¡Perdí el sueño por la operación subversiva! Cuatro secretos importantes para ayudarte a mejorar la calidad del sueño

Actualmente, hay muchos trabajadores en la ciudad que están exigiendo trabajo, pero uno de los mayores problemas que enfrentan los trabajadores de la industria es que afecta el sueño y la salud de todos. Irregularidades prolongadas en la respiración, mareos diurnos y nocturnos, fatiga física causada por las molestias y efectos adversos sobre la salud psicológica. A continuación se presentan las instrucciones generales sobre métodos científicos, asistencia para reducir el estrés, mejora de la calidad del sueño, diagnóstico del insomnio y restauración de la regulación biológica física normal.

1: Ajuste del ritmo respiratorio, mantenimiento del “sueño central”

Como agente subversivo, una de las estrategias de sueño más importantes es ajustar la respiración. El «sueño central» se refiere a un sueño que es consistente con las necesidades diarias de cada persona y tiene un alto nivel de calidad. Las investigaciones científicas han demostrado que la cantidad de sueño que los adultos necesitan cada noche es generalmente de 7 a 9 horas, pero la clave no es el tiempo real de sueño, sino que la cantidad de continuidad del sueño es constante.

Tiempo de sueño garantizado: después de trabajar en un estado de descanso constante, en un entorno que no reseca, puede garantizar su capacidad de dormir tan solo entre 4 y 6 horas sin recibir golpes. Inmediatamente, no existe una ley para alcanzar el objetivo de 7 a 9 horas, y cada día también se agota el tiempo de sueño central, y la demanda se agota y el escape es frecuente.

Sueño separado: Los trabajadores parcialmente sometidos vienen aquí, especialmente después de que termina el grupo nocturno, pueden descansar durante mucho tiempo y pueden dormir durante mucho tiempo. Es posible dormir durante varias horas y existen varias estrategias de seguridad eficaces. Por ejemplo, después de trabajar, puedes tomar una siesta corta por un período corto de tiempo, descansar un poco y luego volver a trabajar y dormir por un tiempo prolongado.

Ambiente ideal para dormir: Sin duda, es de noche y el ambiente para dormir es muy importante. Evite el ruido del mundo exterior, los cambios de temperatura de la línea de luz, la influencia del sueño. Utilice cajas bloqueadoras de luz, tapones para los oídos, escritorios antirruido y otras herramientas, hagan que la máquina descanse, la oscuridad, el entorno adecuado, lo ayuden a obtener un sueño profundo.

Ajuste de las reglas de respiración de trabajo: el control del escape se puede realizar de noche y de noche, pero la cantidad de sueño es fija todos los días y la hora de despertar es fija, lo que permite que el cuerpo se adapte al nuevo ritmo de trabajo.

2: Control razonable del tiempo de admisión

Bebidas para beber antes del grupo de la noche o al acercarse al sueño, u otras bebidas para beber. El efecto de beber agua suele ser de 6 horas al día, y la mejor forma de evitarlo es consumir una bebida durante 6 horas antes de entrar en el periodo de descanso.

Reducir la cantidad de ingesta debido al bajo consumo, optar por un consumo bajo debido a bebidas o bebidas alternativas, como té verde, 柠檬水. Desarrollar una ingesta constante de agua, mantener el equilibrio hídrico físico y evitar la deshidratación que produce fatiga.

Precaución: Debido a los efectos secundarios del producto, ciertos ingredientes también pueden contener otros ingredientes irritantes, así que preste atención a la lista de productos.

3. Mantener hábitos saludables de alimentación y ejercicio.

Mantenga una ingesta de alimentos equilibrada: tome una gran cantidad de alimentos ricos en calidad de caqui japonés orgánico, frutas de agua fresca, verduras, alimentos integrales, frutas, etc., elija proteínas de alta calidad: como pescado, aves, frijoles, productos bajos en grasa, etc., proporcione capacidad de almacenamiento, evite la fluctuación del azúcar en sangre.

2. Comer por la noche: Comer demasiado aumenta el apetito del estómago, dificultando el sueño. Agotar los alimentos con mucho aceite, los alimentos picantes o de sabor pesado, los alimentos fáciles de digerir, las verduras hervidas, la carne blanca, los cereales secundarios, etc. Durante la noche, el tiempo necesario para dormir era solo de 1,5 a 2 minutos, y el tiempo que necesitaba el estómago para digerir. Evite comer una cena con alto contenido de proteínas, aumenta la digestión gastrointestinal y afecta el sueño. Es posible elegir alimentos bajos en proteínas y de alta calidad, para ayudar a mejorar la salud del cuerpo y las condiciones de descanso.

