¡Comida rápida, comida rápida, verdadera capacidad de controlar el peso, controlar el azúcar en sangre!

Si no has comido en el pasado, puedes cenar rápidamente, puedes comer una comida, puedes comer una comida al comienzo de la comida. ¿Por qué es así?

Los científicos concluyeron que, como resultado de una comida rápida, la calidad de las proteínas es insuficiente y los participantes quedan satisfechos con la comida.

¿Qué diablos está pasando aquí?

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

No comí ninguna proteína en el desayuno.

Posibilidad de traer 2 enfermedades crónicas

Si la calidad de la proteína en el desayuno es insuficiente, el siguiente problema es que conducirá a un aumento en la cantidad total de proteína y la calidad de la ingesta de alimentos será mala;

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La calidad de las proteínas del desayuno disminuye y aumenta la ingesta de capacidad natural.

El investigador de la Universidad de Yuuni, Zenghua, desapareció hace 13 meses y registró 9341 muertes. El nombre es cada bocado de las personas de mediana edad, el énfasis está en la cantidad de ingesta de proteínas en otras comidas tempranas y el efecto en la calidad de la ingesta de proteínas después, y el resultado final del análisis de las observaciones de otras personas se publica en la publicación internacional 《胃胖》.

El personal de investigación científica tiene toda la comida del mundo, dividida en tres períodos de tiempo (temprano, tarde y noche), y las imágenes se analizan en una columna para cada comida. Análisis de cálculo completo, informe final:

Proporcional alta calidad de proteína, baja ingesta de proteína total, alta ingesta de alimentos saludables;

La calidad de las proteínas en las comidas tempranas no está incluida, y la cantidad total de alimentos es alta en grasas, azúcar, alcohol y otros alimentos de alta capacidad, y la cantidad de energía es alta y la calidad de la bebida es baja.

También vale la pena mencionar que es necesario comer temprano para reducir la calidad de la proteína, luego del encuentro físico tendrás una "comida dura". Cantidad de alimentos... Los científicos dicen que las diversas circunstancias son "control de calidad de las proteínas": la calidad de las proteínas tempranas está presente y actualmente estamos en la parte oriental del mundo. [1]

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La calidad de las proteínas de las primeras comidas disminuye, haciéndose más fácil comerlas.

La proporción de calidad de proteína durante las comidas altas y tempranas se reduce, y la capacidad general del cuerpo se reduce, y el peso y la grasa corporal de las personas súper pesadas mejoran. Investigador 57 famosos jóvenes con sesgo de peso, composición tres grupos de prueba de muestra influencia del peso:

● Primer set: Desayuno rico en proteínas todos los días (aproximadamente 35 gramos de proteína)

● Segundo grupo: Desayuno estándar (rumenbao, chips de cebada)

● Tercer grupo: Desayuno directo sin interrupciones

Fuente de la imagen: Referencia [2]

Se muestran los resultados del ensayo, y el registro actual es 12. Durante la observación periódica, los jóvenes que consumen un desayuno rico en proteínas (incluidas alrededor de 35 proteínas de calidad) cada vez, el resumen de "pequeña ingesta" de actividad física 400 de gran capacidad (la cantidad de una comida regular en una sesión), la reducción promedio de 0,4 Grasa pública, cuyo efecto es reducir la cantidad de personas que tienen más probabilidades de comer 1 comida pública; y los jóvenes que no desayunan normalmente o no comen directamente una comida rápida, no pierden peso, y su peso aumenta, y algunas personas han aparecido en la situación de "comer en exceso y pensar en comer cero". [2]

¿El desayuno tiene alguna calidad proteica?

La calidad de las proteínas ralentiza la digestión, provoca sensación de hambre y ayuda a reducir la grasa corporal. Además, la edición 2023 del "Informe fisiológico" incluye una dieta alta en proteínas, suplementos dietéticos y secreción de proteínas, página de promoción de la asociación de calidad de proteínas B La secreción de azúcar en sangre se reduce, el nivel de azúcar en sangre disminuye y el azúcar en sangre disminuye drásticamente después de comer. [3] Se puede observar que las comidas tempranas aumentan la calidad de las proteínas en cierta proporción, lo que resulta ventajoso para determinar los niveles de azúcar en sangre.

