Uno por uno, fácil de mover, ¡solo 10 minutos cada día, mejora la capacidad física y alivia el dolor de hombro!

靠墙站, uno de los métodos más poderosos y saludables del mundo. En este artículo, puedes leer el artículo y leer el artículo, “Es posible mantener una postura corporal positiva, eliminar el dolor de hombros y espalda baja, fortalecer las extremidades inferiores, reducir la grasa, prevenir enfermedades cardiovasculares...”

¿Puedo obtener más beneficios para la salud de la potencia real de la estación? Ahora que estoy aquí, me siento realmente feliz.

Estación de pared

Estos lugares son realmente buenos

Desde que en la población urbana moderna el poder es la fuerza dominante, sentarse en una silla es siempre el mismo y el poder desequilibrado de la columna vertebral y la espalda baja aumenta día a día. Es mejor permanecer sentado durante mucho tiempo, se cambia la postura, se estira la cabeza hacia adelante, se encorvan los hombros, se doblan las caderas y se dobla la espalda, y el nombre académico es "combinación cruzada superior" y "combinación cruzada inferior".

La cruz superior se conecta y la cruz inferior se conecta. Fuente de la imagen: Internet

Las principales causas de las enfermedades crónicas son las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad y la combinación de enfermedades crónicas y muerte prematura. Hay varias formas de simplificar la postura al sentarse, lo que puede reducir los daños que produce estar sentado hasta cierto punto y tener ciertos beneficios para la salud.

En la estación y en la propia estación se puede apreciar el número de buenos números. (HealyGN, y otros, 2015)

Además, cada tren puede consumir cada vez más espacio al llegar a la estación. Hay un estudio de investigación, se completa el intercambio, se aumenta aún más el consumo de capacidad y la persona que está en el medio del día es la mejor (por supuesto, el consumo de capacidad disperso es el mejor).

(JALevineetal, 2005) Nota: TEF: eficiencia térmica de los alimentos; NEAT: generación de calor por actividad sin movimiento; BMR: tasa básica de reemplazo

Sin embargo, cuando llegas a la estación, normalmente no hay transbordos. Y luego el siguiente paso fue pasar por el pino, y el primer paso fue abrir una nueva amistad. Debido a esto, la producción está bien diseñada y se realiza la nueva operación manual, y la terminal se selecciona de forma única.

Cuando estás en la estación, cuando regresas y te pones la ropa en la espalda, el cuerpo está en un espacio, la posición se invierte, el cuerpo se fortalece, la conciencia de la apariencia correcta está activa y la longitud es muy activa. Debido a la atrofia prematura, la piel es débilmente profunda y doblada, la piel es oblicua, la piel es gruesa en la parte media e inferior del abdomen, la piel es multifibral en el abdomen y la piel de los lados del abdomen mejora.

Mi condición física no ha mejorado y ahora puedo ir a la estación sin tener que aliviar el dolor de hombro y espalda baja. Durante el proceso de creación de la escuela, la fuerza física del cuerpo se redujo y se confirmó que el nuevo cuerpo estaba siendo reconstruido. Antes y después, la fuerza de la piel izquierda y derecha está equilibrada, el período largo de estrés es corto, se gana y se libera el poder de la piel y la carne, y el efecto es liberar la fuerza de la piel y la carne, lo que provoca fatiga por dolor ácido.

De manera inadecuada, se debe prestar atención a la demanda, la función principal es mejorar el cuerpo, aliviar la piel y tensar los músculos, y tiene muchos otros efectos, además de requerir una supervisión razonable.

Puntos clave de operación en la estación de pared

Es muy importante garantizar el mejor rendimiento y garantizar la seguridad de la operación. A continuación se presentan los puntos específicos:

1

Distancia desde la pared

La distancia entre las piernas es de aproximadamente una pierna de distancia, o se coloca directamente el andamio, sujetando ambas piernas y hombros al mismo tiempo.

2

Pared adhesiva trasera

Cuando la espalda está correctamente ajustada, las siguientes áreas son la columna vertebral, la parte superior de la espalda, los huesos de los hombros, los glúteos y otras áreas pequeñas que necesitan cuidados.

