¡El último problema de sueño para los adultos en China! 10 cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño, Recomendaciones →

Es bien sabido que el sueño es una parte indispensable de las actividades fisiológicas humanas y que la calidad del sueño y la salud humana están estrechamente relacionadas.

Recientemente, la Asociación China de Investigación del Sueño publicó el Informe de Salud del Sueño de China 2025. Este es el primer informe científico, completo y revisado por clientes de nuestro país sobre el recuento de horas de sueño. Los informes incluyen dificultad para dormir, dificultad para despertarse fácilmente por la noche o despertarse temprano, dificultad para conciliar el sueño, etc. Resultados: En China, la tasa de dificultad para dormir para las personas mayores de 18 años fue del 48,5%.

Hoy es 21 de marzo, Día Mundial del Sueño, y nos hemos reunido para celebrar el insomnio prolongado y aquí hay 10 cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

¿Reunión sobre privación del sueño?

Trastornos del sueño o falta de atención, mala concentración, disminución de la memoria, actividad emocional, rendimiento académico, rendimiento laboral, pasión social, puede destruir el equilibrio del sistema inmunológico del cuerpo, alterar la función endocrina, equilibrar la sangre, el sistema cardiovascular, el equilibrio y otras diversas enfermedades que contribuyen a las condiciones de desarrollo nutricional o químico.

La falta de sueño produce un bajo volumen de células inmunes y una actividad suprimida de las células inmunes. La falta de sueño a corto plazo provoca una disminución del estado de alerta, de la memoria y de la capacidad para tomar decisiones, emociones indeterminadas e irritabilidad. Debido a circunstancias urgentes en la ciudad, el número de accidentes aumenta, los accidentes de tránsito aumentan y los accidentes de seguridad y producción cambian.

La privación prolongada del sueño se asocia con un aumento de enfermedades cardiovasculares (ECV), incluidas enfermedad cardíaca coronaria, accidente cerebrovascular congestivo y presión arterial alta. Por primera vez en un estudio en el extranjero se ha demostrado que la falta de sueño afecta la función endotelial vascular, acelera el envejecimiento vascular y aumenta las enfermedades cardiovasculares. Se demuestran los principales mecanismos subyacentes que subyacen a la disfunción endotelial vascular.

Un mecanismo de ECV causado por la falta de sueño. Fuente de la imagen: Referencia [3]

La enfermedad de adicción (EA) es una enfermedad degenerativa neurológica central, con deterioro físico y mental importante, pérdida de la capacidad cognitiva e incluso pérdida de la capacidad del lenguaje. Los trastornos del sueño a largo plazo o la privación del sueño, los efectos de las alteraciones en el cerebro y su función, la activación inmunitaria continua, el sistema circulatorio, los cambios horizontales en la inflamación y la posibilidad de un aumento en la incidencia de EA y otras enfermedades diversas.

Aparte de esto, la falta de sueño acelera el desarrollo de diabetes, obesidad, etc., y promueve el desarrollo de enfermedades crónicas como la ECV.

10 cosas para mejorar el sueño

¡Te recomiendo que lo pruebes!

Como resultado, puedes mejorar tu calidad de sueño y obtener las siguientes pequeñas cosas.

1

No es necesario dormir tarde por la noche

Al final de la noche, muchas personas todavía están perdidas frente a la pantalla de los productos electrónicos, o en medio de su ruidosa vida nocturna, sin que se vislumbre un final.

Desde 103.712 participantes de la investigación biológica británica: 22:00-23:00 Después de poder conciliar el sueño durante este período, la incidencia de enfermedades cardiovasculares fue baja. Falta de energía, desorden biológico e insomnio.

2

No hay necesidad de preocuparse por los fines de semana

Al recordar el sueño de la noche anterior, me di cuenta de que fue algo feliz. Sin embargo, debido a la gran cantidad de estudios, la falta de sueño al final de la semana puede resultar en falta de sueño, lo que puede provocar otros efectos negativos en el cuerpo.

Un investigador de la Academia Británica del Libro Británico publicó una recitación de la «Historia Europea» más actualizada. Si bien los efectos negativos sobre la salud están presentes en el sistema, es posible observar los efectos del sueño al final de la semana.

3

Reloj inteligente que se apaga durante el sueño

Manos inteligentes, las manos se pueden utilizar para registrar la calidad del sueño, pero también es posible influir en el sueño. Es posible utilizar equipos inteligentes para determinar el número de ciclos de sueño que se pueden utilizar.

Además, cuando el nivel de inteligencia no es bueno, la calidad del sueño no es buena y la sensación de energía es insuficiente.

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4

La siesta es demasiado larga

Después de una siesta, Takamatsu se sintió relajado y la eficiencia de la misión aumentó.

Sin embargo, durante mucho tiempo, la sesión de siesta provocó una gran cantidad de sueño, confusión y sueño durante la noche. El mejor tiempo para una siesta es de 30 minutos o menos, para las personas a quienes no les gusta dormir por la noche y no hay necesidad de tomar una siesta. (Lo entiendo en detalle → ¡Ha llegado el mejor momento para dormir por la tarde! Investigación: Una persona que siempre toma una siesta, ¡han pasado más de diez millones de años!)

