Sal a caminar después de cenar, 10 minutos pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.

Permítanme hablar primero de la conclusión: caminar después de la cena puede ayudar eficazmente a controlar el azúcar en la sangre.

Después de cenar, me siento en el sofá y ¡rápidamente empiezo a ver series de televisión!

A veces me quedo dormido mientras veo la televisión...

Si esto le sucede a usted, es posible que su vida sea demasiado estresante o que tenga preocupaciones acerca de su nivel de azúcar en sangre.

Entonces ¿qué debemos hacer?

¡Vamos a dar un paseo después de cenar!

Estoy cansado después de comer, ¿no sería aún más cansador caminar de inmediato?

Es normal pensar de esta manera, pero, de hecho, salir a caminar después de comer puede hacer que tengas más energía y ayudar a estabilizar tu nivel de azúcar en sangre después de una comida. Por supuesto, esta no es mi opinión. Un estudio reciente publicado en el Journal of Diabetologia exploró este tema. Además de las consideraciones dietéticas, el ejercicio regular también es fundamental para controlar la diabetes. El movimiento aumenta el consumo de glucosa y el almacenamiento de glucógeno muscular, lo que puede ayudar a estabilizar la glucemia en la diabetes.

El nuevo estudio se basa en las pautas de ejercicio brindadas a las personas con diabetes y va un paso más allá para ver si el momento de la actividad tiene diferentes efectos en las personas con diabetes tipo 2 (en adelante, DM2). Los investigadores reclutaron a 41 adultos con DM2, con una edad promedio de 60 años y una duración promedio de la enfermedad de 10 años. El estudio dividirá aleatoriamente a los participantes en dos grupos para realizar un experimento de 14 días. Después de 30 días, los participantes cambiarán de grupo y repetirán el experimento. La única diferencia entre los dos grupos estaba en la prescripción de ejercicio:

●Camina durante 30 minutos al día

● Coma tres comidas al día, camine durante 10 minutos 5 minutos después de cada comida

Ambos grupos estuvieron activos durante 30 minutos al día, la única diferencia fue el horario de la caminata. Tras el análisis estadístico, se observó que el nivel de glucosa en sangre del grupo que caminó después de las comidas fue significativamente menor que el del otro grupo. Si analizamos las comidas en detalle, el efecto de caminar después de la cena es el más significativo de las tres comidas. En otras palabras, caminar después de cenar tiene el mayor efecto en la estabilización del azúcar en sangre.

¿Sería más efectivo caminar más tiempo?

Dado que el estudio solo analizó los resultados de caminar 10 minutos después de cocinar, no hay forma de saber qué sucedería si concentráramos la actividad durante 30 minutos después de cenar o camináramos más tiempo. Esperamos futuras investigaciones al respecto. Hasta entonces, tengas diabetes o no, creo que dar un paseo después de cenar tendrá beneficios positivos para nosotros, no sólo para el cuerpo sino también para la mente.

¡Comencemos ahora, salgamos a caminar después de cenar hoy! (Lava los platos cuando llegues a casa~)

Este artículo es de Nutrición

※Para obtener más información, consulte "Notas nutricionales".