¡Tu casa es tu gimnasio! Xiaozhen demuestra el estilo "sentadilla + palo" para adelgazar muchísimo en verano.

A menudo escucho a la gente hablar de ejercicios de sentadillas y planchas, que no solo ayudan a quemar grasa y desarrollar músculos, sino que también hacen que las líneas del cuerpo se vean cada vez mejor. Xiaozhen, quien ha perdido casi el peso de una persona haciendo ejercicio, vino para decirnos que no tenemos que ir al gimnasio. Podemos hacer sentadillas y planchas para conseguir una buena figura en casa.

¿Por qué sentadillas y press de banca?

Xiaozhen explicó: "Lo más importante de las sentadillas es que ejercitan los músculos de los muslos y los glúteos. Los entrenadores de fitness dicen que los muslos son el segundo corazón del cuerpo humano. Esta zona constituye el grupo muscular más grande del cuerpo humano. A medida que desarrolles masa muscular, podrás aumentar tu metabolismo basal y desarrollar de forma natural un físico que te permita perder peso fácilmente". Por eso son importantes las sentadillas. La postura de la plancha puede entrenar los músculos de todo el cuerpo y, combinada con ejercicios avanzados, puede fortalecer el core y los abdominales, aspectos que más valoran las chicas. Estos dos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar.

Xiaozhen fue el primero en enseñar a todos a hacer sentadillas. "Lo más importante al hacer sentadillas es que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies para evitar lesiones. Luego, recuerda esta fórmula: ¡agáchate rápidamente, levántate lentamente y aprieta los glúteos! Intenta llegar al punto más bajo y luego levántate lentamente. Al hacerlo 5 o 6 veces, sentirás el temblor en los muslos. Si lo sientes más, puedes añadir peso. Los bebés y los perros son buenos ayudantes para añadir peso."

Otra postura es la plancha. Si te resulta aburrido estar de pie, puedes probar la versión avanzada, tocándote los hombros y las rodillas. Lo más importante de esta postura es que tu cuerpo no tiembla. Estabiliza los muslos y el abdomen inferior, y luego hazla lentamente. Sentirás la fuerza de los músculos centrales de la parte inferior del cuerpo, y solo será realmente efectiva cuando logres el equilibrio.

Aproximadamente una serie de 10 repeticiones, puedes hacer de 3 a 5 series. Recuerda que al hacer ejercicio, no te fuerces. Lo más importante es desarrollar un hábito. Si lo mantienes, verás resultados. "

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