té de leche perlada).

2. Coma menos por la noche: reduzca la cantidad de comida que consume después de las 6 p.m. y evite los refrigerios con alto contenido de calorías, azúcar y grasas.

3. Duerma lo suficiente: duerma al menos 7 horas al día, lo que no solo ayuda a mejorar la calidad del sueño, sino que también es más efectivo para perder peso.

[Consejos del nutricionista]:

El mismo método para bajar de peso puede no ser adecuado para todos. La forma más correcta y saludable de bajar de peso debe planificarse según las necesidades y objetivos de cada persona. Especialmente para niños y adolescentes que están en la etapa de crecimiento y desarrollo, mujeres embarazadas, etc., si necesitan perder peso, se recomienda consultar con médicos y nutricionistas profesionales.