3. Cantidad de ejercicio: mejora la condición de salud física, promueve la capacidad de mejorar la salud física, reduce el agotamiento físico, reduce la fatiga, elimina los problemas físicos debido a la incompetencia física. La capacidad de estimular las secreciones corporales es beneficiosa para el sueño, y el efecto de la hipnosis es tan simple como la hipnosis. Movimiento de evasión, movimiento de selección y terminación: como si caminara, yūga, taikō, etc. La selección exhaustiva es un cielo blanco o un movimiento antes de que comience el trabajo, la evasión es un movimiento nocturno, un movimiento de alta fuerza. Los jóvenes deben estar activos durante la noche, caminando, paseando, etc.

4. Entrenamiento gratuito y sencillo

A través de la liberación de pino, se ajusta el estado fisiológico del cuerpo, se libera la sensación de liberación de tensión, se libera la piel y la pulpa del pino, se secreta la secreción de la reducción del estrés y se logra el efecto de la liberación de pino. Para reducir la cantidad de información y energía durante el entrenamiento, se aumenta el equilibrio de estimulación física y mental y se reduce la cantidad de sueño.

(1) Ejercicios de respiración profunda

Lentitud en la comunicación, respiración profunda, sistema parasimpático muy activo, frecuencia cardíaca y presión arterial bajas, liberación física acelerada. Método: Una persona descansa en un área estática, sentada o de pie, con los ojos cerrados y todo el cuerpo liberado. Inhalación larga y lenta, inhalación profunda, agotamiento del aire, llenado del abdomen, sensación de presión abdominal. Después de 1-2 segundos de parada, la nariz se agota, el cuerpo se expulsa del cuerpo y el agotamiento se prolonga durante mucho tiempo. Respira profundamente durante 5 a 10 minutos cada vez que inhales y exhales.

(2) Práctica de meditación

El memorialismo es una forma diversa de concentrar y depositar la atención y el corazón. Método de entrenamiento de meditación: descanso uno a uno, elección de la zona, agotamiento y escape. Siéntate, mantén la espalda recta y los hombros rectos. Los ojos están cerrados, la atención está concentrada y la respiración es propia. Puedes elegir un lenguaje estático (como “calma” o “paz mental”), recordar cada momento de respiración y ayudar a concentrar la atención. Como resultado, surgen pensamientos, preocupaciones innecesarias, se dirige la atención a la respiración y a la contemplación. Medita durante 10 a 20 minutos cada vez.

(3) Liberación de piel y carne en tiempos de pandemia (PMR)

A medida que avances a través del cuerpo y la carne, podrás avanzar con cada paso y podrás liberar el cuerpo y la carne a través de diversas técnicas. Método: Una persona descansa en un área estática, debajo de los pies o debajo del asiento, y libera todo el cuerpo. Las piernas comienzan a perder terreno, pierden piel de las piernas, mantienen esta posición durante 5 a 10 segundos y luego sueltan. Posteriormente se va mejorando la piel, mejorando los muslos, el abdomen, los brazos, los hombros, los hombros, las pantorrillas y la piel de la cara. Cada parte del cuerpo se mueve en secuencia, asegurando que permanezca quieta cuando se presiona, y cuando se suelta, la cantidad de pino se relaja. Después de completar el entrenamiento de todo el cuerpo, el cuerpo libera pino y pino con atención concentrada.

Actividades previas al sueño

Aumentó la actividad y el estado de alerta, redujo la fuerza diaria y promovió un buen sueño nocturno. Antes de ir a dormir, se libera el sonido de la canción: música clásica o sonidos de voz natural, y se libera el sonido de la canción. Notas: Seleccione un libro pequeño o una historia, puede leerlo y dejarlo durante la operación y prepararse para un buen sueño. Baño de piernas con espuma o agua tibia: después de bañarse en piernas con espuma o agua tibia, el cuerpo se entumecerá y quedará completamente exhausto, y al mismo tiempo, el paciente experimentará hipotermia y se verá obligado a quedarse dormido.

Autor: Hospital Infantil de Wuhan Dai Hongyan