Nana, se requiere cierta calidad de proteína para la cena, ¿se necesita mucho talento? Iremos a echar un vistazo.

La última versión de la última versión de "Cantidad de ingesta de comidas de los chinos", la cantidad de proteína para mujeres adultas es de 55 g y la cantidad para hombres es de 65 g. La cantidad total de proteínas en el desayuno es de 16,5 g y 19,5 g para mujeres y hombres.

Sin embargo, el efecto es lograr una reducción de peso, reducir el azúcar en sangre y aumentar la ganancia proporcional. La cantidad de proteína de investigación de calidad es diferente, pero la cantidad básica es más de 25 g. Por lo tanto, la calidad de la proteína del desayuno alcanzó los 25 g de izquierda a derecha, se redujo el apetito y aumentó el efecto de reducción de peso. [5]

Fuente de la imagen: Oficina Nacional de Ciencias, Oficina Nacional de Ciencias

Desayuno rico en proteínas

Tú puedes hacer esto

La pregunta es: ¿Es posible comer la comida rápidamente? ¿Es posible alcanzar la cantidad de 25 g o más?

En primer lugar, tenemos una gran riqueza de proteínas en la dieta. Esta es una pequeña cantidad de comida, es posible hacer una selección de comida rápida, y en el futuro, la extracción en diferentes tipos de alimentos se combina con el proceso anterior, de modo que podemos asegurar que cada comida rápida contenga 25 g de proteína de calidad y, al mismo tiempo, podemos comer mucha comida al mismo tiempo.

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Alimentos comunes ricos en proteínas

La calidad de la proteína de la carne, el pescado, las legumbres, las verduras, etc. es baja, pero la calidad de la proteína de las legumbres es proteína vegetal, pero la tasa de digestión y absorción es alta y la calidad de la proteína es alta.

Como ciudadanos de campo, preferimos comer comida rápida y queremos asegurarnos de tener alimentos ricos en proteínas y de alta calidad, y poder combinar las necesidades básicas y las demandas de nuestros propietarios.

Carne y huevos⬇️

Alimentos básicos⬇️

Bebidas⬇️

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Snack de alta calidad proteica, posible combinación

Comida de la mañana temprano:

Puedes hervir el arroz en un bol, poner un trozo de carne de cerdo en un bol (100 g), empacar el huevo, agregar algunas especias, agregar algunas especias, agregar algunas cebollas pequeñas y luego agregar una pequeña cantidad de carne picada al arroz.

Calidad de la proteína = 1 Superficie de molienda (10,5 g) + 1 Huevo envasado (6 g) + Carne de res cortada (14,1 g) = 30,6 g

Fuente de la imagen: Producción de IA

Edición rápida "Hombre perezoso":

• Pan de cerdo: 1 pieza

• Trozos de avena con carne: 1 tazón, 2 trozos de avena listos para comer, trozos de avena inyectados, microondas 1 minuto taza

• Tofu seco listo para comer: 2 sobres

• 圣女绣：6~8间、补败维维生细资食纤绻

Calidad de la proteína = 1 paquete de carne individual (10,5 g) + 1 tazón de avena con carne (9,9 g) + 1 bolsa de frijoles secos listos para comer (5,3 g) + 6~8 tazones de arroz (1,3 g) = 27 g

Fuente de la imagen: Producción de IA

Edición de tienda de conveniencia nocturna:

• 1 persona

• 1 taza de hierro

• Brochetas de pescado hervido de Kanto

Calidad de la proteína = Rollo de huevo de soja (10,9 g) + Zhongpai Pinyon (9,9 g) + 1 Kushiyamaru (4,6 g) = 25,4 g

Fuente de la imagen: Producción de IA

La recomendación anterior es agregar calidad de proteína, pero no tener una comida rápida, no requerir calidad de proteína adicional, obtener más riqueza, tener una comida completa en una comida, que generalmente incluye 4 categorías de alimentos:

