Dormir 8 horas ≠ ¡Buen sueño! ¡Todos hemos sido engañados! La verdad es...

Mucha gente entiende que para dormir sólo es necesario llegar a las 8. Es una buena noche de sueño, pero la realidad es que no es así.

La cantidad de tiempo de sueño necesario para los adultos es de 6 a 7 horas, pero el tiempo de sueño requerido por cada persona es diferente y existen enormes diferencias entre los individuos;

Por lo tanto, cada persona debe dormir de 6 a 7 horas diarias.

Sin embargo, si el tiempo de sueño es corto (aproximadamente 4 horas) o el tiempo de sueño es largo (aproximadamente 10 horas), no es bueno para la salud.

Versión Enguan de la pieza del juego, no se enseña el juego.

Los resultados de la investigación muestran que la tasa de mortalidad humana es mucho menor a las 4 horas.

Entre ellos, la tasa de mortalidad es la más baja de cada día. 5 La tasa de mortalidad es la más baja cada día.

La duración ideal del sueño en este caso es de 6 a 7 horas.

Además de la eliminación del tiempo de sueño, la calidad del sueño también afecta la fuerza mental y física de la persona, mantiene hábitos de vida disciplinados, mantiene el movimiento y combina los efectos del sueño al mismo tiempo.

¿Cuál es el estándar de calidad del sueño? ¡Vengamos todos juntos a verlo!

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Estándares de calidad del sueño equilibrado

Requisitos generales para un buen sueño:

1. Me quedé dormido en la cama durante unos 30 minutos, y me quedé dormido a los 30 minutos.

2. Cada noche desde que me desperté, han pasado más de 5 minutos. Tan pronto como me desperté por la noche, la ciudad se transformó y me quedé dormido, y no hubo ningún problema con la representación. Como resultado, una persona mayor de 65 años se despierta cada noche y está normal.

3. Yoshige Kinuchi se quedó dormido durante 20 minutos después de despertarse. Después de despertarse durante 10 a 15 minutos, el cuerpo en general permanecía en un estado de relajación y era fácil caer en un sueño profundo.

4. Tener una alta eficiencia de sueño, la eficiencia del sueño es la relación entre el tiempo de sueño y la hora de acostarse. En general, más del 80% de rendimiento es el estándar de referencia normal y más del 85% afirma que la calidad del sueño es buena.

5. Despierta rápidamente, calma tu cuerpo, ten una buena salud mental, despierta tu cabeza, ten una rutina constante día y noche, mejora tu fuerza física y energía y duerme bien por la noche.

6. El cielo blanco es destruido, restringido, no doméstico, y el número de grados no se excede.

Cuando llegué allí, necesitaba una cierta cantidad de personas, mi calidad de sueño era muy baja, ¿tenía algún talento o dormía bien? De repente, cuando llego al fondo, tengo que pensar en ello y duermo bien.

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¿Cómo duermes? 4 puntos

1. Regulación de la respiración, regulación de la conducta del sueño, control de la conducta del sueño.

Un gran número de personas trabajan o laboran de forma individual, duermen en la cama durante un periodo de tiempo fijo, lo que provoca trastornos biológicos a largo plazo, falta de movimiento y una disminución de la calidad del sueño.

Para evitar la ocurrencia de diversas circunstancias, se garantiza la cantidad de calidad del sueño, la cantidad de sueño es alta, la necesidad de trabajo es razonable, se requiere la situación actual, la cantidad de sueño se fija cada vez, la cantidad de sueño está garantizada 11 Punto izquierda y derecha , esta es la clave para aumentar la calidad del sueño.

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Además de esto, un sueño saludable también es muy importante:

1 Antes de irte a dormir, estás bebiendo mucha agua y, de repente, te acuerdas de la mitad de la noche y, después de eso, no puedes dormir y te ocurren algunas circunstancias extrañas. Esto produce una disminución en la calidad del sueño y una disminución de la calidad del mismo.

Para evitar que se produzcan circunstancias desagradables, tenga cuidado antes de irse a dormir, no grite innecesariamente ni hable en exceso antes de irse a dormir;

② Si no tienes una máquina o una máquina eléctrica en la habitación , tendrás que pensar en ello cuando haya mucha gente en la ciudad y juegue en la ciudad.

Sin embargo, es un trastorno del sueño propio del desarrollo urbano, como las máquinas manuales y la electricidad.

Antes de ir a dormir, hay muchos patrones de sueño, como cuando te despiertas del sueño y cuando no puedes dormir, no puedes dormir en ningún momento. Además, las luces LED producidas por la industria electrónica tienen un impacto negativo en la formación del sueño.

