Usar tacones altos para apreciar las flores conlleva peligros: 3 consejos para prevenir lesiones en los pies

Abril es la temporada de contemplar las flores. La clínica ambulatoria descubrió que muchas mujeres usan tacones altos para subir a la montaña a contemplar las flores todo el día, lo que a menudo causa dolor lumbar, esguinces de tobillo e incluso fascitis plantar aguda. Los médicos señalan que los tacones altos son los favoritos de muchas mujeres. Se recomienda que, al elegir zapatos, la diferencia de altura no supere los 5 cm. Además, siga estos 3 consejos para proteger sus pies y reducir las lesiones.

El cirujano ortopédico Liu Zhengjun señaló que los tacones altos son los favoritos de las mujeres. Durante la temporada de flores, el número de casos de fascitis plantar en consultas externas aumenta significativamente, y casi todos son niñas. La razón es que usan tacones altos para subir a la montaña y lucir mejor en las fotos. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres cuiden bien sus pies, masajeen las plantas de las pantorrillas y se sumerjan en agua caliente con más frecuencia.

4 consejos para elegir zapatos y evitar la fascitis plantar

En cuanto a ¿cómo elegir tacones altos? El Dr. Liu Zhengjun recomienda 4 consejos para elegir tacones altos y evitar lesiones en los pies causadas por zapatos incómodos:

1. Una horma que se ajuste a tus pies: Al usar tacones altos, la presión recae en la parte delantera del pie. Si la horma no se ajusta a tus pies, los dedos se apretarán al caminar, lo que puede causar fácilmente hallux valgus. Debes probarte los tacones altos en el momento. Si un par de zapatos te resulta incómodo después de menos de un minuto de uso, no esperes que te queden mejor después de usarlos todo el día.

2. Elija zapatos de tacón grueso con buena estabilidad de suela: la parte inferior de los zapatos de tacón alto no debe temblar cuando se colocan planos, y los talones deben estar planos sobre el suelo para proporcionar una estabilidad básica, de lo contrario, usarlos aumentará la inestabilidad del tobillo al caminar. Además, los zapatos de tacón grueso tienen una mayor superficie de contacto con el suelo, proporcionando una mejor estabilidad.

3. La punta debe tener una curvatura adecuada: Coloque el zapato sobre una superficie plana. El punto de contacto entre la parte delantera del tacón y el suelo está en la parte delantera del pie, y la posición de la punta debe tener una curvatura adecuada. Esto se debe a que al caminar, el pie trasero ejerce una fuerza propulsiva, y el punto de fuerza en este momento está en la parte delantera del pie, con los dedos ligeramente flexionados hacia arriba.

4. La diferencia de altura es menor a 5 cm: Si debe usar tacones más altos, puede elegir un tipo de zapato en el mercado que tenga una plataforma impermeable, que elevará la planta del antepié, lo que también puede alargar las proporciones del cuerpo, pero este estilo utiliza un diseño para reducir la diferencia de pendiente de la suela.

Los tacones altos esconden peligros, no olvides leer la siguiente página para encontrar métodos de prevención >>>>

3 consejos para el cuidado de los pies: masajes y ejercicios de estiramiento

El cirujano ortopédico Liu Zhengjun enfatizó que para las mujeres que a menudo usan tacones altos, o aquellas que sufren de dolor en los pies causado por lesiones deportivas u obesidad, se recomienda que estos grupos dediquen de 5 a 10 minutos antes de acostarse y realicen los siguientes tres ejercicios para aliviar los pies para cuidar bien sus pies todos los días.

Consejos 1. Masaje de pies

Puedes utilizar la pelota para masajearte sin pedir ayuda a nadie. Busque una pelota dura del tamaño de un puño, colóquela debajo del arco de su pie, párese con un pie sobre la pelota, aplique un poco de fuerza y ​​deje que la pelota masajee los músculos y la fascia debajo de la planta del pie. Un ligero dolor es suficiente, no hay sensación de hormigueo.

Consejo 2. Estiramiento de pantorrillas

Siéntate, coloca una toalla o una banda elástica debajo de las plantas de los pies, engancha los pies hacia arriba con la toalla y estira las rodillas lo más que puedas. Mantén la posición durante 30 segundos y luego relájate. Repite 3 veces.

Consejo 3. Ejercicio de pies

Los músculos del pie son esenciales para mantener una buena estructura y pueden ayudar a distribuir la presión que soporta la fascia plantar. Sujetar una toalla o una banda elástica con los pies puede ayudar a entrenar los músculos de la planta del pie. Coloque una toalla o una banda de resistencia debajo de los dedos de los pies y doble los dedos para agarrar la toalla o la banda de resistencia para entrenar los músculos debajo de los pies.

【Consejos para la protección de los pies】:

Los zapatos son la amortiguación más directa al pisar. Cuando la presión corporal se concentra en la parte delantera del pie, al usar tacones altos, el pie se pone de puntillas. Los músculos de la pantorrilla y el pie deben esforzarse más para mantener el equilibrio, y el equilibrio muscular natural del cuerpo se altera por completo. Usar tacones altos durante mucho tiempo puede causar problemas en los pies, que pueden afectar la planta, las rodillas y la pelvis. Para obtener un diagnóstico y tratamiento, o para comprender la salud de sus pies, también puede usar instrumentos para examinarlos y que un médico profesional los evalúe y encuentre la mejor manera de mejorarlos.