¿Puede una dieta desintoxicante realmente hacerte perder peso? 7 consejos para reducir las toxinas sin dañar el hígado y los riñones

¿La desintoxicación realmente te hace perder peso? Cuando se trata de una dieta de desintoxicación, generalmente se trata de una dieta "limpia" de corto plazo (generalmente de una a dos semanas), que incluye beber mucha agua, jugos o bebidas ricas en proteínas y comer pequeñas cantidades de verduras y frutas para eliminar las "toxinas" acumuladas en el cuerpo. Incluso tienen que tomar "productos de desintoxicación", que generalmente son laxantes de origen vegetal, o incluso laxantes o diuréticos cuyos ingredientes no están claramente indicados, que provocan diarrea o micción frecuente para lograr el propósito de la "desintoxicación".

Este método puede ayudar a las personas a perder peso rápidamente en una semana o dos, y su efecto de "pérdida de peso" es significativo, por lo que se ha vuelto popular. Pero ¿realmente ayuda a perder peso?

Es probable que se produzca una ingesta insuficiente de proteínas y desnutrición durante el proceso de desintoxicación.

Durante el proceso de desintoxicación, la carne está prohibida y otros alimentos también están estrictamente restringidos. Es fácil sufrir una ingesta insuficiente de proteínas, lo que resulta en desnutrición, pérdida de cabello, pérdida de elasticidad de la piel, uñas quebradizas y que se rompen con facilidad, etc. El cuerpo puede incluso tener que recurrir a la descomposición de los músculos para proporcionar la energía diaria que necesita.

Xiao Danhua, doctor en nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Columbia y especialista certificado en pérdida de peso, dijo en su nuevo libro "Walk the Fat" que la pérdida de peso causada por este método extremo es la pérdida de agua y músculo, no grasa; No sólo no puede mantenerse a largo plazo, sino que además es perjudicial para la salud física, y sus efectos negativos pueden persistir incluso semanas o meses después de la "desintoxicación".

Este método de control dietético extremo a corto plazo y de medicación para aumentar la micción y la defecación sólo hará que pierdas rápidamente agua en tu cuerpo, no grasa. Por lo tanto, no es en absoluto una pérdida de peso verdaderamente significativa.

La deshidratación grave puede dañar la función renal.

Además, como la práctica es extrema, a veces puede incluso perjudicar gravemente la salud. Por ejemplo, la mayoría de las personas se encuentran en un estado de deshidratación leve durante el período de "desintoxicación y pérdida de peso"; Si no beben suficiente agua o toman demasiados medicamentos durante este proceso, pueden sufrir una deshidratación grave y dañar su función renal. El exceso de micción y defecación también puede provocar una caída de la presión arterial, un desequilibrio en electrolitos como sodio, potasio, fósforo y magnesio, y causar síntomas como mareos, debilidad física, debilidad muscular e incluso inducir arritmia. Los efectos secundarios de los "desintoxicantes" con ingredientes desconocidos son desconocidos y no se pueden monitorear. Algunos pueden dañar la función hepática y otros pueden causar reacciones alérgicas graves.

La pérdida de peso temporal causada por la "desintoxicación" volverá rápidamente al nivel anterior después de reanudar la dieta normal. Debido a la estricta restricción alimentaria durante este período, el cuerpo piensa erróneamente que está en un estado de "inanición" (peligro de supervivencia), por lo que la tasa metabólica basal disminuirá para conservar energía y estimular el apetito, y anhelará alimentos con mayor fuerza, especialmente alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Por lo tanto, una vez terminada la restricción alimentaria, la gente suele comer y beber más y, en realidad, su peso aumenta.

La forma correcta de perder peso: cambia tu dieta y estilo de vida

Una forma verdaderamente buena de perder peso no es hacerte perder peso rápidamente en un corto periodo de tiempo, sino cambiar tus hábitos alimenticios y de estilo de vida y dejar que tu cuerpo se adapte gradualmente para que puedas seguir haciéndolo a largo plazo. El aumento de peso no se consigue en un día y tampoco se puede reducir con una o dos “desintoxicaciones”.

Te preguntarás, el ambiente en el que vivimos está lleno de toxinas y estas serán absorbidas por el cuerpo. ¿No es correcto el concepto de “desintoxicación”? De hecho, en el mundo en el que vivimos, hay muchas sustancias nocivas que pueden poner en peligro nuestra salud, incluido nuestro propio proceso metabólico, que también produce algunos desechos y toxinas que deben excretarse del cuerpo.

No olvide que el cuerpo humano tiene una poderosa función de desintoxicación y el hígado y los riñones son los dos órganos de desintoxicación más importantes. Casi todas las sustancias que ingresan al cuerpo humano, ya sean alimentos o medicamentos que provienen del tracto gastrointestinal, o que ingresan a través de la piel, los vasos sanguíneos u otras vías, deben pasar por la circulación sanguínea para llegar al hígado, donde son descompuestas por diversas enzimas. Las sustancias nutritivas son luego transportadas, utilizadas y almacenadas, mientras que las sustancias nocivas se descomponen en pequeñas moléculas inofensivas, regresan al tracto gastrointestinal a través de la bilis y luego se excretan del cuerpo en forma de heces; o llegan a los riñones a través de la sangre y se excretan en la orina.

Protege la función del hígado y los riñones para mantener el cuerpo sano.

Por lo tanto, proteger las funciones normales del hígado y los riñones es esencial para mantener la función de "desintoxicación" del propio cuerpo y su funcionamiento saludable. El hígado necesita una nutrición suficiente para apoyar su trabajo. Las proteínas (aminoácidos) y oligoelementos como el zinc, el magnesio y el selenio en la dieta son esenciales para mantener la función de las enzimas hepáticas. Los riñones también necesitan un flujo sanguíneo adecuado para funcionar correctamente.

Las restricciones alimentarias estrictas, especialmente aquellas que restringen las proteínas, ponen al hígado en un estado de "hambre". ¿Cómo pueden las enzimas del hígado “desintoxicarse” normalmente? Los síntomas de deshidratación durante el período de "desintoxicación" también son perjudiciales para los riñones, sin mencionar los "productos de desintoxicación" con ingredientes desconocidos, que pueden causar una carga adicional y daños al hígado y los riñones.

[8 consejos para reducir las “toxinas” sin dañar el hígado y los riñones]

No utilices una "desintoxicación" extrema y no científica para perjudicar tu salud, sino utiliza métodos científicos y bien fundamentados para reducir las "toxinas":

(1) No fume y trate de evitar el humo de segunda mano para reducir las sustancias nocivas del tabaco que ingresan al cuerpo.

(2) Mantenga el entorno vital seco y evite la humedad excesiva que puede provocar la aparición de moho.

(3) Mantenga el interior del refrigerador limpio y ordenado. Limpie una vez a la semana y deseche los alimentos vencidos o mohosos.

(4) Preste atención a la higiene alimentaria. No consuma alimentos caducados, mohosos, fritos varias veces o que hayan estado almacenados durante mucho tiempo; Coma menos alimentos encurtidos.

(5) Preste atención a la calidad del aire de su entorno. Preste atención a la ventilación de la casa después de la decoración para evitar niveles excesivos de sustancias nocivas como plomo y formaldehído (contenidos en la pintura y algunos materiales de decoración).

(6) Beba mucha agua y mantenga hábitos intestinales normales.

(7) Coma más frutas y verduras que sean ricas en fibra dietética, vitaminas, minerales y fitoquímicos. Lo mejor es comer una variedad de colores y tipos en una combinación equilibrada.

(8) Desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente puede mejorar la inmunidad.