¿Sabes? Abriendo puerta┋¡El estudiante ha completado el programa!

Editado por: Yiran Buydi, Ph.D. Xue Xue, Primer Hospital Afiliado de Xinjiang de la Universidad Médica de Xinjiang, Técnico del Departamento de Xinjiang de Xinjiang, Primer Estudiante Registrado del Proyecto de Ingeniería de Jóvenes Talentos de Xinjiang

Núcleo: Presentación de Tuan Jianjiang, vicepresidente y subsecretario general de la Sociedad de Seguridad Alimentaria de Xinjiang, profesor de Seguridad Alimentaria en la Universidad Médica de Xinjiang

《Directrices para las comidas de los residentes chinos (2022)》 Basado en las directrices para las comidas de la gente común de la escuela Zhongqiang, los conceptos básicos de las comidas para el público en general, comidas rápidas, opciones razonables, comidas cero y bebidas sin azúcar. Recomendaciones básicas integrales: Asesores líderes en la selección de alimentos, brindando comidas de alta calidad ; comer buenas comidas temprano, elegir racionalmente las comidas cero, cultivar hábitos de bebida saludables; beber en el cielo, beber en pequeñas cantidades, no beber bebidas alcohólicas y prohibir beber .

¿Cómo se llega a la regla de las tres comidas, una dieta racional?

El desayuno es bueno . Cuando los niños llegaban a China, era muy importante estudiar y trabajar por la mañana, y la capacidad de consumir mucha energía era muy importante. La cantidad de comida disponible para el desayuno es del 25% al ​​30% de la cantidad total. Una amplia selección de verduras, carne y huevos, legumbres, bayas y sólo tres tipos de fruta.

El almuerzo está listo . La cantidad total del almuerzo proporcionado es del 30%~40%. El almuerzo escolar incluye alimentos básicos, carne y verduras, la capacidad está llena de requisitos físicos, la comida es difícil de comer, la dieta japonesa desequilibrada está totalmente garantizada, la capacidad está totalmente garantizada, se requiere capacidad, talento y crecimiento de la salud.

Adecuado para la cena . La capacidad de proporcionar cena es del 30%~35% del importe total. La actividad física es baja por la noche y el sueño aumenta gradualmente, por lo que se requiere una cierta cantidad de alimentos por la noche. Comer alimentos ligeros y livianos como verduras, comer de forma innecesaria y comer alimentos innecesarios antes de ir a dormir.

Una bebida con un poco de azúcar , sólo la cantidad justa de agua para beber. La mejor opción es beber agua blanca. **

Una gran cantidad de contenido de azúcar en las bebidas, por ejemplo, un contenido de azúcar de aproximadamente 10%, jugo de naranja con un contenido de azúcar agregado de más de 10% y la cantidad de azúcar agregada al jugo de naranja es más de 10%. Las bebidas que contienen azúcar aumentan de tamaño, aumenta el peso, el tamaño del cuerpo se vuelve más pequeño, el estómago se vuelve más grueso, los microorganismos aumentan de tamaño, etc., y la cantidad de bebidas disponibles disminuye. Agua blanca limpia y fresca para beber todos los días. En promedio, los niños de 6 años beben 800 ml de agua potable, los de 7 a 10 años 1000 ml de agua potable, los de 11 a 13 años beben 1400 ml de agua potable, las mujeres beben 1200 ml de agua cada vez, cantidad adicional de agua según las circunstancias específicas.

Snacks correctamente seleccionados . Los niños en la escuela tienen mucho apoyo físico, les impiden comer y beber, estudiar y hacer ejercicio y comen pocas cantidades de alimentos. Los niños eligen comidas cero, eligen alimentos de alta calidad, comen frutas y otros productos, comen fruta, comen comidas pequeñas, comen pequeñas cantidades. 《Directrices para la alimentación cero de niños y jóvenes en China (2018）》[2] Indicación del problema de equilibrio de las comidas infantiles, resumen del origen de la directriz:别多吃，优Bayas de agua preseleccionadas, una variedad de bayas, dieta cero con bajo contenido de bebida, alto contenido de azúcar y alto contenido de grasa, sin beber o con bajo contenido de bebidas que contengan azúcar, manteniendo la higiene bucal .

Disposición racional, equilibrio equilibrado. La educación física y a largo plazo de los estudiantes necesita compuestos de agua, calidad de proteínas, grasas, microorganismos, calidad del caqui, calidad de los alimentos y del agua, y siete tipos de sustancias. Es importante destacar que la alimentación sea diversa, proporcional y racional. Nuestro país ha completado la producción del “Cálculo de Comidas de Equilibrio para Niños”. Seis categorías, los siguientes artículos se enumeran a continuación: categoría de ñame, categoría de verduras, categoría de frutas, categoría de mariscos, categoría de proteína de carne de ave, categoría de fruta de soja, categoría de contenedor de aceite. La suma de los colores de las cuentas a lo largo del cálculo, y la cantidad de alimento que se ingiere de cada tipo de alimento cada día.

Se enfatiza: dieta balanceada , mayor exigencia de educación física y sueño suficiente .

Ejercicio Científico Salud Sol

Movimiento de vida, el movimiento mejora la capacidad física, aumenta la capacidad vital, la salud ósea, mejora la circulación sanguínea, beneficia el crecimiento del cuerpo humano, aumenta la capacidad antienfermedades, mejora la capacidad orgánica. ¡Permitiéndote moverte, conservar tu amor, aumentar tu energía, mejorar tu sueño y promover tu nuevo estilo de vida!

Buen sueño y buena salud.

对于学龄儿儿说说，un suplemento de sueño suficiente es importante: el sueño puede aumentar la inmunidad del niño y promover un mayor desarrollo. Durmiendo cada hora, los estudiantes de primaria a las 10 en punto, los de secundaria a las 9 en punto, los de preparatoria y bachillerato a las 8 en punto; No comer antes de ir a dormir, no mirar la pantalla antes de acostarse. La falta de sueño provoca una disminución de la inmunidad, un aumento de la fuerza psicológica y un deterioro de la capacidad del lenguaje y del pensamiento.

Presentación del Calendario Cálido: Al mismo tiempo, es importante tener un estilo de vida saludable mientras estudias, aprendes, entrenas y entrenas tu cuerpo y tu fuerza física. En este caso, la educación del estudiante es buena y los hábitos alimenticios son buenos.

Materiales de referencia: 1.《Guía de comidas para residentes chinos (2022)》;

2. Comisión Nacional de Sanidad Agrícola «Guía de alimentación estudiantil 2017» WS/T-554-2017;

3. WS/T_554-2017《Guía de comedores estudiantiles》