① Clasificación del ñame del valle: Las principales fuentes de yakiniku, rollos de flores, bebidas de arroz, etc., los principales compuestos proporcionados, la calidad de la proteína, las materias primas biológicas y la fuente de capacidad más refinada;

② Alimentos de carne y proteínas: como huevo, jabalí, pollo, ternera, pescado, etc., que aportan principalmente grasa, calidad proteica, diversos microorganismos, calidad del caqui;

③ Categorías de frijoles: carne pura, ácido, pasta de frijoles, etc. Principalmente se proporciona calidad de proteína de calidad, calidad de materia prima;

④Categorías de frutas: caquis japoneses, melones amarillos, cebolletas, manzanas, cilantro, etc. Proporcionadas principalmente por varios tipos de caquis japoneses.

Sin embargo, a la hora de cenar, hay que tener cuidado de añadir agua al compuesto, que también aporta capacidad suficiente, para que los niños y los niños que tienen más energía necesiten comer alimentos básicos.

Cuando llegué allí, ¿había alguien allí? Recordando: ¿No comí cada vez que estuve allí?

El comienzo del amanecer, otro paquete de un baozi, una raíz de aceite y tiras de aceite, un buen desayuno, algo de arrogancia y arrogancia, el apetito comenzó a cambiar y la historia del "arrepentimiento" se completó.

Al final, el almuerzo fue expuesto a los invitados, ¡y el propietario comenzó a estudiar juntos!

Referencias

[1]Grech A, Sui Z, Rangan A, Simpson SJ, Coogan SCP, Raubenheimer D. El (des)equilibrio de macronutrientes impulsa la ingesta de energía en un entorno alimentario obesogénico: un análisis ecológico. Obesidad (Silver Spring). Noviembre de 2022;30(11):2156-2166. doi: 10.1002/oby.23578. Número de identificación personal: 36321270; ID de producto: PMC9828743.

[2]Leidy HJ, Hoertel HA, Douglas SM, Higgins KA, Shafer RS. Un desayuno rico en proteínas previene el aumento de grasa corporal, a través de la reducción de la ingesta diaria y del hambre, en los adolescentes que "se saltan el desayuno". Obesidad (Silver Spring). Septiembre de 2015;23(9):1761-4. doi: 10.1002/oby.21185. 4 de agosto de 2015. PMID: 26239831.[3]Yanagisawa Y. Cómo los aminoácidos dietéticos y las dietas ricas en proteínas influyen en la secreción de insulina. Physiol Rep. 2023 enero;11(2):e15577. doi: 10.14814/phy2.15577. Número de identificación personal: 36695783; ID de producto: PMC9875820.[4] Weigle, DS, Breen, PA, Matthys, CC, et al. . (2005) Una dieta alta en proteínas induce reducciones sostenidas del apetito, de la ingesta calórica ad libitum y del peso corporal a pesar de los cambios compensatorios en las concentraciones plasmáticas diurnas de leptina y grelina. Am J Clin Nutr 82, 41–48.[5]AGENCIA CIENTÍFICA NACIONAL DE AUSTRALIA.¿Es la proteína del desayuno el secreto para perder peso?https://www.csiro.au/en/news/All/News/2018/January/Is-breakfast-protein-the-secret-to-weight-loss[6] Sociedad Agrícola de China. Volumen de referencia de sustancias agrícolas que consumen el menú de residentes de China (edición 2023). Compañía Editorial de Salud del Pueblo, 2023. [7] Jing Yuexin. Tabla de composición de alimentos chinos, 6.ª edición, volumen 1 [M]. Prensa médica de la Universidad de Pekín, 2018. [8] Jing Yuexin. Tabla de composición de alimentos chinos, 6.ª edición, vol. 2 [M]. Prensa médica de la Universidad de Pekín, 2019.

Creación de estrategia

Notas del autor 丨Li Jing

Investigador asociado, Facultad de Ciencias de la Salud Pública de la Universidad de Pekín

Estrategia

Responsabilidad:

Examen: Xulai Linlin