¿Hay mucha actividad antes de ir a dormir? Duermo así

Rumores

Antes de dormirse, duerma con mucho movimiento. "

Mucha gente nota que el movimiento antes de dormir ayuda a dormir, muchas personas tienen un movimiento de sueño placentero y el movimiento antes de dormir es especial.

Análisis de rumores

Y no así.

La cantidad de ejercicio que se puede realizar ayuda a aumentar la calidad del sueño, pero la cantidad de movimiento intenso que se puede lograr antes de dormir no es beneficiosa y existen posibles efectos negativos. Al aumentar el movimiento del cuerpo, aumentar el nivel de los órganos internos del cuerpo, aumentar la tasa de cambio, aumentar la concentración del cuerpo, extender el tiempo de sueño y reducir la profundidad del sueño.

Es importante que sepamos cómo desenvolvernos en nuestra salud física y mental, para que podamos aumentar nuestra función cardiopulmonar, mejorar nuestra salud psicológica y mejorar nuestro sueño. Nana, mucho movimiento antes de dormir, ¿realmente es posible dormir mejor?
Antes de dormir

¡No hay necesidad de volverse loco!

Antes de dormir, el movimiento de alta fuerza y ​​el movimiento del movimiento aumentan con la adición de la glándula superior y la calidad de la piel es horizontal, por lo que la alta tasa central y la tasa de cambio de cambio y la duración del tiempo aumentan. Durante el momento de quedarse dormido, la profundidad del sueño disminuye y el efecto de la calidad del sueño y la modificación corporal es similar a la aparición de un despertar temprano y una recaída en el sueño.

Durante el estudio, los participantes aumentaron su fuerza física durante la noche y las propiedades físicas y físicas de sus órganos internos aumentaron significativamente. La fuerza física del cuerpo es el elemento principal de la reacción y liberación de la fuerza física, y el aumento en la tasa de cambio de la frecuencia cardíaca y la tasa de cambio de la tasa de cambio de la frecuencia cardíaca, y el aumento en el nivel de alerta física y capacidad.

A medida que avanza la investigación, el número de especies que se pueden aumentar horizontalmente puede conducir a tiempos de sueño más prolongados . Por ejemplo, se estudió una sección del estudio, y la relación entre el movimiento de alta fuerza y ​​una persona que está activa durante la noche es la falta de movimiento. El horario de sueño nocturno es de 30 minutos.

Además, el movimiento de alta fuerza y ​​el rendimiento del sueño también son efectivos . Según la investigación, la relación entre el movimiento durante la noche y la noche en movimiento, el alto grado de movimiento durante la noche y la posibilidad de un sueño profundo (como el tercer nivel del sueño) se reduce. El sueño profundo se puede mejorar reduciendo el período más importante del cuerpo , reduciendo el efecto de aumentar la calidad del sueño al reducir la cantidad de sueño, reduciendo la cantidad de sueño en más del 25%.

Sin embargo, también hay resultados de investigaciones, diferentes tipos de influencias, diferentes personas y cambios en el movimiento del cuerpo dependiendo del tiempo. Una pequeña cantidad de rendimiento a largo plazo aumenta la capacidad física del cuerpo, aumenta la capacidad física del cuerpo, aumenta la fuerza física del cuerpo y disminuye la capacidad física del cuerpo.

Sin embargo, es imposible que una familia numerosa se mueva antes de dormir , y la razón de esto es que cada persona es diferente, la condición física y fisiológica de cada persona es diferente y es posible un movimiento intenso. El sistema de estimulación de Noh es una combinación de estimulación física, aceleración del salto de la mente, mejora de la circulación sanguínea y la estimulación del cuerpo en una variedad de condiciones excitantes, y la desventaja de la entrada rápida al sueño profundo. En algunos casos, las personas pueden experimentar insomnio o baja calidad de sueño al moverse.
¿Cómo afecta el movimiento al sueño?

La actividad adecuada le ayudará a aumentar la calidad del sueño, reducir el tiempo de sueño y reducir su estado de vigilia durante la noche. Descripción general del tema de la 《Revisión de la medicina del sueño》 Resumen A lo largo de varias rondas de investigación y análisis, ¿cómo se ve el efecto sobre el tiempo de sueño, el tiempo de descanso, la eficiencia del sueño y la regularidad proporcional del sueño REM más el sueño no REM? Los investigadores han descubierto que la actividad conductual puede resultar en una mejor calidad del sueño, un menor tiempo de inicio del sueño y un menor estado de vigilia nocturna.

Las actividades apropiadas afectan las actividades principales, la temperatura corporal y la calidad del sueño . Según una investigación, la temperatura se puede elevar ajustando la cantidad de movimiento y, después del movimiento, la temperatura corporal puede bajar naturalmente para promover el sueño. Por ejemplo, durante una investigación, después de estar activo durante 4 a 5 minutos, la temperatura corporal disminuye naturalmente y durante esa noche el estado de sueño del cuerpo y la regulación biológica son consistentes. A medida que la temperatura corporal disminuye y la duración del sueño se acelera, la profundidad del sueño aumenta.

Versión Enguan de la pieza del juego, no se enseña el juego.

