Un metabolismo deficiente provoca diabetes. ¡Aquí tienes 7 señales de advertencia que debes conocer! El nutricionista Zheng Shijia revela: Coma más de estos tres alimentos para promover el metabolismo.

La capacidad metabólica se refiere a la energía que requiere el cuerpo humano para el metabolismo y también es un indicador importante para mantener el funcionamiento normal del cuerpo. Sin embargo, el estilo de vida y los hábitos alimentarios de la gente moderna a menudo conducen a una disminución del metabolismo, lo que a su vez causa diversas enfermedades de la civilización, como la obesidad, la diabetes y la presión arterial alta. Por lo tanto, mejorar el metabolismo es la clave para prevenir y tratar estas enfermedades. El nutricionista Zheng Shijia señaló que el metabolismo deficiente no solo se manifiesta en la obesidad, sino que también afecta los movimientos intestinales, el sueño y el estado de ánimo. Por lo tanto, si quieres eliminar estas enfermedades de la civilización de una vez, además de prestar atención a la dieta y al ejercicio, también puedes comer tres tipos más de alimentos para mejorar tu metabolismo.

¿Cómo está tu metabolismo? Muchas personas han tenido experiencias similares: su dieta y estilo de vida no han cambiado mucho, pero su peso y circunferencia de cintura han mostrado una tendencia al alza. Tras una breve reflexión, atribuyen la obesidad a un metabolismo deficiente. Sin embargo, los nutricionistas afirman que el metabolismo deficiente no solo se manifiesta en la obesidad, sino también en la defecación, el sueño y las emociones. Si quieres combatir estas enfermedades de la civilización de una vez, ¡come más de estos tres tipos de alimentos mientras llega la primavera!

El nutricionista Zheng Shijia dijo que a medida que las personas envejecen, pierden peso de manera inadecuada o aumentan de peso, su composición corporal cambia, con más tejido graso y menos tejido muscular, lo que puede ralentizar fácilmente el metabolismo y reducir la actividad celular, lo que aumenta la probabilidad de volverse obeso. Sin embargo, además de la obesidad, el "mal metabolismo" tiene muchos otros síntomas, por lo que incluso si tu forma corporal actual es normal o incluso delgada, siempre debes estar alerta para evitar provocar una crisis de salud más grave.

Señales de alerta de un metabolismo deficiente ¿cuales tienes?

¿Cómo saber si tu metabolismo es bueno o malo? Los siguientes 7 síntomas se ofrecen como referencia. Si se cumple uno de ellos, significa que es necesario fortalecer la capacidad metabólica. Cuantos más síntomas se cumplan, peor será la capacidad metabólica y se necesitará un rescate temprano.

7 señales de advertencia de un metabolismo deficiente

□ Comer demasiada azúcar te hará sentir somnoliento después de las comidas.

□ Es fácil ganar peso sin importar lo que comas, especialmente la grasa alrededor de la cintura y el abdomen.

□Los niveles de azúcar en la sangre fluctúan mucho.

□ Tres síntomas altos (presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de lípidos en sangre).

□ No tiene evacuación intestinal durante más de 4 días.

□ Sentirse deprimido, débil, ansioso o irritable.

□ Mala calidad del sueño.

La mala calidad del sueño implica que es necesario fortalecer el metabolismo.

Para salvar tu metabolismo, debes conocer estos tres pasos clave

La capacidad metabólica es demasiado baja. ¿Cómo podemos remediarla y recuperar la salud? La nutricionista Zheng Shijia cree que es importante dominar tres pasos clave: "evitar la pérdida de peso excesiva", "comer inteligentemente" y "aumentar los niveles de actividad".

Paso 1/Evitar la pérdida de peso descontrolada: Evita hacer dieta o usar un solo método alimenticio para bajar de peso, para evitar el efecto yo-yo (subir y bajar de peso) o el estancamiento en el proceso. Un deterioro a largo plazo del metabolismo puede conducir fácilmente a una obesidad persistente, que no solo aumenta la probabilidad de volver a subir de peso, sino que también dificulta la pérdida de peso una vez que se sube de peso.

Paso 2/Comedor inteligente: Elige los alimentos adecuados para comer. A continuación se utilizan las seis categorías principales de alimentos como ejemplos y explicaciones.

Paso tres/Aumentar la actividad: El ejercicio puede estimular el metabolismo. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio regularmente o te da pereza pensar en hacer actividad, puedes intentar fijarte una meta semanal, desde salir de casa hasta caminar despacio, caminar a paso ligero, trotar y luego alternar entre trote rápido y lento, mejorando gradualmente tu función cardiopulmonar. Cabe destacar que aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal no es fácil, y requiere mucha paciencia. Por lo tanto, al experimentar un período de estancamiento, se recomienda complementar el entrenamiento con pesas o TABATA (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), que será más útil para esculpir el cuerpo.

La berenjena es rica en compuestos polifenólicos, que pueden combatir los radicales libres y prevenir el daño celular.

Tres alimentos imprescindibles en primavera para ayudar a estimular el metabolismo

Además, últimamente el clima ha mejorado y ha llegado la primavera. La gente ha empezado a usar ropa fina y ajustada, o pantalones cortos y faldas. Naturalmente, también quieren deshacerse de la grasa acumulada durante el invierno. El apetito disminuye relativamente en esta época, así que es fácil perder peso si te lo propones.

En este sentido, la nutricionista Zheng Shijia recomienda aprovechar la oportunidad y elegir con cuidado los alimentos y los métodos de cocción para matar dos pájaros de un tiro. Esto no solo satisface las necesidades nutricionales y el apetito, sino que también acelera el metabolismo, elimina el exceso de grasa y, al mismo tiempo, previene enfermedades comunes como el mal humor, las deposiciones irregulares y la falta de sueño. A continuación se presentan tres tipos de verduras adecuadas para comer en primavera, que pueden ayudarle a mejorar su función metabólica y marcar el comienzo de una vida hermosa y saludable.

1. Hojas de batata: Ricas en fibra dietética, comerlas puede aumentar la sensación de saciedad, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y eliminar las heces.

2. Puerro: Rico en vitamina B1, participa en el metabolismo del azúcar en el cuerpo, mantiene el metabolismo normal en el cuerpo y evita que el cuerpo se canse más debido a la incapacidad de metabolizar el azúcar sin problemas.

3. Berenjena: La piel morada es rica en compuestos polifenólicos, que pueden combatir los radicales libres y prevenir el daño celular. Otros estudios han señalado que el ácido clorogénico rico en berenjena puede reducir la velocidad a la que los intestinos absorben el azúcar, ralentizar el aumento del azúcar en sangre después de las comidas y ayudar a perder peso al tiempo que regula el azúcar en sangre.