4 problemas de salud importantes para los trabajadores de oficina: una guía completa de suplementos nutricionales para mejorar la salud

La Sra. Wang, de 28 años, trabaja como asistente administrativa en la empresa. Tras incorporarse hace dos años, engordó 6 kilos. Usa la computadora en el trabajo y ve series coreanas al salir. A menudo se siente cansada y con los ojos irritados, además de tener rigidez en los hombros y el cuello. El Sr. Huang, de 35 años, trabaja en ventas. Cada mes, cuando se esfuerza por conseguir resultados de ventas, empieza a tener dolor de estómago e incluso sufre de reflujo gastroesofágico. El Sr. Zhang, de 42 años, es gerente de una empresa tecnológica. Sufre una gran presión laboral. Al llegar a casa después de salir del trabajo, debe enfrentarse a la presión familiar de sus padres, quienes desean que tenga hijos. Esto le ha provocado insomnio, dolores de cabeza y disminución de la libido. Sus revisiones médicas de los últimos años también han mostrado algunas deficiencias.

(Imagen situacional/proporcionada)

Los casos descritos anteriormente pueden haber ocurrido en nuestro entorno. Son síntomas que los trabajadores de oficina experimentan con frecuencia, principalmente debido a factores como permanecer mucho tiempo sentados en la oficina, horarios irregulares para comer, comer fuera, comida rápida, presión laboral, etc. Si se acumulan durante un largo período, los problemas de salud alertarán.

Donna tiene más de diez años de experiencia impartiendo miles de discursos. Estas son las cuatro preguntas sobre salud que más me hacen los oficinistas cuando doy charlas en empresas:

Cuatro problemas de salud comunes entre los trabajadores de oficina

1. Fatiga crónica

Síntomas: Sentirse cansado todo el tiempo, nunca dormir lo suficiente, sensación de fatiga que no se alivia con el descanso, dolores de cabeza frecuentes, depresión, dificultad para concentrarse, mala calidad del sueño (sueño inquieto), dolor de garganta, ganglios linfáticos inflamados en el cuello, debilidad muscular general, malestar o dolor muscular, dolor articular migratorio (sin enrojecimiento ni hinchazón).

Causa: Serie de condiciones físicas y mentales ocasionadas por estar en un entorno de alta presión o una vida estresante durante mucho tiempo, y estar sobrecargado de emociones y estados mentales.

Método de mejora: Una nutrición adecuada es fundamental. Cuando las células no pueden producir energía correctamente, se produce fatiga. Las vitaminas del complejo B y diversos minerales son nutrientes indispensables para el metabolismo energético celular. Para quienes comen fuera de casa y tienen una dieta desequilibrada, se recomienda complementar con multivitamínicos. También se recomienda consumir más nutrientes que ayuden a aliviar el estrés y a la relajación, como el calcio, el magnesio y el DHA. Además, puedes practicar deportes que te interesen, siendo mejor hacer ejercicio al aire libre; dedicarte diez minutos cada mañana y antes de acostarte para sentarte tranquilamente o meditar; darte masajes y bañarte con más frecuencia, estos métodos pueden ayudar a aliviar el estrés.

(Imagen situacional/proporcionada)

2. Enfermedad estomacal

Síntomas: hinchazón, falta de apetito, dolor de estómago, acidez, eructos (eructos ácidos), tos crónica, sensación de cuerpo extraño en la garganta, sensación de ardor en el pecho.

Causa: Excluyendo el daño a la mucosa gástrica producido por la toma de medicamentos antiinflamatorios y analgésicos, los dos principales factores que causan problemas estomacales son el estrés y los malos hábitos alimenticios, como horarios de comida irregulares y comer demasiado rápido.

Método de mejora: Coma tres comidas a horarios y cantidades regulares. Coma solo hasta sentirse 70 % lleno en cada comida para evitar comer en exceso y sobrecargar el estómago. Cuando tengas malestar estomacal, debes evitar beber bebidas con cafeína como té, café, cola, cacao, etc. También evita consumir dulces y bebidas azucaradas, ya que estos promoverán la secreción de ácido gástrico y pueden empeorar los problemas estomacales. Además, también debes desarrollar el hábito de masticar lentamente, comer durante 20 a 30 minutos por cada comida; y tratar de comer en un ambiente relajado y feliz, y no trabajar mientras comes.

3. Obesidad

Síntomas: grasa corporal femenina >30%, grasa corporal masculina >25%, circunferencia de cintura femenina >80 cm, circunferencia de cintura masculina >90 cm.

Razón: Hay dos razones clave para ganar peso: una es comer demasiadas calorías y la otra es no poder quemarlas. Los oficinistas suelen comer fuera, lo que incluye muchos alimentos ricos en calorías y grasas. Además, les gusta tomar una bebida o refrigerio azucarado por la tarde, lo que puede fácilmente llevar a una ingesta calórica excesiva. Si llevas una vida sedentaria y no haces ejercicio con frecuencia, no quemarás calorías y, por supuesto, ¡ganarás peso!

Método de mejora : El azúcar refinado es el principal culpable de la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. ¡Empieza por reducir el consumo de bebidas y snacks azucarados! Cambie las bebidas con alto contenido de azúcar por bebidas con bajo contenido de azúcar o sin azúcar, cambie de tazas grandes a tazas pequeñas, cambie de 1 taza al día a 1 taza cada dos días y coma frutas frescas o frutos secos simples como refrigerios. Para las comidas principales, coma más alimentos integrales y evite los alimentos procesados, reemplace el arroz blanco con arroz integral o arroz integral; y aumente la ingesta de verduras, con un tazón de verduras para el almuerzo y la cena; finalmente, elija un plato principal que sea menos grasoso, como muslos de pollo a la parrilla, pescado al vapor, cerdo Matsusaka a la parrilla, etc.

4. Molestias oculares

Síntomas: fatiga ocular, dolor, hinchazón, visión borrosa, ojos secos y exceso de mucosidad ocular.

Razón: Mirar la computadora o el teléfono móvil durante mucho tiempo tensará los músculos ciliares de los ojos, lo que puede causar fatiga ocular, dolor, visión borrosa, empeoramiento de la miopía, etc.; y concentrarse en la pantalla reducirá la cantidad de veces que parpadea, y estar en una habitación con aire acondicionado reducirá la secreción de lágrimas, lo que provocará ojos secos y congestionados.

Método de mejora: Descanse durante 10 minutos después de usar los ojos durante 50 minutos y recuerde parpadear con más frecuencia. Ajuste la altura de la pantalla a 15 grados por debajo del nivel de los ojos y atenúe el brillo para que no canse la vista. Y no olvides consumir más alimentos y nutrientes que ayuden a proteger tus ojos, como frutas y verduras con los colores del arcoíris, vitamina A, DHA, luteína, antocianinas, ficoeritrina, etc.

Este artículo proviene del blog de la nutricionista Donna Chen Yichun.

※Para obtener más información, visite el blog de la nutricionista Chen Yichun.