Los nutricionistas recomiendan un menú de avena de 14 días para ayudarte a perder peso fácilmente y adelgazar fácilmente.

Tras el Festival de los Faroles, el karma oral acumulado durante el Año Nuevo Chino termina oficialmente y nuestra dieta empieza a normalizarse. Miro los kilos que he subido en la báscula y luego la ropa de invierno pesada que tengo en el armario, que estoy a punto de guardar. Parece que es hora de empezar el plan de pérdida de peso de este año.

Anteriormente, Haoshike hizo un paquete de avena fácil, permitiendo a los fanáticos comprender la nutrición y los beneficios de la avena con solo una imagen. La respuesta después del lanzamiento fue muy entusiasta y muchos fanáticos enviaron mensajes privados queriendo saber cómo comer avena y si hay menús o recetas relacionadas.

En esta ocasión, hemos diseñado un menú de avena de 14 días para cambiar la idea errónea de que perder peso significa pasar hambre y solo comer alimentos hervidos. También hemos resumido varios puntos clave para bajar de peso para que todos puedan seguirlos y bajar de peso de forma fácil y efectiva.

Concepto de pérdida de peso 1: Fibra dietética

¡La fibra dietética es la clave para perder peso! Puede ayudar a ajustar la flora intestinal y así afectar el metabolismo de la grasa corporal. Según los resultados de la Encuesta Nacional de Nutrición, el 90% de la población china no consume suficiente fibra dietética. Independientemente del género, consumen menos de 15 gramos de fibra dietética al día, ¡una cantidad muy inferior a la recomendada de 25 gramos!

Por lo tanto, Haoshike recomienda elegir cereales integrales, como avena, arroz integral y arroz integral, para hacer que el alimento básico sea más rico en fibra dietética. ¡El contenido de fibra dietética de la avena es 12,1 veces mayor que el del arroz blanco! La β-glucosa presente en la avena es un tipo de azúcar con un enlace especial. Dado que el cuerpo humano no la puede absorber, también puede considerarse un tipo de fibra dietética.

Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan encarecidamente reducir la cantidad de arroz blanco refinado y optar por arroz integral, arroz morado, etc. También se puede añadir avena instantánea sin sabor para preparar gachas de avena, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y evitar que comamos galletas y pan para saciarnos cuando tenemos hambre. Además, contiene suficiente fibra dietética para ayudar a regular el metabolismo del colesterol en el hígado y reducir el colesterol y los triglicéridos.

Quienes comen fuera también pueden preparar una bolsa de avena para desayunar o tomar la merienda. Es baja en calorías y complementa la fibra dietética. También se puede añadir a la leche de soja sin azúcar o a la leche para desayunar. Se recomienda pedir una o dos verduras más al pedir para que la ingesta se ajuste a la norma.

Concepto de pérdida de peso 2: Controlar las calorías y reducir el azúcar

El control de calorías es la prioridad. Podemos empezar con refrigerios y pasteles. Por ejemplo, al sustituir las bebidas azucaradas por café americano sin azúcar, leche fresca o fruta, las calorías de las bebidas y refrigerios se pueden reducir en más del 50 %. Además, al no añadir azúcar y reducir las calorías, se puede evitar el problema de promover la síntesis de grasa corporal debido a la rápida secreción de insulina causada por la ingesta de azúcar refinada.

Si no sueles comer fuera, puedes empezar con los métodos de cocción de las tres comidas diarias. Puedes cambiar la pasta con salsa blanca por una salteada o sustituir el té con leche del desayuno por una taza de leche de soja sin azúcar. La leche de soja es baja en grasa y rica en proteínas de alta calidad. No solo proporciona sensación de saciedad, sino que también es una comida con un índice glucémico bajo. La fluctuación del azúcar en sangre después de comer es menor, lo que también te dará más energía en el trabajo por la mañana y evitará la somnolencia.

Concepto de pérdida de peso tres: fácil de implementar

La dificultad de implementación y sostenibilidad es la razón por la que muchas personas que quieren perder peso fracasan. La mayoría de las personas no pueden preparar su propio almuerzo, por lo que se recomienda utilizar avena simple en los platos antes y después del trabajo para ayudar a controlar la dieta.

Sin embargo, aunque los nutricionistas utilizan la avena como una excelente manera de aumentar la fibra dietética, ¿lo sabías? Muchos productos de avena y cereales en polvo disponibles en el mercado están saborizados. El contenido de avena y cereales beneficiosos para la salud no está regulado. Además, contienen azúcar refinado, lo que aumenta la carga calórica y puede causar obesidad.

Por lo tanto, se debe recordar a los aficionados que, al elegir avena, deben leer atentamente la información nutricional del envase. Solo eligiendo avena sin azúcar, certificada como alimento saludable y claramente etiquetada con su contenido de fibra dietética y betaglucosa, se puede lograr el doble de resultados con la mitad del esfuerzo en la reducción de grasa (grasa corporal y lípidos en sangre).

Además, la ingesta diaria recomendada es de 75 gramos, lo que puede alcanzar el 30% de la ingesta recomendada de fibra dietética y también puede tener el efecto de reducir la síntesis de grasa corporal. Siga el menú y comprenda los conceptos importantes anteriores, para que podamos perder peso, adoptar una buena salud y disfrutar del verano.

Recetas de avena

★Tarro de avena con yogur de plátano y cacao

Ingredientes: 40 gramos de avena instantánea (unas 6 cucharadas), 1 plátano, 1 caja pequeña de yogur (unos 150cc), 50cc de leche fresca y un poco de cacao en polvo sin azúcar.

práctica:

1. Corta el plátano en rodajas finas y redondas y reserva.

2. Tome un frasco de avena, agregue la avena, el yogur y las rodajas de plátano en orden y luego vierta la leche.

3. Refrigerar durante 6 horas y espolvorear con cacao en polvo sin azúcar antes de servir.

★Gachas de avena con mariscos

Ingredientes: 40 gramos de avena instantánea (unas 6 cucharadas), 70 gramos de filete de pescado, 2 camarones, 1 onza de carne de cerdo picada, 1 tazón de col china, un poco de sal y pimienta.

práctica:

1. Prepare una olla con agua caliente, agregue la avena y cocine hasta que se ablande.

2. Agregue la carne picada, el filete de pescado, la col china y los camarones en orden.

3. Sazonar con sal y pimienta antes de servir.

Este artículo proviene de Good Food Class

※Para obtener más información, consulte "Clase de buena comida".