¿No quieres engordar a medida que envejeces? Las mujeres menopáusicas aprenden 3 trucos para decir adiós a la barriga y recuperar el metabolismo

¿Tienes esta pregunta también? ¿Comes más o menos lo mismo que antes, pero desde que entraste en la menopausia, la forma de tu cuerpo se ha expandido horizontalmente como un globo y nunca ha vuelto a la normalidad? Los nutricionistas dicen que, de hecho, en el pasado, en la práctica clínica, a menudo se encontraban con muchas suegras que acudían a consultar a los nutricionistas no por los sofocos y los sudores nocturnos causados ​​por la menopausia, sino porque estaban preocupadas por su continuo "aumento de peso" y su vientre protuberante después de la menopausia.

¿Engordando más a medida que envejecemos? El peso de las mujeres aumenta durante la menopausia y está relacionado con estas dos razones

¿Por qué las mujeres son particularmente propensas a aumentar de peso y perder el control después de entrar en la menopausia? La nutricionista Sun Yuming dijo que la razón por la cual las mujeres tienden a ganar peso y tener barrigas más grandes durante la menopausia está relacionada principalmente con los cambios en dos funciones fisiológicas principales del cuerpo humano después de entrar en la mediana edad y la vejez:

Razón 1／Disminución de la tasa metabólica basal:

La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad mínima de calorías necesarias para mantener el funcionamiento de los órganos vitales del cuerpo, es decir, la cantidad mínima de energía que requiere el cuerpo para mantener la vida y las funciones fisiológicas más básicas del cuerpo humano, incluida la respiración, la circulación sanguínea, el mantenimiento de la temperatura corporal, el metabolismo celular y otras acciones.

En términos generales, la "tasa metabólica basal" representa aproximadamente entre el 65 y el 70% del consumo calórico total del cuerpo, y es más alta entre los 18 y los 25 años de la edad adulta. Sin embargo, una vez que tenga más de 25 años, la tasa metabólica basal de su cuerpo disminuirá gradualmente, con una tasa de disminución de aproximadamente el 5 al 10% cada década. En otras palabras, cuando llegamos a los 50 años, la tasa metabólica basal de nuestro cuerpo ha disminuido casi un 30%.

Esto se debe a que durante la menopausia la tasa metabólica basal del cuerpo disminuye significativamente. Por lo tanto, si las personas mantienen la cantidad de alimentos que comían antes de la menopausia y no desarrollan el hábito de hacer ejercicio regularmente, la forma de su cuerpo se desarrollará naturalmente hacia los lados a medida que envejecen. En pocas palabras, el cambio de peso de las mujeres menopáusicas es causado por el aumento de la edad y una tasa metabólica más lenta.

Razón 2: Disminución de la secreción de estrógenos:

Además de la disminución de la tasa metabólica basal, la función de los ovarios de las mujeres se degenerará gradualmente después de la menopausia, provocando una disminución de las hormonas femeninas y un aumento relativo de las hormonas masculinas en la sangre; el efecto del estrógeno está estrechamente relacionado con el metabolismo de la grasa humana.

De hecho, los receptores de estrógeno se distribuyen en el hipotálamo del cerebro humano, lo que juega un papel en el equilibrio de la ingesta y el consumo de calorías del cuerpo. En particular, el estradiol presente en el estrógeno tiene los beneficios de regular la actividad de la lipoproteinasa, aumentando la sensibilidad de las enzimas que ayudan a descomponer la grasa y mejorando la eficiencia de la adrenalina en la descomposición de la grasa.

Por lo tanto, una vez que las mujeres entran en la menopausia, sin la protección de los estrógenos, la tasa de metabolismo de las grasas disminuirá naturalmente día a día; incluso puede tender gradualmente a la síntesis de colesterol y triglicéridos. En otras palabras, los cambios en la composición corporal y la acumulación de grasa en las mujeres de mediana edad son causados ​​por el aumento de la edad de los ovarios. Por lo tanto, para las mujeres después de la menopausia, la proporción de grasa acumulada en el abdomen (circunferencia de la cintura > 80 cm) aumentará significativamente y su forma corporal se volverá naturalmente cada vez más gorda.

Para prevenir el aumento de peso durante la menopausia, el ejercicio es más efectivo que simplemente restringir las calorías.

Si bien entendemos que las razones por las cuales las mujeres tienden a ganar peso después de la menopausia están relacionadas con las dos razones mencionadas anteriormente, ¿qué deben hacer las suegras si no quieren ganar peso? La nutricionista Sun Yuming señaló que según datos de 2015 de Breast Cancer Research (Fundación Mundial Internacional contra el Cáncer de Mama), el ejercicio es más efectivo para controlar el peso de las mujeres menopáusicas que simplemente restringir las calorías.

Independientemente de los cambios en el peso corporal, el IMC, el porcentaje de grasa corporal, el peso de la grasa y el tejido muscular, el ejercicio es más efectivo que la restricción calórica. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres menopáusicas desarrollen hábitos de ejercicio para mantener suficiente masa muscular con el fin de mejorar la forma de su cuerpo y los efectos de pérdida de grasa, lo que también es útil para mantener las hormonas femeninas.

¿Las mujeres menopáusicas comen bien? Nutricionistas te enseñan 3 consejos para mantener tu cuerpo en forma

En cuanto a la dieta diaria, se aconseja a las mujeres menopáusicas mantener una dieta diversificada, consumir alimentos con alta densidad de nutrientes y limitar la ingesta de azúcar refinada, sal y grasas saturadas para mantener una buena salud. Para evitar la osteoporosis en las mujeres menopáusicas, se debe prestar más atención a la ingesta de calcio y vitamina D. Se recomienda beber 2 tazas de leche (o yogur) todos los días, exponerse al sol de 5 a 30 minutos de 2 a 3 veces por semana y consumir moderadamente hongos secos, salmón, sardinas y otros alimentos.

Además, ¡la prevención de enfermedades cardiovasculares también es un enfoque importante en el cuidado de la salud menopáusica de las mujeres! Se recomienda que la dieta diaria reduzca moderadamente la ingesta de sal, grasas saturadas y colesterol. Coma más alimentos que aporten colesterol vegetal, como cereales, cereales integrales, frutos secos, legumbres, semillas y verduras y frutas ricas en fibra soluble, como hongos, setas, melones, manzanas, tomates cherry, etc. Al mismo tiempo, recuerda y pon en práctica los siguientes tres puntos de mantenimiento, que es una buena manera de evitar ganar peso durante la menopausia:

Consejo 1: Siga una dieta equilibrada y controle las calorías diarias entre 1400 (actividad baja) y 2000 (actividad alta) kcal.

Consejo 2: Mantenga un estilo de vida activo. Adherirse al espíritu de aprendizaje continuo, viajar con moderación, realizar salidas y participar en más actividades sociales son buenas opciones.

Consejo 3: Desarrolla el hábito de hacer ejercicio regularmente, al menos 5 veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez.

[Consejos del nutricionista]:

Por último, la nutricionista Sun Yuming también sugirió que las mujeres menopáusicas que ya tienen problemas de sobrepeso pueden intentar perder peso y mantener un cuerpo saludable midiendo su peso todos los días, siguiendo sus planes de dieta y ejercicio y controlando su progreso regularmente sin aflojar.

Si llevas un tiempo usando el método anterior y tu peso no ha mejorado, no te desanimes. Te recomendamos consultar con un nutricionista profesional para aclarar las razones y diseñar una dieta adecuada para tu condición física. Esta es una buena manera de recuperar tu figura y fuerza física.