Para combatir la obesidad, ¡empecemos por “prevenir la inflamación”! Coma y beba leche de batata y anacardo de grano entero

Comer tres comidas al día fuera de casa y tener hábitos alimentarios grasosos provocará viscosidad sanguínea. Si a eso le sumamos que no hay tiempo para hacer ejercicio, poco a poco irás desarrollando una gran barriga, lo que significa "inflamación" en el cuerpo. De hecho, muchas enfermedades están relacionadas con la inflamación. La “inflamación” es una respuesta defensiva del cuerpo y también puede causar alergias en el sistema autoinmune, dando lugar a una serie de enfermedades. “Prevenir la inflamación” es el primer paso para evitar la aparición de cambios patológicos en el organismo. Los expertos en salud sugieren que prevenir la inflamación a través del "cuidado dietético" puede combatir todo tipo de enfermedades.

Comer fuera puede conducir fácilmente a una ingesta excesiva de calorías.

Si comes fuera de casa con frecuencia, puedes consumir accidentalmente demasiadas calorías que exceden las necesidades de tu cuerpo, incluidos carbohidratos, dulces, carnes con alto contenido de grasa, bebidas azucaradas, etc., lo que puede conducir fácilmente a la obesidad. Además, comer más y hacer menos ejercicio afectará tu metabolismo. Una vez que se altera el metabolismo celular, se almacenarán calorías en exceso, lo que puede provocar fácilmente que el cuerpo pierda la forma. La gente a menudo se queja de que "el cuerpo es propenso a sufrir edemas". De hecho, es porque la tasa metabólica disminuye, provocando que el agua se acumule en el cuerpo y no pueda eliminarse.

Si desea perder peso o incluso deshacerse de enfermedades crónicas, el experto en dietoterapia Ouyang Ying escribió en su nuevo libro "¡La inflamación es una advertencia que salva vidas! El 90% de las enfermedades comienzan con inflamación", que primero debemos examinar si tenemos hábitos de vida y alimentación incorrectos. Primero hay que mejorarlo; Además, es necesario controlar la dieta y mantener un ejercicio adecuado. También puedes consumir “bebidas nutricionales” de frutas y verduras entre las comidas para combatir la obesidad y perder peso.

Coma verduras con fibra cruda en tres comidas.

Las frutas y verduras frescas contienen enzimas naturales que pueden activar las células y promover el metabolismo, lo que las convierte en buenos aliados para perder peso. Se recomienda comer verduras con fibra cruda que enfatizan el efecto laxante y desintoxicante, así como varios melones diuréticos durante las tres comidas; y comer frutas laxantes y lubricantes intestinales como la papaya, la pitahaya blanca, el pomelo, el kiwi y la ciruela entre las comidas para ayudar a eliminar las heces acumuladas en el cuerpo y evitar convertirse en una "persona de barriga pequeña".

Ouyang Ying recomienda especialmente un jugo de frutas y verduras nutritivo. Quizás desees aprenderlo. No sólo tiene en cuenta los principios de nutrición y bajas calorías, sino que también ayuda a reducir el edema.

Leche de batata y anacardos integrales

1. Ingredientes: 25 g de semillas de coix, 25 g de avena, 25 g de arroz integral, 25 g de trigo, 25 g de mijo, 10 anacardos, 200 g de boniato, 1000 cc de agua.

práctica:

1. Luego de lavar todos los ingredientes, colóquelos en una olla con agua y hierva, luego baje el fuego y continúe cocinando durante 20 minutos hasta que estén bien cocidos.

2. Después de retirar del fuego, utilice un procesador de alimentos para mezclarlo hasta formar una pasta y consumirlo caliente.

Se recomienda consumir leche de camote y anacardo multigrano los lunes, miércoles y viernes, y acompañarla con puré de calabaza y verduras. No contiene aceite, ni sal, ni azúcar y no requiere condimentos. Tiene un dulzor natural, es nutritivo y es bajo en calorías, lo que ayuda a controlar el peso. Los martes, jueves, sábados y domingos, cuando hay más comida vegetariana y menos carne, se pueden utilizar batatas, taro, ñame y patatas para sustituir el almidón que aporta el arroz y reducir las calorías.

Un buen momento para comer fruta: 1 hora antes de las comidas

Recordatorio: Muchas personas están acostumbradas a comer frutas después de las comidas. Como las frutas contienen fructosa, se digieren en media hora o una hora. En este momento, los alimentos de la comida principal todavía están en el estómago, lo que provocará un “atasco” intestinal. Si la fruta permanece bloqueada en la capa superior del estómago durante mucho tiempo, fermentará fácilmente y producirá muchos gases, lo que provocará hipo, hinchazón e indigestión. El momento recomendado para comer fruta es 1 hora antes de las comidas.