¿Cómo puedo perder peso si tengo una barriga pequeña durante la menopausia? ¡Recuerda estos 4 consejos dietéticos! El doctor de medicina china Zhou Zonghan: Este truco puede ayudarte a perder grasa abdominal.

"¡Qué raro! Obviamente no como mucho, ¿por qué subo de peso en lugar de bajar?", "No es nada, mira la grasa que tengo en la barriga, da miedo". Creo que estas conversaciones son problemas comunes para muchas madres. El médico chino Zhou Zonghan afirmó que la razón por la cual las mujeres son particularmente propensas a ganar peso una vez que llegan a la menopausia se debe principalmente al desequilibrio hormonal femenino, que provoca una disminución en la tasa metabólica. Si quieres decirle adiós a tu barriga, te recomiendo ejercicios con sticks para entrenar los músculos del core y fortalecer la circulación abdominal, ¡es muy efectivo!

¿Por qué las mujeres son más propensas a la obesidad durante la menopausia?

¿Por qué es tan fácil subir de peso durante la menopausia? Esta es una pregunta que muchas mujeres mayores no logran comprender. El practicante de medicina china Zhou Zonghan dijo que esto se debe a que después de que una mujer deja de menstruar, su tasa metabólica basal diaria disminuirá en aproximadamente 100 calorías.

Además, cuando las mujeres entran en la menopausia, la cantidad de secreción de estrógeno en sus cuerpos disminuye. Además de ser una hormona importante que afecta la ovulación y la menstruación de las mujeres, el estrógeno también juega un papel en la regulación del metabolismo de las grasas del cuerpo. Por lo tanto, cuando las mujeres dejan de menstruar y los niveles de estrógeno disminuyen, el metabolismo de las grasas se verá naturalmente afectado, provocando su acumulación.

Por ello, en la práctica clínica, además de en mujeres menopáusicas, a menudo vemos cuadros similares en mujeres a las que se les ha extirpado el útero o los ovarios debido a enfermedades ginecológicas. Si las mujeres aún mantienen la menopausia o el estilo de vida previo a la extirpación del útero/ovario en este momento, acumularán 100 calorías adicionales en su cuerpo cada día. Con el paso del tiempo, esto naturalmente provocará deformaciones corporales y aumento de peso.

Cuando las mujeres dejan de menstruar y los niveles de estrógeno disminuyen, el metabolismo de las grasas se verá naturalmente afectado, provocando su acumulación.

Para prevenir la obesidad menopáusica, los practicantes de medicina china revelan cuatro consejos dietéticos

Además de discutir desde la perspectiva de la medicina occidental, el practicante de medicina china Zhou Zonghan también mencionó que la medicina china cree que la razón por la cual las mujeres tienden a ganar peso durante la menopausia está relacionada con la disminución de la función corporal general. En el antiguo libro "Huangdi Neijing", "Cuando una niña tiene siete años, su qi renal es fuerte, le crecen los dientes y el cabello; a los 27 años, llega el qi menstrual, el meridiano Ren se desbloquea, el meridiano Taichong es fuerte y su menstruación llega a tiempo, por lo que puede tener hijos...; a los 77 años, el meridiano Ren se debilita, el meridiano Taichong se debilita, el qi menstrual se agota, el meridiano Didao se bloquea, por lo que su cuerpo se deteriora y no puede tener hijos". Esto describe el proceso de envejecimiento de las mujeres desde la pubertad hasta la menopausia.

El día 77 representa la etapa de los 49 años para las mujeres. En este momento, su constitución física se caracteriza por deficiencia renal y sequedad sanguínea, lo que provoca sofocos y sudores nocturnos. Por lo tanto, cuando la medicina china ajusta la condición física de las mujeres menopáusicas, a menudo comienzan por restaurar el equilibrio del hígado y los riñones, y prescriben medicinas chinas como la rosa, la scutellaria, la concha de tortuga, el fructus ligustri lucidi, la baya de goji, la rehmannia cruda y cocida y el felodendro para nutrir los riñones, calmar el hígado y humedecer la sangre, para ayudar a mejorar la calidad de vida. Al mismo tiempo, ten en cuenta los siguientes 4 consejos dietéticos diarios, que son la clave para prevenir el aumento de peso y la barriga prominente de la menopausia:

Consejos dietéticos 1: Coma comidas pequeñas con frecuencia y condimente adecuadamente.

En tiempos normales, deberíamos evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y calorías y optar por hervirlos, guisarlos y cocinarlos al vapor en lugar de freírlos. Al mismo tiempo, reduzca la velocidad a la que come, desarrolle el hábito de comer comidas pequeñas y frecuentes y divida las tres comidas en 5 o 6 comidas para prolongar el proceso de digestión y absorción gastrointestinal, lo que también ayuda a promover la descomposición de la grasa.

Consejo dietético 2: Evite los alimentos fríos o crudos

Los alimentos fríos y crudos pueden provocar fácilmente una disminución de la tasa metabólica basal del cuerpo y una mala circulación sanguínea. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres menopáusicas consuman menos alimentos fríos que la persona promedio y coman más alimentos calientes.

Consejo dietético 3: consumo moderado de alimentos de soja

Complemente su dieta con proteínas de alta calidad. Por ejemplo, la soja, la leche de soja, el tofu, la piel de tofu, etc., son ricos en isoflavonas de soja, que son fitohormonas naturales. Estas legumbres no solo ayudan a aliviar las molestias de la menopausia, sino que también ayudan a ralentizar el aumento de peso.

Consejo dietético 4: Complementar alimentos que contengan calcio

Además de mantener la densidad ósea normal, tener suficiente calcio en el cuerpo también puede mejorar el metabolismo del cuerpo y ayudar a perder peso. Los alimentos comunes que contienen calcio incluyen pescado seco, nueces, col rizada, amaranto rojo, coliflor, repollo, colza, queso y productos lácteos, que son todos buenas opciones.

Dile adiós a la grasa abdominal, el ejercicio con barra tiene muchos beneficios

Además de ajustar la dieta, el médico de medicina china Zhou Zonghan también mencionó que la deficiencia renal puede causar que la tasa metabólica basal de las mujeres se desacelere y que su síntesis muscular disminuya. El cuerpo tiende a sintetizar grasa, por lo que es fácil subir de peso. Esto es especialmente cierto para las mujeres después de la menopausia. Dado que los músculos del torso están mayormente débiles, la grasa se acumula con facilidad en el abdomen debido a la mala circulación abdominal, formando círculos de grasa.

Por lo tanto, se recomienda que las mujeres después de la menopausia desarrollen el hábito de hacer ejercicio regularmente para mantener la masa muscular corporal, y los ejercicios de "palo" moderados para ejercitar los músculos centrales y fortalecer la circulación abdominal son buenas formas de cuidarse en casa.

【Ejercicio del palo】

Método: Busque un piso limpio y sin obstrucciones, luego apóyese sobre los codos, coloque los pies separados al ancho de los hombros y ponga los dedos de los pies en el suelo en línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones, luego mantenga todo el cuerpo levantado durante 30 segundos.

Si el ejercicio con el palo resulta difícil de realizar, se recomienda sustituirlo por ejercicio aeróbico o caminata rápida. Al caminar, apriete ligeramente los puños, con los codos de la parte superior del cuerpo a 90 grados, y balancee los puños hacia adelante hasta el pecho y hacia atrás hasta la cintura, moviéndolos con facilidad; y mantenga el abdomen inferior y los glúteos apretados, lo que también ayuda a ejercitar los músculos del abdomen, los glúteos, las piernas y la espalda.