¿Quieres deshacerte de tu joroba? Estos 3 trucos pueden eliminar fácilmente la grasa acumulada en la espalda

¿Tú también tienes el problema de tener jorobado? Además de la obesidad, la joroba y la mala postura también pueden provocar que se acumule mucha grasa en la espalda, haciendo que la parte superior del cuerpo luzca fuerte y robusta. ¿Qué debemos hacer si queremos deshacernos de los problemas mencionados anteriormente? ¡Los profesores de baile profesionales dicen que no es difícil tener una espalda bonita y mantener una buena postura siempre que hagas los ejercicios correctamente!

Estar sentado durante largos períodos de tiempo, la falta de movimiento + una mala postura son los culpables de la obesidad y las jorobas.

Según los resultados de la encuesta "Salud de los trabajadores de oficinas urbanas" publicada en 2016, el 73% de los trabajadores de oficina taiwaneses hacen ejercicio una vez a la semana (o menos de una vez). Vale la pena señalar que el 83% de los trabajadores de oficina permanecen sentados en sus sillas durante más de 6 horas al día. De esto podemos ver que los chinos generalmente tienen el problema de estar sentados demasiado tiempo y moverse muy poco.

¿Cuáles son los problemas de salud que conlleva estar sentado durante largos periodos de tiempo? De hecho, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo y hacer poco ejercicio puede provocar fácilmente obesidad. Si las personas no prestan atención a su postura al sentarse y tienen malas posturas, como encorvarse y doblarse durante mucho tiempo, y rara vez hacen ejercicio para fortalecer sus músculos, es natural que se produzcan hombros y espalda rígidos, lo que lleva a la acumulación de grasa y a la formación de una forma corporal jorobada y esbelta.

¿No quieres lucir grande y majestuoso? Aprende estos 3 trucos para eliminar la grasa de la espalda

Por eso, si quieres tener un cuerpo bien proporcionado, ¡es muy importante cambiar tu postura incorrecta, sentarte menos y moverte más! La profesora de danza profesional Yang Xinyu (profesora Xiao Ni) escribió en su libro "¡Fuera, tía hilo dental! Ejercicios para reafirmar y adelgazar cintura, abdomen, caderas y piernas: 40 movimientos para quemar grasa x 4 series de ejercicios reafirmantes de cuerpo completo, reducción de grasa efectiva para desarrollar líneas firmes!", comparte específicamente 3 ejercicios para adelgazar la espalda que ayudan a entrenar los músculos trapecio y dorsal ancho, que pueden usarse como referencia para el ejercicio diario:

[Acción 1: Levanta las manos y estírate]

Repeticiones: cinco rondas de 20, con 15 segundos de descanso entre ellas.

Herramientas: Consigue una banda elástica.

Zonas de fortalecimiento: trapecio, dorsal ancho, bíceps, deltoides.

práctica:

1. Puedes sentarte o pararte y estirar los brazos hacia arriba. El movimiento de doblar y estirar los brazos ejercita principalmente los músculos dorsal ancho. Entrenar esta zona puede hacer que tus líneas sean más estilizadas y también resaltar la esbeltez de tu cintura.

2. Al inhalar, doble los brazos, apriete los omóplatos (los omóplatos deben estar apretados hacia adentro) y coloque la banda elástica detrás de la cabeza (o detrás de los hombros).

3. Al exhalar, regresa las manos a su posición original. Mantén el pecho erguido y no encorves la espalda al realizar los movimientos.

【Acción 2: De pie y agachándose】

Repeticiones: cinco rondas de 20, con 15 segundos de descanso entre ellas.

Herramientas: Consigue una banda elástica.

Piezas de refuerzo:

Trapecio, recto abdominal, dorsal ancho, bíceps, deltoides.

práctica:

1. Párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, estire los brazos hacia los lados y coloque la banda elástica en la espalda.

2. Primero, respire profundamente, luego doble la pierna de atrás mientras exhala, apriete los pies y los muslos juntos y lleve las manos hacia adelante y juntas.

3. ¡Al hacer esto, no dejes que tus manos caigan más abajo de tus hombros! Después de inhalar, vuelva a la posición original.

[Acción 3: Contracción abdominal de pie]

Repeticiones: cinco rondas de 20, con 15 segundos de descanso entre ellas.

Zonas de fortalecimiento: glúteo mayor, trapecio, dorsal ancho.

práctica:

1. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, doble los brazos y levántelos horizontalmente con las palmas hacia adentro frente al pecho. Mantener el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro y entrenar los músculos de la espalda puede ayudar a mejorar la forma del cuerpo, hacer que las líneas del cuerpo estén más definidas y resaltar la esbeltez de la cintura.

2. Inhala, empuja los codos hacia atrás, levanta las caderas hacia atrás, levanta la barbilla y mira hacia el techo.

3. Exhala, deja salir todo el aire de tu estómago. Cruza los brazos frente a ti, lleva las caderas hacia adentro, dobla ligeramente las rodillas y mira hacia el ombligo. Durante el movimiento, trate de mantener el cuerpo lo más suave posible.