[Salón de Salud] Buen sueño, buen sueño, buena suerte.

El sueño es uno de los principales movimientos del cuerpo humano y también puede utilizarse para aliviar la relajación mental y la fatiga. Dormir lo suficiente, una dieta equilibrada y realizar actividades adecuadas son tres estándares de salud que han sido reconocidos internacionalmente por la sociedad. La importancia del sueño en la vida de todas las personas fue reconocida en 2001 por la Fundación Internacional de Investigación Psiquiátrica, principal foco de atención mundial sobre la relajación del sueño. Después de iniciar un plan de salud, nos centraremos en la actividad sexual global, la importancia del sueño en la vida de las personas y la importancia de la calidad del sueño. En 2003, la Asociación de Investigación del Sueño de China introdujo oficialmente el “Día Mundial del Sueño” en China. ¿La falta de sueño causa algún daño?

Presión arterial alta: después de un largo período de insomnio, el sistema simpático está extremadamente activo, lo que provoca presión arterial alta. Mantener la presión arterial alta es un factor importante que contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas. Irregularidad del ritmo cardíaco: la falta de sueño o la mala calidad del mismo pueden provocar una falta de ritmo cardíaco, aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar la tasa de enfermedades. Discapacidades comparativas: trastornos del sueño, diabetes, obesidad y otras enfermedades relacionadas, así como efectos cardiovasculares y problemas cardiovasculares.

¿Existe alguna causa para el insomnio?

uno. Trastorno de la aptitud del sueño:

1. Conflicto interpersonal o conflicto psicológico

2. Un gran cambio en el trabajo y la industria.

3. Cambios importantes en el estilo de vida (matrimonio, separación, parto)

4.De repente ocurrió algo muy decepcionante y muy dañino.

dos. Mal comportamiento del sueño:

1. Ejercita tu cuerpo antes de irte a dormir por la noche.

2. Actividad muscular por la tarde y por la noche

3. Beber grandes cantidades de alcohol, té o fumar antes de acostarse.

4. La temperatura ambiente es brillante o luminosa, la temperatura ambiente es fría o caliente.

Es bueno tener una buena noche de sueño, ¿cómo podemos mejorar nuestra calidad de sueño?

En primer lugar, preste atención a la higiene del sueño.

1. Hora de acostarse y de despertarse rítmicamente.

2. Disminuye el tiempo que estás en la cama, excepto para dormir, especialmente si no estás escuchando música en la cama o mirando el teléfono.

3. No beba durante 6 horas antes de irse a dormir, no beba durante 3 horas antes de irse a dormir, no coma durante 2 o 3 horas antes de irse a dormir y no haga demasiado ejercicio durante 2 horas antes de irse a dormir.

4. 1 hora antes de acostarse, apague los productos electrónicos, deje de aprender y trabajar.

5.El tiempo de lavado para lavarse antes de acostarse es temprano a 1 hora antes de acostarse.

En segundo lugar, precauciones de higiene alimentaria:

1. Alimentos que pueden nutrir el hígado y reducir la cantidad de acidez: bayas verdes y sensibilizantes del agua, limones, melocotones, ciruelas y verduras verdes.

2. Distribución adecuada de las tres comidas: la cena temprana debe ser servida con abundante comida, el almuerzo debe ser servido en una cantidad pequeña, la cena debe ser ligera y liviana, y las reglas deben ayudar con la alimentación y el sueño.

3. Contiene una pequeña cantidad de “Té de flores Chinging”, “Té de flores azules”, 薰い草茶 y una pequeña cantidad de ácido divino y cáscara, que pueden tener efectos que promueven el sueño.

4.Beber una comida ligera, evitando carnes con alto contenido de grasas y dim sum con alto contenido de proteínas.

3. Uso racional: Un pequeño complemento para dormir bajo la guía de los estudiantes de medicina cuando sea necesario. (Ai Siyeon, La Xicon, ácido tartárico 唡吡田版)

Al final: Enhorabuena, cada noche la ciudad está bien y tienes un buen descanso.

Fuente de la imagen: Qianku.net

Perfil del autor

Li Miao, enfermera jefe

En 2015, el Departamento de Ciencia y Tecnología de la Universidad de Televisión Central. Desde el 1 de septiembre de 2009, trabaja en el Departamento de Medicina Cardiovascular del Hospital 731 del Grupo de Ciencia y Tecnología Aeroespacial de China. De febrero a mayo de 2023, recibió el título honorario de "Especialista en atención médica excelente" en el departamento de "Atención médica cardíaca" del Hospital Extranjero de Beijing. Consejero 《Sunset Red》20230609 Sistema de experiencia de vida de plástico pesado. Diversos tipos de rescate de emergencia y uso de diversos tipos de equipos. Buenas prácticas de salud, ejercicio de corazón y pulmones. Participar en el Departamento de Grabación de Vídeo General.