¡Integre la pérdida de peso en su vida! 12 maneras de perder peso en la oficina

Los expertos han elaborado 12 consejos sencillos y útiles para adelgazar en la oficina. Si se mantiene este método a diario, se puede lucir un cuerpo ligero y saludable durante mucho tiempo.

Estás demasiado ocupado con el trabajo todos los días como para tener tiempo para hacer ejercicio. ¿Sientes que tu cintura y abdomen están cada vez más grandes? De hecho, perder peso y eliminar grasa no es difícil. Puedes hacerlo fácilmente incluso en la oficina.

Método 1: Desayunar

Después de una larga noche de ayuno, tu cuerpo necesita combustible para mantener su metabolismo en marcha. Saltarse el desayuno reducirá la capacidad del cuerpo para quemar grasa porque el cuerpo conservará automáticamente "energía", así que asegúrese de desayunar dentro de una hora después de despertarse. Si sientes que las horas de trabajo son demasiado apresuradas, puedes preparar el desayuno del día siguiente la noche anterior.

Método 2: No hagas dieta

Podrías pensar que hacer dieta te dará una cintura más delgada, pero es todo lo contrario. Saltarse el desayuno puede engañar a tu cuerpo y hacerle creer que le falta energía, lo que provoca que almacene grasa en lugar de quemarla. Las chicas que no quieren comer demasiado pueden intentar comer comidas pequeñas con frecuencia, lo que no les hará sentir hambre y puede mantener estables sus niveles de azúcar en sangre, asegurando un metabolismo normal.

Método 3: Aprende a aliviar el estrés

Demasiado estrés puede ralentizar el metabolismo, y la hormona del estrés, el cortisol, es la culpable: cuando los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, son demasiado altos, inhiben la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Intente tomarse unos minutos cada hora para respirar profundamente o hacer yoga dos o tres veces por semana para mantener su metabolismo en marcha.

¿Demasiado ocupado en el trabajo y no tienes tiempo para hacer ejercicio? Un estudio demostró que dedicar unos 25 minutos al día a realizar ejercicios cortos e intensos puede quemar unas 200 calorías. (Pantalla de datos de este sitio)

Método 4: Los mini-entrenamientos son esenciales

¿Demasiado ocupado en el trabajo y no tienes tiempo para hacer ejercicio? Un estudio demostró que dedicar unos 25 minutos al día a realizar ejercicios cortos e intensos puede quemar unas 200 calorías. Entonces, incluso si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, un entrenamiento corto después de salir del trabajo para sudar un poco puede ser bueno para tu cuerpo.

Método 5: Coma más cereales integrales

Los cereales integrales como el arroz integral, la cebada, la quinua, la avena y el mijo tienen calorías similares a las de otros alimentos, pero te hacen sentir lleno más rápido, lo que reduce tu ingesta de alimentos. Los alimentos ricos en fibra suelen ser más difíciles de masticar y el cuerpo puede quemar hasta un 10% más de calorías al masticar vigorosamente.

Método 6: Mantener la diversidad alimentaria

Los chiles aumentan la temperatura central del cuerpo, impulsando así el metabolismo. No te preocupes por las altas calorías de la salsa picante; tomar un poco de ella de vez en cuando puede ser útil para perder peso a largo plazo.

Método 7: Espolvorear canela sobre la comida

La canela, como la pimienta de cayena, puede aumentar tu metabolismo. Intente espolvorear un poco de canela sobre pan integral tostado, avena o sopa para darse un gusto diario.

El método de pérdida de peso con alimentos calientes es un método desarrollado desde la perspectiva de la medicina tradicional china. Esta medicina considera que combinar ingredientes calientes como pimientos, jengibre rallado y puerros durante la pérdida de peso puede aumentar la producción de calor corporal, activar el metabolismo posprandial y acelerar el consumo de calorías. (Pantalla de datos de este sitio)

Método 8: Comer alimentos calientes

El método de pérdida de peso con comida caliente se desarrolló desde la perspectiva de la medicina tradicional china. Esta medicina considera que combinar ingredientes calientes como pimientos, jengibre rallado y puerros durante el período de pérdida de peso puede aumentar la producción de calor corporal, fortalecer el metabolismo después de comer, acelerar el consumo de calorías y ser muy beneficioso para la pérdida de peso.

Según datos experimentales, la estimulación picante puede aumentar ligeramente la temperatura corporal en aproximadamente 1 °C, y por cada 1 °C de aumento, la tasa metabólica basal aumenta un 30 %. Por lo tanto, consumir comida picante puede consumir más calorías de lo habitual. Sin embargo, la pérdida de peso es un proceso continuo. Es difícil para la gente común comer comida picante todo el día para mantener una temperatura corporal alta y así bajar de peso. Por lo tanto, puedes añadir ingredientes calientes a tu dieta los fines de semana para estimular el metabolismo calórico después de comer.

Método 9: Disfruta del chocolate negro

El chocolate negro es un postre saludable. Una de las razones es que puede aumentar tu metabolismo, gracias a dos de sus ingredientes: la cafeína y las catequinas antioxidantes. Siempre que te asegures de hacer ejercicio todos los días, consumir esta cantidad de azúcar y calorías todos los días no solo no te hará engordar sino que también te ayudará a quemar grasa.

Método 10: Permanecer de pie durante media hora después de una comida.

El método de pérdida de peso de estar de pie durante media hora después de una comida utiliza principalmente el estar de pie después de una comida para transferir parte de los alimentos absorbidos para lograr el propósito de perder peso en el abdomen inferior y el estómago. Al ponerse de pie después de comer, el abdomen y el estómago se mantienen en posición vertical. Los alimentos absorbidos no se quedan en el abdomen ni el estómago, por lo que no se acumula demasiada grasa. Esto también promueve el consumo de calorías y previene la acumulación de grasa, lo que le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Si te aburres estando de pie, puedes escuchar música, ver televisión o algo así, pero recuerda no sentarte.

Ejercitar los músculos es una buena manera de quemar grasa corporal. Realizar 120 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana puede mejorar eficazmente la fuerza muscular y quemar grasa.

Método 11: Entrenamiento de fuerza

Desarrollar músculos es una excelente forma de quemar grasa corporal, así que continúa con tu entrenamiento de fuerza. 120 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana es una excelente manera de desarrollar fuerza muscular y quemar grasa.

Método 12: Haz más ejercicio cardiopulmonar

El ejercicio aeróbico mantiene activo el metabolismo. En un estudio, los investigadores descubrieron que después de 45 minutos de ejercicio intenso, su metabolismo será más rápido que sin ejercicio. David Nieman, profesor de la Universidad Estatal de los Apalaches y autor del estudio, señaló que mantener 45 minutos de ejercicio cardiopulmonar por semana y llevar una dieta equilibrada puede ayudar a perder casi 1 kilogramo de grasa por semana.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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