Además, desde el punto de vista psicológico, he podido mejorar mi sueño ya que he podido reducir mi actividad física y concentrarme . Las presentaciones de investigación, los asesores habituales y el personal dinámico suelen aportar información y un enfoque adicionales. Una sección del estudio muestra que cuando una persona se mueve mientras está en movimiento, tiene un bajo nivel de capacidad psicológica, lo que puede ser ayudado por un alto nivel de calidad del sueño. Esto tiene un efecto pequeño, y la parte es el resultado de la interacción de menor potencia, y el efecto horizontal de la calidad es el siguiente.

Es posible que el sistema de información de movimiento tenga un efecto horizontal, de modo que el efecto sobre la información de movimiento sea horizontalmente realista, y el efecto clave es cambiar el modo de suspensión . Es posible que aparezca como resultado del movimiento, de modo que el flujo sanguíneo dentro del flujo sanguíneo sea horizontal. El contenido del suero le ayuda a ajustar su estado de ánimo, apetito y sueño, mientras que su salud se ve afectada por el dolor, el placer y la emoción intensa. Por ejemplo, las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede aumentar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y mejorar la calidad del sueño.

¿Cómo te mueves cuando duermes?

La cantidad adecuada de ejercicio te ayudará a dormir, pero debes tener cuidado con la cantidad de tiempo que haces ejercicio. ¿Es posible cambiar el movimiento del tiempo? ¿Es apropiado el comportamiento actual?

La selección del tiempo es importante. Declaración de investigación, el movimiento temprano en la mañana o en la tarde , el movimiento nocturno específico y el sueño influyen en otros cambios . Durante las primeras horas de la mañana y de la tarde, podrás ajustar tus movimientos, y durante la noche, podrás ajustar tus hábitos de sueño. Como resultado, la cantidad de movimiento que se puede realizar durante la noche se puede completar más de 3 horas antes de dormir , y la temperatura corporal disminuye naturalmente con el tiempo, y la temperatura disminuye tan pronto como uno se duerme.

La fuerza moderada o el grado de movimiento promueve la temperatura corporal, aumenta la altura natural y disminuye, acelera el quedarse dormido y aumenta la duración del sueño profundo , de la siguiente manera:

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Ejercicio aeróbico

Actividades como caminar tranquilamente, pasear sin prisas, nadar, montar en motocicleta, etc., son especialmente beneficiosas para una buena calidad del sueño. Esto permite que pequeños movimientos aumenten la frecuencia cardíaca y la respiración profunda, lo que también favorece la circulación sanguínea y proporciona mucha energía.
Según la investigación sobre "medicina del sueño", se pueden utilizar movimientos periódicos y de intensidad moderada para aumentar la cantidad de sueño en adultos, aumentar la calidad del sueño, reducir la vigilia nocturna, aumentar la profundidad del sueño y aumentar la duración del sueño.

2

Entrenamiento de habilidades

La capacidad de aprender y dormir tiene un impacto positivo. El peso, el peso, la fuerza y ​​otras formas de resistencia se pueden aumentar incrementando la fuerza y ​​la resistencia físicas.

Los resultados de la investigación muestran que la regulación del comportamiento se puede modificar para ayudar a mejorar los patrones de sueño, acortar de manera integral el tiempo de inicio del sueño y aumentar la eficiencia del sueño. La causa común del problema del sueño se hace realmente evidente cuando se reduce la potencia.

3

Ejercicios de yoga y estiramiento

La combinación de posturas, control de la respiración y meditación, y la promoción del libre movimiento del cuerpo y la mente. La calidad promedio del sueño lograda por el médico general, mejora integral en el tiempo de inicio del sueño, mejora en el tiempo de sueño y mejora en la eficiencia del sueño.

El efecto del movimiento es similar al del lazo, y es posible reducir la presión sobre la piel y la carne, dando una alta sensación física.

4

Actividades ligeras

Inmediatamente, es una actividad diaria, un paseo o una actividad en casa, y también ayuda a mejorar el sueño. Sin embargo, la cantidad de actividad diaria aumenta y el sueño mejora durante la noche.

Durante el movimiento del sueño, diferentes sistemas son diferentes, diferentes factores tienen diferentes efectos, diferentes tipos de movimiento, diferentes tipos de movimiento y diferentes momentos de fuerza.

Aumente la cantidad de sueño, evite el agotamiento y evite el movimiento de alta intensidad antes de dormir. Por ejemplo, después de comer por la noche, puede caminar de manera suave, tener una forma suave de aprender o caminar, tener un gran cuerpo familiar, tener un alto nivel de sueño, tener una alta calidad de sueño y tener una buena calidad de vida en general.

Espejo

Esta información proporciona información parcial que es de conocimiento común, sobre cómo el movimiento ayuda a la salud general y a la buena calidad del sueño, pero también información y detalles específicos sobre cuánto influye el movimiento intenso antes de dormir. Este idioma extranjero cumplirá tus deseos y mejorará tus problemas de sueño de una manera sencilla (como una forma de moverse), haciendo más fácil que las personas satisfagan tus necesidades. Cuando me fui a la cama, tuve una sensación de sospecha y comprendí completamente que mi cuerpo estaba afectado por el movimiento antes de irme a dormir.

Referencias

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[5]Anderson, Elizabeth H. y Geetha Shivakumar. "Efectos del ejercicio y la actividad física sobre la ansiedad". Fronteras en psiquiatría 4 (2013): 53115.

Creación de estrategia

Autor: Equipo Denovo KOP

Profesor y médico jefe del Departamento de Medicina Interna del Hospital Tianran de Beijing