5

Número innecesario de llegadas de Yotanka

La cantidad de personas que no se duermen es feliz, la cantidad de personas que usan cierta cantidad de ropa comienzan a pensar, pero el efecto real es limitado. Es posible intentar aterrizar varias veces, comenzando desde 100 o 1000, la velocidad es un punto, cada número se detiene durante 2-3 segundos y se mantiene la respiración plana. Como resultado de la aparición del dios, el número de veces que se capta la atención aumenta. La atención del general se concentra y el número de personas que se caen se puede reducir al 100%, y la concentración de atención es baja, los pensamientos se reducen y es más fácil conciliar el sueño.

6

Crear un ambiente adecuado para dormir

La voz de 嘈杂 era armoniosa y fuerte, y la luz de la ciudad resonó en su sueño, y el mensajero se fue a dormir o se despertó de su sueño. Use tapones para los oídos o pantallas de ruido blanco, use una pantalla protectora de luz para bloquear la luz, mantenga la habitación fresca y la temperatura ideal es de 20 ℃ a la izquierda y a la derecha.

La combinación del cabezal de la almohada y la ropa de cama que debe elegir, el color de la funda de almohada también hace que sea más fácil para el sirviente sentirse cómodo y el efecto del sueño. (Entienda los detalles → ¡El verdadero impacto del rostro del niño en la calidad del sueño! ¡Cambie la cantidad de sueño! (Recomendación incluida))

7

Te da una sensación única

Antes de ir a dormir 1. Tenga a mano una máquina pequeña que consuma mucho tiempo, electricidad y otros equipos electrónicos. Iluminar en la oscuridad, moverse un poco, escuchar música, meditar o respirar profundamente, etc. En el pasado, he podido cambiar de opinión y escribir sobre mis sentimientos. El paciente vació su vejiga antes de acostarse.

8

给大脑做个“大扫过”

Hakuten Fukan 发生多么Circunstancias desagradables、El frente del sueño también debe ser cero. Como podéis ver, no abrí mi mente, antes de irme a la cama, tomé algunas fotografías, tomé una foto y preparé una copia de la situación. Como resultado, se requiere mucho trabajo, no hay necesidad de preocuparse y el trabajo es fácil de escribir.

9

Ejercicio apropiado para el día blanco

El cielo blanco te permite moverte libremente, aumenta tu capacidad de moverte libremente durante el día y la noche, alivia tu estrés y te ayuda a dormir mejor. Sin embargo, si eliges una combinación de movimientos intensos, podrás moverte intensamente 2 a 3 horas antes de irte a dormir.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

10

No es necesario utilizar agentes decolorantes

Sin embargo, el efecto del insomnio a corto plazo suele ser de corta duración, pero el efecto del insomnio a largo plazo es limitado. Debido al aumento de la edad, la secreción natural del cuerpo humano disminuye de peso, y es posible que las personas mayores aumenten su edad.

Sin embargo, existen muchas causas del insomnio, entre las que se incluyen factores psicológicos, hábitos de vida, medio ambiente, enfermedades fisiológicas y otros factores. Por lo tanto, el método de mejora también es más detallado.

Referencias

[1]Shahram Nikbakhtian, Angus B Reed, Bernard Dillon Obika, Davide Morelli, Adam C Cunningham, Mert Aral, David Plans, Tiempo de inicio del sueño derivado del acelerómetro e incidencia de enfermedades cardiovasculares: un estudio de cohorte del Biobanco del Reino Unido, European Heart Journal - Digital Health, Volumen 2, Número 4, diciembre de 2021, páginas 658–666.

[2] Instalación del número Sleep Number en China 2017 [J]. Gestión de la Salud, 2017, (06): 97-99.

[3] Li Chenyang, Xu Xizhen. Avances en la investigación relacionada con el sueño en enfermedades cardiovasculares [J]. Progreso de las enfermedades cardiovasculares, 2023, 44(01):57-61.DOI:10.16806/j.cnki.issn.1004-3934.2023.01.014.[4] Rey Yingfeng, Yinjie. Efectos saludables del sueño sobre el sistema inmunológico [J]. Educación Biológica, 2025, 50(02):5-8.

[5] Zhang Jiaxin. Nombre de la investigación: Sueño de fin de semana, sueño, salud [N]. Diario de Ciencia y Tecnología, 16/08/2023(004).DOI:10.28502/n.cnki.nkjrb.2023.004682.

[6] Hong Liang. Privación del sueño al final de la semana [J]. Conocimiento sobre prevención de enfermedades cardiovasculares (Keppan), 2019, (19): 63.

Creación de estrategia

Autor: Zhao Li, Médico Jefe, Departamento de Medicina Interna, Hospital Taichi, Universidad de Tianjin, Vicepresidente, Comité General del Departamento, Sociedad de Investigación del Sueño de la Ciudad de Tianjin

Profesor de Medicina Interna, Segundo Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Guangzhou

Estrategia

Responsabilidad

Examen: Xulai Linlin