"Palacio Yanxi" ¡Wu Jinyan perdió 7 kg! Pérdida de peso sin dolor revelada ~ Nutricionista: Preste atención a estos "rinconcitos"

¿Lo has perseguido? El drama del palacio Qianlong de la dinastía Qing "Historia del Palacio Yanxi", que ha causado sensación en China, es tan llamativo que su volumen de reproducción en iQiyi ha superado los 100 millones, estableciendo un récord. Las actrices del drama compiten por la belleza. Entre ellas, la heroína de 27 años, Wu Jinyan, quien interpreta a Wei Yingluo, se sometió a una "pérdida de peso sin dolor" y perdió 7 kg para verse más delgada y menos atractiva. Resulta que su arma secreta para perder peso no es sólo el ejercicio, sino también la "dieta 631". Inesperadamente, a los nutricionistas nacionales también les "gustó", pero recordaron que todavía hay algunos "pequeños detalles" a los que prestar atención al implementar este método de pérdida de peso para perder peso de forma saludable.

"Dieta 631": La proporción de desayuno, almuerzo y cena es de 6:3:1

¿Qué es la “Dieta 631”? Según nuestro conocimiento, la dieta diaria se divide en diez porciones iguales, y la proporción entre desayuno, almuerzo y cena es de 6:3:1. El desayuno representa la porción más grande, con un 60% de ingesta, el almuerzo el 30% y la cena el 10% de la dieta diaria. En otras palabras, solo se debe consumir 1/10 de la ingesta diaria en la cena, y se debe evitar el almidón en la misma. En cuanto a la dieta, abandonar por completo el arroz blanco y sustituirlo por arroz integral, y centrarse en verduras, frutas o proteínas, es decir, mantener el principio de más verduras y menos carne, menos aceite y menos azúcar.

¿Es bueno este método de alimentación de dividir las tres comidas en diez partes iguales de 6:3:1 para el desayuno, el almuerzo y la cena? El nutricionista Zhao Hanying afirmó que, de hecho, no hay problema. La clave está en si la cantidad total de nutrientes consumidos a lo largo del día es suficiente. Generalmente, los oficinistas dedican la mayor parte de su tiempo a consumir energía mental por la mañana, al mediodía y por la tarde, por lo que requieren más energía alimentaria. Si se excluyen las actividades sociales por la noche, las personas normales deberían consumir cantidades más pequeñas para mantener su salud. Una cena ligera es suficiente. Siempre que se mantenga una dieta equilibrada durante el día, comer menos en la cena no causará problemas de desnutrición. Por el contrario, si comes mucho durante la noche, fácilmente provocarás una disminución en el nivel de actividad, que luego se acumulará y se convertirá en grasa.

Deje de consumir arroz blanco para la cena y cámbielo por arroz integral. Nutricionista: Una gran cantidad de fibra dietética puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.

Según la ingesta de alimentos de los "631 Principios Dietéticos", lo más recomendable es sustituir el arroz blanco en la cena por arroz integral. El nutricionista Zhao Hanying afirmó que esta es una excelente opción. Sin embargo, si eres propenso al estreñimiento, es posible que desees cambiar a almidón de fibra cruda de batata, calabaza o maíz, que será más efectivo. Dado que el arroz integral, el arroz morado y otros almidones de fibra cruda contienen mucha fibra dietética, esta puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre. Además, es menos probable que provoque un aumento rápido del azúcar en sangre o incluso que se convierta en acumulación de grasa y cause obesidad. Para quienes no tienen muchas cenas o reuniones sociales por la noche, es más fácil de implementar y también ayudará a controlar el peso.

Dieta saludable para bajar de peso: coma suficientes verduras y evite el té de la tarde con alto contenido de grasas y azúcares.

Sin embargo, desde la perspectiva de la ciencia nutricional, una dieta saludable para bajar de peso aún recomienda que las mujeres trabajadoras consuman al menos cinco porciones de frutas y verduras. En su experiencia en una clínica de adelgazamiento, la nutricionista Zhao Hanying suele ver a personas comiendo muy pocas verduras a lo largo del día, y las verduras en sus loncheras son lamentablemente escasas; comer como máximo dos puños de verduras ya da miedo.

Además, evite los almidones refinados como el pan, los fideos y el arroz blanco. Se recomienda sustituirlos por arroz integral, arroz morado o pan integral, que será más saludable. Además, evite los alimentos con alto contenido de grasas y sal, así como el té de la tarde que tanto les gusta a las chicas, incluidos los postres, pasteles, chuletas de pollo, té con leche de burbujas, etc. Intente reemplazarlos con frutas, así como con leche de soja saludable sin azúcar, edamame, huevos de té, etc., que son menos pesados.

Un buen plan de pérdida de peso debe adaptarse a tu situación individual y evaluarse según tus circunstancias personales para determinar si tienes problemas estomacales, estreñimiento u otros. En ese caso, sería más apropiado diseñar un plan de dieta para bajar de peso. Un recordatorio: para estar delgada y saludable, no te limites a buscar la belleza de una figura delgada o un peso extremadamente bajo. Después de todo, estar demasiado delgada puede fácilmente provocar problemas como osteoporosis y menstruación irregular.

Haga ejercicio aeróbico para acelerar la quema de grasa.

Además de controlar la dieta, Wu Jinyan también sigue corriendo y elige bailar ballet. La nutricionista Zhao Hanying afirmó que el ballet puede fortalecer los músculos y es una buena opción. Quienes deseen bajar de peso de forma activa deberían realizar más ejercicios aeróbicos, que aceleran la quema de grasa y contribuyen a la pérdida de peso.