Preparación científica de alimentos: guía práctica equilibrada

(Texto completo de aproximadamente 2080 caracteres, tiempo de lectura de 6 minutos)

¿Es esta la razón por la que no te cansas después de comer? ¿Existe un equilibrio entre mantener un cuerpo sano, reducir la grasa y disfrutar de una comida deliciosa? Después de esta dificultad trivial, la tarea central unidimensional orientada a la ciudad es cómo preparar una bebida científicamente sofisticada. El texto principal es la estrategia general de control del sistema y el control de la capa inferior del sistema.

1. Solución de elementos nutricionales

Seis elementos esenciales para el reemplazo corporal de un adulto:

1. Gran cantidad de nutrientes

- Compuesto de agua (4kcal/g): La única fuente de energía, alimentos seleccionados de bajo IG (avena, cebada)

- Calidad de la proteína (4kcal/g): materias primas de reparación de la estructura, proteína animal (proteína PDCAAS=1,0) y proteína de intercambio vegetal.

- Grasas (9kcal/g): Ácido graso esencial para el organismo, estructura Ω-3:Ω-6 relación 1:4

2. Nutrientes traza

- Microbióticos: hidrosolubles (B, C) aporte diario, liposolubles (A, D, E, K) precaución.

- Calidad del caqui: método de equilibrio de la relación caqui (1:1,5), relación caqui (1:3)

3. Ingredientes funcionales

- Composición de los alimentos: efecto combinado soluble (fruta) e insoluble (纤维维)

- Fitoquímicos: antioxidantes naturales multiespecie.

2. Reglas de los cuatro en raya

1. Multidimensional

- 12 tipos de alimentos por día / 25 tipos de alimentos por semana, método de bebida arcoíris (rojo, naranja, amarillo, verde, morado, blanco y negro)

2. Control de densidad energética

- Referencia de cálculo base oficial de Harris-Benedict, ajuste del número de sistema activo (1.2-1.9)

3. Cooperación de nutrientes

- Tasa de absorción de succión de hierro VC (pimiento Essai)

- Utilización del elemento bacteriano D fortalecedor

4. Nutrición basada en el tiempo

- Relación calidad-precio de las proteínas en el desayuno ≥25%, relación calidad-precio de las proteínas en la cena hasta 35%.

3. Plan para todo tipo de clima

7:00 Desayuno (500kcal)

- Sanmeiji de cebada entera (fideos de cebada 80 g, huevo frito, aceite de res guo 30 g)

- Leche diluida 150g Arándanos 50g

Proporción del servicio: 45% agua | 25% de proteína | 30% de grasa

12:00 Almuerzo (650kcal)

- 150 g de arroz negro (arroz blanco: arroz negro = 3:1)

- 200 g de bacalao al vapor, 200 g de cilantro

- Sopa con sabor a tofu (50 g de tofu del norte)

Oligoelementos: Combinación antioxidante

15:30 Cena (200kcal)

- 25 g de frutos secos mixtos (almendra, melocotón, fruta tomoe west)

- 100 g de frutos extraños (62 mg de vitamina C biogénica)

18:30 Cena (550kcal)

- 100 g de fideos de tortilla, 120 g de pechuga de pollo

- 150g de Aoi Aoi 100g

- 50 g de frijoles enteros (contiene K2 microbiano)

Porción total de proteína: 25 g

(Varias notas: Guía de cocina de la cocina china)

[Idioma] El entrenamiento preciso es la clave para la defensa contra las enfermedades crónicas. La OMS ha establecido que estudios científicos han demostrado que comer y beber pueden reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares en un 35% y la incidencia de diabetes en un 40%. Si quieres empezar a comer, aprender más sobre cómo comer, aprender sobre alimentos y desarrollar un estilo de vida saludable.