¿Se puede perder peso usando ropa? 1 hora de sueño al día, 24 libras durante 3 años

Profesor: Wang Xuejiang, Profesor, Universidad Médica Capital

En los últimos años, la Comisión Nacional de Salud y Bienestar ha anunciado la implementación del "Año de Control de Peso" en 3 años, y el enfoque ha estado en "reducir la grasa" y aumentar el número de atletas en la montaña. Para aumentar el número de amigos que tengo, tengo que probar muchos métodos diferentes, como comer, hacer ejercicio, etc., sean efectivos o no, y estoy decepcionado por la cantidad de reacciones negativas que he experimentado durante mis actividades.

Sin embargo, si no lo crees así, ¿es posible tener una “cabeza de pecador” que no sea efectiva ni buena? ¿Es “躺瘦” cierto o no? ¿Es realmente necesario dormir, soñar con realizar tu talento?

1h ¿“躺瘦” está basado en ciencia real?

En 2022, el [Departamento de Medicina Interna de la Beautiful Medical Society of Japan] invitó a 80 personas a estudiar en una sección, con un IMC de 21 a 40 años, un IMC de 25,0 a 29,9 años (perteneciente a superpesado/obeso) y una duración de sueño diaria de 6. Un adulto que ha dormido durante 5 horas y los últimos 6 meses, los grupos general y otros tienen 2 grupos: 1 grupo tiene un grupo de sueño largo. (tiempo de sueño ampliado a 8,5 horas); otro conjunto de luces (tiempo de sueño prolongado a 8,5 horas);

Captura de pantalla del artículo de investigación

Experiencia del investigador: la ingesta adecuada de tiempo de sueño prolongado, el consumo de capacidad y el peso tienen un impacto significativo, un aumento específico en la duración del sueño, el aumento promedio del tiempo de sueño es de aproximadamente 1,2 horas/noche, escrito por 并昏, la ingesta de capacidad de cada día fue de aproximadamente 270 mil hali, el peso finalmente se redujo y los efectos continuaron durante mucho tiempo, y la reducción de peso en tres años fue de aproximadamente 24 catties.

La verdadera causa a largo plazo de muchas personas es la falta de tiempo de sueño.

¿Cuanto tiempo se necesita para poder dormir por un tiempo prolongado? En enero de 2025, los investigadores del Hospital Xiangya, de la Universidad Central del Sur, completaron la investigación sobre el primer número de la revista "Investigación Biológica". Ptin es un nuevo tipo de estimulante del sueño, que se secreta durante el período de sueño en el colículo inferior y tiene un efecto clave en la reducción del apetito y el ajuste del mismo. A medida que continuamos durmiendo, tenemos varios tipos de deposiciones horizontales para alcanzar la cima, lo que tiene el efecto de suprimir el apetito, lo que nos ayuda a controlar el peso. Conflictos, que resultan en falta de sueño, "Raptin" exceso de energía, supresión del apetito, falta de apetito y control efectivo, aumento en la ingesta de calor y aumento de peso, que es la razón por la que muchas personas tienen un verdadero problema a largo plazo, que es la falta de tiempo de sueño.

1 hora de talento para dormir “躺瘦” 呢?

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Duración del sueño garantizada

Pensamientos: El escote "躺瘦" requiere una cierta cantidad de tiempo de sueño, el "Movimiento de China Saludable (2019-2030)" proporcionado por los adultos chinos como estándar de referencia, el tiempo de sueño promedio por día es de 7-8 horas. Juzgar si dormir es suficiente o no, también es fácil de entender, es necesario despertar al segundo cielo, estar renovado, trabajar, estudiar, concentrar la atención y poder dormir claramente.

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En busca del sueño profundo

Durante el sueño profundo, el cuerpo aumenta la secreción física, lo que también suprime el apetito, aumenta el consumo de calor, disminuye la síntesis de grasa y reduce la producción de grasa. La causa principal es la falta de sueño o la mala calidad del mismo, el desarrollo del sistema simpático, la secreción de grandes cantidades de alimentos y la falta de apetito. Le permite liberar libremente su cuerpo y mente, evitar movimientos intensos antes de dormir, beber y usar equipos electrónicos, mejorar el ambiente del sueño (mantener la habitación tranquila, oscura y con una temperatura adecuada), etc. para proporcionar una calidad de sueño profundo.

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Mantener la disciplina

Neji 《2024 Chinese Resident Sleep Health White Skin Book》 muestra el número de participantes, la fuerza principal de la noche después de 2000, el tiempo promedio de sueño人0:33; Entre los estudiantes universitarios que asistieron al estudio, el 52% de ellos se durmió durante la noche y el 19% se durmió durante la noche. Pensamientos: ``躺瘦'' Exige cansancio Cada vez en los cielos, al mismo tiempo, acostarse, despertarse, acostarse temprano, acostarse temprano, acostarse temprano en la mañana, acostarse después oscuro觉、这样不规规规还抂、这样规规还抂体、扰扰气源和新陈代谢、让``躺瘦''菘还未 accesible.

1h Excepto “躺瘦”、还可以这么做

La explicación es que te ayudará a dormir más tiempo, pero si lo piensas más rápido, te ayudará a mejorar tu capacidad para dormir.

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Ejercicio apropiado

La Comisión Nacional de Salud y Bienestar ha presentado la «Guía de dieta para la obesidad en adultos» y la falta de actividad física o la falta de estilo de vida sedentario es una causa importante de obesidad. Cada ronda de construcción es de 150 a 300 minutos, con movimientos de fuerza moderada, carrera rápida, sprint, natación, etc., 2-3 movimientos de resistencia natural al mismo tiempo, de 10 a 20 minutos cada vez.

Colección de ediciones impresas, edición imprimible

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Comida lenta

Aumento de la sensación de hambre y disminución de la capacidad para comer. Estudios anteriores han demostrado que el ritmo lento de alimentación ha provocado un IMC bajo y una tendencia a la disminución del aumento de peso. Establezca un sistema de dieta racional y eficiente, coma grandes cantidades de alimentos antes de comer, vuelva a comer alimentos sólidos, luego coma alimentos líquidos y luego reduzca la cantidad de alimentos que consume.

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Gestión de relaciones

El poder, el estrés, la moderación, etc., transmiten sentimientos de privación y conducen a la glotonería, y conducen a la glotonería.