3

Evite inclinar la cabeza

La cabeza mantiene la neutralidad, la parte inferior de la cabeza está bien, la parte inferior de la cabeza está ligeramente girada hacia atrás, la parte inferior de la cabeza se deja delante de la cabeza y la parte inferior de la cabeza llega a la cabeza con piel profunda (piel profundamente doblada).

4

Dolor de hombro y vejiga

Los hombros son anchos, las orejas están muy separadas, las solapas de los hombros son delgadas, los hombros están llenos, el pecho es grueso y la piel en la parte delantera del pecho (pechos grandes, pechos pequeños) tiene una sensación de sensibilidad.

5

Caída espontánea del brazo

Caída espontánea de las muñecas, manos y muslos apuntando hacia la mañana.

6

Contracción abdominal

La distancia de la espalda baja, la distancia de la cara y la distancia de la palma de la mano son las mejores. Como resultado, es posible hacer un solo puño a través de la respiración abdominal (excitación de la piel) y el ajuste del soporte, a través de la respiración larga natural. Mientras respira y respira, puede sentir la piel y la carne abdominal (piel multifiscada, piel abdominal lateral) minuciosamente, apretando la espalda baja y el abdomen, y también sentir el núcleo lumbar y abdominal.

7

Activación de los músculos de los glúteos

Se eliminan finamente la piel y la carne de la nalga y el hueso queda en posición neutra. Si sientes que no puedes alcanzarlo, puedes sentirlo entre tus muslos. El límite último de la estación subterránea es "ningún cuerpo detrás, ningún suicidio en el corazón", y después del esfuerzo físico de cada cuerpo individual de la sociedad de la estación subterránea, la apariencia diaria de la estación también es la clave para desarrollar buenas habilidades y cálculos.

El límite más alto de la estación: estación de estilo montañoso. Fuente de la imagen: Internet

Cuando estés en la estación, también habrá una pequeña nota:

Evitar el uso: uso innecesario de fuerza, mantenimiento de la respiración natural, evitar el uso de tensión en la piel y la carne.

Estudio a largo plazo: los principiantes pueden comenzar en un período corto de tiempo, aumentar gradualmente su tiempo de aprendizaje, evitar la fatiga excesiva del cuerpo y del organismo.

Periodo de reuniones periódicas: Durante el transcurso de la capacitación, se realizará un periodo de reuniones periódicas de auto presentación, asegurándose que cada parte esté correcta.

Establecimiento de evacuación a largo plazo: mantenimiento a largo plazo de la misma apariencia, resistencia física, construcción, cambio periódico de apariencia y otros movimientos de expansión.

Respetar las diferencias de los individuos: la estructura física de cada persona es diferente, la flexibilidad y las características físicas son diferentes, y a la hora de adaptarse a las propias circunstancias reales, evitar la evacuación o la presión.

Cese inmediato del dolor: ¿Cuánto tiempo se tarda en sentir alguna molestia o dolor?

Entrenamiento de progreso en la estación de pared

Como se puede observar, se puede apreciar la fuerza de las piernas y la exigencia de un cuerpo sano.

1

En cuclillas en la pared

El objetivo principal es aumentar la fuerza de las extremidades inferiores, el objetivo principal es aumentar la fuerza de los glúteos, la fuerza y ​​la resistencia de los glúteos, la capacidad de las piernas para correr y la determinación de la fuerza de las piernas. Se mejora la seguridad de este movimiento, se recomienda el peso de las personas mayores, se mejora el control físico de las extremidades inferiores y la protección de las rodillas también es muy útil.

Fuente de la imagen: una aplicación de deportes

Aspectos operativos destacados:

Mantiene una postura correcta: espalda plana y vertical, cintura ancha, hombros anchos, piernas planas y verticales al suelo.

Profundidad de rodillas restringida: el ángulo entre los muslos y la parte inferior de las piernas es una profundidad de rodillas hacia abajo pronunciada y la fuerza de las extremidades inferiores puede alcanzar los 90 grados al final.

Mantener una respiración uniforme: Durante todo el proceso de mantenimiento de la postura, mantenga una respiración uniforme durante todo el proceso y evítela.