No hay necesidad de preocuparse por esto, no es necesario prestar atención a la máquina antes de irse a dormir, o la máquina está en el teléfono.

③La cena de la noche debe consumirse 3 horas antes de acostarse , después de lo cual no se volverá a comer la cantidad de comida, se mantendrá seca la cantidad de comida, se reducirá la cantidad de comida y se reducirá la cantidad de comida.

2. Mantener un buen ambiente para dormir

Mantener un buen ambiente para dormir es clave para mejorar la calidad del sueño, y muchas personas se quedan dormidas en determinadas condiciones ambientales interiores y su calidad del sueño también disminuye durante mucho tiempo.

En particular, puede haber diferencias en el ambiente interior, diferencias de temperatura u otros ruidos que puedan provocar que se quede dormido por la noche.

Además, la cabeza de la almohada está muy deformada , el grosor de la almohada es irrazonable y la cantidad de sueño que se produce durante la ausencia de sombras.

Para una mejor noche de sueño, puede elegir entre una variedad de revestimientos de suelo , y ofrecemos almohadas y accesorios de cama de alta calidad.

Además, antes de ir a dormir, la luz brilla intensamente y el cuerpo entra rápidamente en el período de sueño, y después de que el cuerpo humano recibe una luz fuerte, es posible obtener un patrón de sueño prolongado.

La fuerza de la línea de luz se refleja en la rutina diurna y nocturna del cuerpo, cómo se ilumina la luz en la habitación oscura antes de dormir y cuando el cuerpo se coloca en la oscuridad, la historia local es fácil de comparar y la progresión natural del sueño es fácil.

Cuando llegue el momento, me iré a dormir, y después de que llegue el segundo cielo, la naturaleza y Dios se sentirán renovados y refrescados. Como resultado, dado que el método del entorno del sueño se ha mejorado con el tiempo, la calidad del sueño ha aumentado.

3. Sueño poco saludable

Una pequeña desventaja debido a la alta calidad del sueño, algunas personas se sorprenden al ver la calidad del sueño, algunas personas están interesadas en el video. Durante la actuación, el rendimiento de la actuación aumentó considerablemente, el rendimiento de la actuación disminuyó durante la actuación y la calidad del sueño disminuyó.

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Además, cuando me iba a dormir , podía hacer lo que quería y por la noche, podía trabajar junto con mis estudios, pero antes de irme a dormir, podía completar el plan de antemano.

No, estaba tan emocionado que ya estaba en la cama y me quedé dormido por un largo tiempo, y perdí el sueño fácilmente.

Si quieres evitar esto, puedes evitar diversas situaciones, dormir frente a ti, caminar según sea necesario, escuchar música, tener piernas de espuma y pasar por un pequeño método que te permita realizar funciones divinas. Determinar que el cuerpo se encuentra en un estado estable y al conciliar el sueño la calidad del sueño es alta, esta es la base para comprender las necesidades de las personas con alta calidad de sueño.

Además de esto, las personas que beben café, té y sake son profundamente bienvenidas.

Un gran número de personas han utilizado este método para superar el letargo común, pero este método es imposible de mantener, ya que beber té y bebidas alcohólicas pueden inducir una sensación de excitación durante la noche, lo que resulta en una disminución de la aptitud para dormir.

Los detalles de la exención de evacuación, la cantidad de bebida a tomar y la cantidad de bebida de evacuación durante la tarde y la noche.

4. Sensación de fatiga por el clima blanco.

Pensando en un buen sueño, intenta mantener tu cuerpo en un estado de fatiga, y cuando llegues al final de la noche, tu cuerpo no estará cansado.

Debido a que las personas están cansadas, no pueden trabajar bajo estas circunstancias, tienen problemas en el trabajo, el momento de irse a dormir no es bueno y no pueden conciliar el sueño mientras estudian bajo estas circunstancias.

Por lo tanto, es posible mejorar la circulación sanguínea general, aumentar la resistencia y aumentar la sensación de fatiga física.

Actividad excesiva en el cielo, sensaciones naturales en la noche y fatiga, sentirse preocupado después del nacimiento y quedarse dormido a veces, mala calidad del sueño, sin sensación de agotamiento físico, dificultades para dormir de alta calidad con los pensamientos.

Autor: Keipu Autor

Centro de investigación: Peng Zhiping, jefe del Departamento de Información de la Asociación China de Investigación del Sueño

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