Micción frecuente, pérdidas de orina, ¡es hora de hacer entrenamiento con pesas para salvar la incontinencia urinaria! Doctor: No lo hagas mal, la flexión de cadera estilo puente no puede ejercitar los músculos del suelo pélvico.

Si las mujeres tienen problemas de micción frecuente o pérdidas de orina, la orina gotea constantemente... ni siquiera las toallas sanitarias pueden disimularlo, y además puede desprender olor a orina. Es realmente muy molesto. ¡Podría ser la incontinencia urinaria la causa! Los obstetras y ginecólogos dicen que si tienes incontinencia urinaria, debes hacer "entrenamiento con pesas" para los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, algunas personas en internet enseñan que, además de los ejercicios de Kegel, la postura del puente también es una buena opción para entrenar los músculos del suelo pélvico. ¿Es cierto?

Causas de la incontinencia urinaria: aumento de la presión abdominal, falta de hormonas femeninas durante la menopausia y relajación de los músculos del suelo pélvico.

El obstetra y ginecólogo Zeng Yuwen dijo que las principales causas de la incontinencia urinaria incluyen el aumento de la presión abdominal, la falta de hormonas femeninas durante la menopausia y la relajación de los músculos del suelo pélvico. La obesidad, la tos prolongada y el estreñimiento aumentarán la presión abdominal; en las mujeres después de la menopausia, la falta de hormonas femeninas provocará pérdida de colágeno. Y la relajación de los músculos del suelo pélvico también es uno de los culpables de la incontinencia urinaria.

Según una encuesta realizada por el Instituto de Salud Pública de la Universidad Yang-Ming, entre 4661 mujeres de entre 55 y 64 años, más del 30 % sufría de incontinencia urinaria; y entre las mujeres de entre 35 y 44 años, el 14,7 % ni siquiera podía bailar debido a la incontinencia urinaria. La incontinencia urinaria se ha convertido en una marca indeleble para las mujeres.

Las mujeres en la menopausia son propensas a orinar con frecuencia, incontinencia urinaria y nicturia, lo que también debe tomarse en serio.

Sin embargo, según las estadísticas, menos del 20% de las mujeres toman la iniciativa de buscar tratamiento médico. Incluso muchas mujeres que presentan síntomas como micción frecuente, molestias urinarias y nicturia se sienten avergonzadas de ir al médico y les resulta difícil hablar del tema. O creen, con optimismo, que incluso si acuden al médico, es posible que no mejoren. Por lo tanto, prefieren soportar las molestias de la vida y seguir posponiéndolas. En particular, también debe tomarse en serio la cuestión de la menopausia femenina. Según estimaciones del Consejo Nacional de Desarrollo, para 2030 la edad media de la población femenina de Taiwán será de 50 años, y el grado de envejecimiento es evidente. Si la edad media de las mujeres que entran en la menopausia se sitúa entre los 48 y los 50 años, se estima que aproximadamente la mitad de las mujeres entrarán en la menopausia para entonces. Relativamente hablando, el problema de la incontinencia urinaria también seguirá.

Si tienes incontinencia urinaria, además del tratamiento, se recomienda ejercitar los músculos del suelo pélvico.

De hecho, si tienes problemas de incontinencia urinaria, además de buscar tratamiento, también puedes ayudar a aliviar el problema ejercitando los músculos del suelo pélvico. El obstetra y ginecólogo Zeng Yuwen dijo que la cavidad pélvica del cuerpo humano contiene órganos como el útero, los ovarios, la vejiga y el recto, que están sostenidos y fijados por los huesos pélvicos, los músculos del suelo pélvico y los ligamentos y la fascia. Después de los 30 años, los músculos del suelo pélvico pierden un promedio de 3% a 5% cada año. Especialmente después de los 50 años, el problema de la micción frecuente se vuelve más grave. Por lo tanto, ejercitar los músculos del suelo pélvico de forma temprana puede retrasar las enfermedades posteriores. Hay tres categorías principales de enfermedades causadas por los músculos del suelo pélvico, que incluyen la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y el prolapso de los órganos pélvicos (por ejemplo: prolapso de vejiga, prolapso uterino, prolapso rectal).

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a reducir la incontinencia urinaria posparto, prevenir el prolapso uterino y mejorar la relajación vaginal.

Para ejercitar los músculos del suelo pélvico, la mayoría de las personas saben que necesitan realizar ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel fueron inventados por el Dr. Kegel, obstetra y ginecólogo estadounidense, en 1948. Su propósito original era reducir la incontinencia urinaria posparto, prevenir el prolapso uterino y mejorar la relajación vaginal.

Hay dos formas de hacer ejercicios de Kegel:

1. Método para retener la orina en el inodoro:

Cuando vas al baño y de repente dejas de retener la orina, es la fuerza que ejercen los músculos del suelo pélvico. Luego, intenta relajar lentamente esos músculos y continúa orinando. Podrás sentir los músculos del suelo pélvico durante este proceso. Cada contracción debe mantenerse de 5 a 10 segundos y luego relajarse de 5 a 10 segundos. Se recomienda practicar más de 10 minutos al día. Sin embargo, no es necesario aguantar la orina cada vez que vayas al baño. Simplemente recuerda la sensación de aguantar la orina.

2. Versión avanzada del "método de entrenamiento de dedos":

Después de lavarse las manos, introduzca los dedos en la vagina y aplique fuerza. Si siente que los músculos vaginales presionan los dedos, significa que los músculos del suelo pélvico están aplicando la fuerza correctamente. Si no tienes experiencia sexual, puedes introducir los dedos en el ano. El principio es el mismo. Al sentir la presión de la vagina o del ano con los dedos, puedes saber si tu práctica ha progresado y si la intensidad de la contracción se está haciendo más fuerte.

Los ejercicios de Kegel se pueden realizar sentada o de pie. Se recomienda consultar con un especialista antes de realizarlos para evitar movimientos incorrectos.

El ejercicio del puente solo puede fortalecer los músculos de los glúteos, los músculos de las piernas y los músculos centrales del tronco, y no es un ejercicio especial para entrenar los músculos del suelo pélvico.

El Dr. Zeng Yuwen recordó específicamente que a algunas mujeres les gusta ir al gimnasio y los entrenadores físicos les indican que hagan ejercicios de "puente", pensando que son ejercicios de Kegel que pueden prevenir la incontinencia urinaria. De hecho, el ejercicio del puente no es un ejercicio específico para entrenar los músculos del suelo pélvico. La forma de realizarlo es: separa los pies a la altura de las rodillas y las caderas, contrae los glúteos y usa el abdomen, y realiza respiración torácica (respiración diafragmática). Solo fortalece los glúteos, la parte posterior del muslo y el core, pero no los músculos de esta zona del suelo pélvico.

Además, existen muchas opciones nuevas para el tratamiento de la incontinencia urinaria, como la silla electromagnética (comúnmente conocida como silla G-motion) con tecnología electromagnética focalizada de alta intensidad. Esta estimula los nervios del suelo pélvico mediante ondas electromagnéticas, provocando que los músculos del suelo pélvico produzcan más de 10 000 contracciones ultralímite. Su uso se está extendiendo gradualmente en el tratamiento de la incontinencia urinaria. Los ejercicios pélvicos de alto rendimiento ayudan a fortalecer los músculos pélvicos, proporcionando una nueva opción para las mujeres posparto que tienen problemas de incontinencia urinaria.