Aumento gradual del tiempo: comience manteniendo la posición durante 10 segundos antes de aumentarla, aumentando gradualmente durante 1 minuto y luego mantenga la posición durante medio minuto.

Tenga en cuenta:

Evitar la rodilla en el dosel: el comienzo y el final de la rodilla y la dirección del vértice coinciden, y la dirección del vértice de la rodilla es consistente.

Velocidad de descenso controlada: La velocidad de descenso necesaria para iniciar la estación de descenso es lenta, lo que provoca daños en el movimiento rápido del escape.

Entrenamiento de evitación: para principiantes, comience en un período corto de tiempo, aumente gradualmente el tiempo, continúe entrenando y cansese.

2

Ángel de pared

El ángel en la pared es un tipo de movimiento con movimientos fijos en los miembros superiores y los hombros, una buena imagen con dos brazos y alas de ángel. El objetivo principal de este entrenamiento es aumentar la fuerza de los hombros y la parte superior de la espalda, mejorar la fuerza de los hombros y la parte superior de la espalda, mejorar la fuerza de los hombros y el dolor de la parte superior de la espalda y prevenir lesiones en los hombros.

Aspectos operativos destacados:

Sujetando la parte posterior del cuerpo, la parte superior de la espalda, los glúteos, sujetando la cintura y manteniendo la distancia adecuada.

Controlar los movimientos de las manos y los brazos: codos flexionados a 90 grados, brazos grandes paralelos al suelo, brazos pequeños perpendiculares al suelo y los brazos moviéndose hacia arriba y hacia abajo en el suelo.

Tensión abdominal, enderezamiento de la espalda lumbar: Mantenga la tensión abdominal, el enderezamiento de la espalda lumbar y evite arquear la zona lumbar durante el ejercicio.

Tenga en cuenta:

Hombro de evacuación: Durante la operación, el hombro de evacuación debe estar bajado.

Control de velocidad de movimiento: movimiento lento de arriba a abajo del brazo de la mano, evitando movimientos rápidos y guiando las lesiones en el hombro.

Evacuación por sobreestiramiento: Dolor o mal funcionamiento del hombro como resultado, parada repentina del movimiento, dirección de evacuación por sobreestiramiento, lesión.

Referencias

[1] 菲尔·佩治, 国就尔C.弗兰加,罗平特·拉德纳. 评估YO治疗[M].Editorial de deportes del pueblo, 2016.9.1.

[2]DunstanDW,HowardB,HealyGN,etal.Permanecer demasiado tiempo sentado: un riesgo para la salud[J].Diabetesresearchandclinicalpractice,2012,97(3):368-376.

[3]HealyGN,WinklerEAH,OwenN,etal.Reemplazo del tiempo sentado por el de pie o caminando: asociaciones con biomarcadores de riesgo cardiometabólico[J].Europeanheartjournal,2015,36(39):2643-2649.

[4] Nazaret A, Sapiro G. Estudio observacional a gran escala de los efectos causales del empujón en la salud conductual[J].ScienceAdvances,2023,9(38):eadi1752.

[5] Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, etal. Variación interindividual en la asignación de la postura: posible papel en la obesidad humana [J]. Science, 2005, 307 (5709): 584-586.

[6] GibbsBB, HergenroederAL, PerdomoSJ,etal.Reducción del comportamiento sedentario para disminuir el dolor lumbar crónico: el ensayo aleatorio de reposo [J]. Medicina ocupacional y ambiental, 2018,75(5):321-327.

[7]https://mbd.baidu.com/newspage/data/dtlandingsuper?nid=dt_5840002887521375895

[8]https://www.51wendang.com/doc/da17c12f52cc010e5aac58af

[9]https://zhuanlan.zhihu.com/p/32726332

[10]https://mbd.baidu.com/newspage/data/dtlandingsuper?nid=dt_4220225129298768390

[11]https://www.veer.com/illustration/373300140.html

Creación de estrategia

Autor 丨杨Itzhuo Director del Centro de Fusión de Medicina Física de la Academia Metropolitana de Educación Física

Médico jefe adjunto, Departamento de Osteología, Primer Hospital, Universidad Médica de Hebei