¡Rompe la meseta de pérdida de peso! El té verde con chile estimula el metabolismo

¿Has reducido claramente tu consumo de alimentos, pero la aguja de la báscula sigue estancada? ¡Las mesetas en la pérdida de peso son muy molestas! ¿Qué debes hacer si deseas superar la meseta de pérdida de peso? La clave para una pérdida de peso exitosa no es sólo comer menos, sino activar el metabolismo y acelerar el consumo de calorías para perder peso de manera eficiente. Los informes de los medios de comunicación estadounidenses señalaron que comer más alimentos como chiles, pechuga de pollo y té verde en la dieta puede ayudar a mejorar los resultados de la pérdida de peso.

Según el sitio web de salud estadounidense "Health", ciertos alimentos requieren mucha energía térmica (calorías) para ser digeridos con éxito. En pocas palabras, comer más alimentos con las características mencionadas ayudará al cuerpo a quemar más calorías. Los nutrientes y compuestos únicos contenidos en estos alimentos ayudan a mejorar el metabolismo del cuerpo. Si desea perder peso, es posible que le convenga comer más de los siguientes 6 alimentos:

[6 tipos de alimentos que aumentan el metabolismo y ayudan a perder peso]

Tipo 1: Chile picante

El ingrediente picante "capsaicina" contenido en los chiles puede aumentar el metabolismo del cuerpo y ayudar a las personas que desean perder peso a consumir más calorías. La capsaicina está presente en los chiles crudos, secos o incluso procesados. El informe señaló que los amigos que desean perder peso pueden agregar algunos chiles o salsa de chile al comer huevos, carne y sopa, lo que ayudará a acelerar el metabolismo.

Tipo 2: Carne magra

¿Sabías? El cuerpo humano también consume cierta cantidad de calorías durante la digestión, y el proceso digestivo representa el 30% del metabolismo total. La cantidad de calorías necesarias para la digestión de cada alimento varía.

Por ejemplo, consumir proteínas requiere que el cuerpo humano gaste más energía térmica (calorías). Por cada 300 calorías de pechuga de pollo, el cuerpo necesita utilizar unas 90 calorías para descomponerlas. Por eso, en el proceso de pérdida de peso, además del ejercicio, es muy importante tener en cuenta qué alimentos consumes en tu dieta diaria que ayudan a aumentar el gasto energético.

Sin embargo, cabe destacar que, al elegir alimentos proteicos, se recomienda priorizar las carnes magras con bajo contenido de grasa, como la pechuga de pollo. Esto no solo aumenta el consumo de calorías gracias a la proteína, sino que también reduce el exceso de grasa en la dieta y evita una carga adicional para el organismo.

Tipo 3: Productos lácteos bajos en grasa

La leche contiene mucho calcio y vitamina D, lo que ayuda a mantener la densidad ósea y la composición muscular. La estabilidad de ambos, especialmente la proporción muscular, es clave para mantener el metabolismo. Sin embargo, para las personas que desean perder peso, beber leche entera puede provocar una ingesta excesiva de grasas. Si desea obtener los nutrientes de la leche pero tiene miedo de ingerir demasiada grasa, elegir productos lácteos bajos en grasa es una buena opción.

Tipo 4: Té verde

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que beber cuatro tazas de té verde al día puede ayudarte a perder seis libras en ocho semanas. Pero ¿por qué el té verde tiene efectos tan mágicos? Esto se debe principalmente a la catequina EGCG que contiene, la cual puede afectar el sistema nervioso simpático, aumentar el consumo de energía y promover la oxidación lipídica. Es una bebida muy adecuada para quienes necesitan bajar de peso y controlarlo.

Cabe señalar que las catequinas se oxidan fácilmente y se vuelven inestables debido a la luz solar, el oxígeno y la temperatura. Por lo tanto, si desea asegurar la ingesta de catequinas, además de prepararlo y beberlo inmediatamente, se recomienda prepararlo con el método de preparación en frío o optar por guardarlo en el refrigerador, lo que ayudará a reducir la oxidación de las catequinas y la pérdida de sus efectos.

Tipo 5: Lentejas

Las lentejas son ricas en valor nutricional. Además de su alto contenido proteico, que puede ser una fuente de proteínas para vegetarianos, su contenido de hierro también es sorprendente. Comer una taza de lentejas equivale a ingerir el 35 % del hierro que el cuerpo humano necesita al día.

Pero ¿qué tiene que ver el consumo de lentejas con el aumento del metabolismo del cuerpo? Según el libro “El secreto para estar delgada” escrito por Tammy Lakatos Shames, es muy importante tener una dieta equilibrada para mejorar el metabolismo. Si el contenido de hierro en el cuerpo es inferior al 20%, el cuerpo no recibirá suficiente nutrición y funcionará de manera ineficiente, lo que ralentizará la tasa metabólica del cuerpo y afectará los resultados de la pérdida de peso.

N° 6: Granos integrales

En comparación con los alimentos procesados, elaborados mediante procesos complejos, el cuerpo humano necesita el doble o más de calorías para descomponer los llamados "alimentos crudos". Entre ellos, los cereales sin procesar, como la avena y el arroz integral, ricos en fibra, requieren mucha energía durante la digestión. Por lo tanto, si las personas que están tratando de perder peso pueden aumentar su consumo de cereales integrales en su dieta de pérdida de peso, ayudará a mejorar el metabolismo y aumentará los resultados de la pérdida de peso.