Sobreextensión de rodilla ¿cómo se rompe? Ayudando a los atletas a recuperarse

Autor: Xu Yanhua Departamento de Seguridad del Ejército Popular de Liberación de China, Hospital 920

Personal médico: Meiming Yin, médico jefe adjunto, Hospital Wong del Distrito Oeste

El reflejo de rodilla, comúnmente conocido como extensión de rodilla, es un tipo de fenómeno patológico, que es la extensión de rodilla, una actividad excesivamente normal. En circunstancias normales, cuando la rodilla está de pie o corriendo, hay un cierto grado de curvatura, pero la rodilla parece estar extendida, la rodilla está recta cuando está doblada y hay un cierto punto en la curva.

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

La razón por la cual la rodilla se puede extender se debe a un cierto desequilibrio en la fuerza física de los muslos, como la delgadez de la piel en la parte delantera del muslo y la delgadez de la piel en la parte trasera. Como resultado, si la rodilla se estira durante mucho tiempo, la articulación de la rodilla se estirará, la articulación de la rodilla creará una gran cantidad de lesiones, la articulación de la rodilla causará un dolor intenso, la articulación de la rodilla se lesionará, el hueso se lesionará, etc., por lo que podemos prevenirlo rápidamente y tener buenos beneficios para la salud.

1. ¿Cómo se extiende la rodilla?

Mantener una postura correcta durante la vida diaria, manteniendo las piernas y los hombros iguales al estar de pie, las rodillas y las piernas ligeramente dobladas, el centro de gravedad plano, caminar mientras se corre, caer en el orden correcto; Fortalecimiento de la piel y la fuerza física, piel de brazos y muslos, piel de axilas y muslos; Gran flexibilidad corporal, piernas y muslos rectos; Selección de sandalias adecuadas, buen soporte y estabilidad; Actividades cotidianas cuidadosas, subir y bajar escaleras, sentarse en posición prolongada sin evacuar, cargar objetos pesados.

2. ¿Es efectivo estirar las rodillas?

1. Entrenamiento de fuerza muscular

Entrenamiento de piernas rectas: Piernas en el suelo, piernas rectas y extendidas, una pierna del muslo levantada, unos 30 grados en el suelo, mantenida durante 10 segundos, luego suelta, una pierna del muslo pesada. Esta es una habilidad que se puede utilizar de diferentes maneras.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

De pie sobre la espalda, con las piernas levantadas y los hombros en la misma posición, las piernas inferiores arrogantes, los muslos levantados y la parte inferior de las piernas 90 grados hacia la izquierda y la derecha, manteniendo esta postura durante 30 segundos a 1 minuto, luego se levantó de la estación, descansó y luego se apiló de nuevo. Este movimiento le permite tener piernas más fuertes, cuatro cabezas y grandes glúteos.

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

Ejercicio de postura sentada Sentado en la cama, estirar las extremidades inferiores, estirar las piernas, inclinar las piernas hacia atrás, sujetar las piernas con los dedos de los pies o las palmas de las piernas, sujetar el cuerpo durante 30 segundos, luego soltar el pino, luego girar y levantar los muslos.

Foto 4: Fragmento de huella dactilar

2. Examen y formación

Muslos inferiores, piel de tres cabezas, reposabrazos con dos manos, dos piernas levantadas y hombros en la misma posición, palmas de las piernas delanteras apoyadas en la parte superior de la cabeza, diferentes alturas de diferentes grosores, cuerpo hacia adelante, sintiendo los muslos inferiores estirados en la parte posterior lado, mantenido durante 30 segundos a izquierda y derecha.

Foto 5: Fragmento de huella dactilar

Piel de ginebra De pie en el suelo, con ambas piernas levantadas y los hombros en la misma posición, una pierna hacia adelante y un paso hacia adelante, manteniendo la pierna recta y recta, la pierna no separada, el cuerpo moviéndose hacia adelante, sintiendo el muslo y el muslo estirándose en la parte posterior y lateral del cuerpo, manteniendo esta posición durante 30 segundos de lado a lado, luego girando y caminando hacia un lado.

Foto 6: Fragmento de huella dactilar

3. Entrenamiento de sensaciones corporales

Entrenamiento en placa de equilibrio: en la placa de equilibrio, tanto las piernas como los hombros son iguales, se mantiene el agotamiento y aumenta la capacidad de mover los movimientos izquierdo y derecho del cuerpo. Esto nos permite tener una gran capacidad para percibir la posición de nuestras rodillas.

Imagen 7: 1ª edición 1ª edición

Una pierna de pie, una pierna de pie, manteniendo el equilibrio, momento en el que es posible aumentar el número de piernas. Este movimiento también se puede utilizar para quemar la sensación de nuestro propio cuerpo.

Imagen 8: Fragmento de huella dactilar

Durante el transcurso del curso es necesario tener cuidado y evitar la fatiga excesiva. Si durante el transcurso del entrenamiento se presenta algún dolor o falla, se dará por concluido el entrenamiento de manera inmediata, y se consultará con el estudiante de medicina o profesional de la salud.