Haz sentadillas durante 5 minutos para levantar los glúteos y adelgazar las piernas para sumar puntos a tu feminidad.

Si quieres moldear las curvas femeninas, conseguir unos glúteos firmes, un vientre plano y unas piernas rectas y delgadas, primero debes empezar a entrenar los músculos que rodean las articulaciones de la cadera. Si puedes utilizar 5 minutos de "sentadillas" todos los días para ejercitar los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera, estarás un paso más cerca de este deseo.

Haga sentadillas durante 5 minutos todos los días para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera y crear curvas femeninas. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

La gente moderna permanece sentada durante largos periodos de tiempo y hace poco ejercicio, por lo que tiene menos oportunidades de mover los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera. Sin embargo, algunas mujeres solo pierden peso, pero no moldean su figura. El resultado es solo pérdida de peso, pero aún no logran una figura bien proporcionada.

Las sentadillas son un ejercicio que moviliza completamente las articulaciones de la cadera y aprovecha la fuerza de los músculos del core. Permiten entrenar los rotadores internos de la cara interna de los muslos, así como el glúteo mayor para elevar la línea de los glúteos. Si te resultan difíciles las sentadillas, puedes comenzar con el core o hacer sentadillas para fortalecer los "rotadores internos".

[Desglose de la acción de sentadilla en 3 pasos]:

Paso 1: Imagínate que estás parado con la espalda contra una pared y la espalda recta. En este momento, mantenga los talones, las caderas, los omóplatos y la parte posterior de la cabeza en la misma línea vertical. Deje intencionalmente un pequeño espacio detrás de la cintura, suficiente para que quepa la palma de la mano. Al mismo tiempo, abre los pies y ponte de pie con la distancia entre los pies igual a la de los hombros, en esta postura básica.

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Paso 2: Estira los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Presione las caderas en diagonal hacia abajo, como si estuviera doblando el cuerpo por la mitad en la articulación de la cadera. En este momento, la postura de la parte superior del cuerpo permanece sin cambios, la cintura y la espalda no se pueden doblar y las costillas y los omóplatos se tiran hacia abajo.

Paso 2: Presione las caderas en diagonal hacia abajo, manteniendo la parte superior del cuerpo en la misma posición. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Paso 3: Mueva las caderas más atrás y hacia abajo hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo, como si estuviera tratando de acercar la parte superior de la cabeza y las caderas. A medida que tus caderas caen hacia atrás y hacia abajo, presta atención al movimiento de tus rodillas. Aprieta la parte interna de las rodillas y trata de no dejar que sobresalgan hacia adelante más allá de la posición de los dedos de los pies. Luego, regrese lentamente a la posición del paso uno. Repita los pasos uno a tres 10 veces, lo que tomará aproximadamente 5 minutos.

Paso 3: Empuja las caderas más atrás y hacia abajo hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

【Consejos de salud】:

Al presionar las caderas hacia abajo, preste atención a dos puntos. En primer lugar, la parte superior del cuerpo no debe estar encorvada. Estire la parte superior del cuerpo hacia adelante comenzando desde las articulaciones de las rodillas para no encorvarse. En segundo lugar, las rodillas no deben sobresalir ni estar demasiado hacia adentro. Es mejor mantenerlas en línea vertical con los dedos de los pies.

Tenga cuidado de no encorvar la parte superior del cuerpo y las rodillas no deben sobresalir hacia adelante ni estar demasiado hacia adentro. (Foto/Proporcionada por 39 Health Network)

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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