Los plátanos, la leche y otros 4 alimentos son buenos para aliviar el estrés

Mascarilla de presión, ¡cuidado con la obesidad! Los médicos señalan que los trabajadores de oficina que se encuentran en un entorno estresante durante mucho tiempo son propensos a sufrir trastornos del sistema nervioso autónomo, lo que puede causar desequilibrio hormonal, estimular el apetito y acumular grasa. La falta de ejercicio puede causar obesidad con el tiempo e incluso ansiedad e insomnio. Se recomienda consumir 4 alimentos que alivian el estrés para eliminar la grasa inducida por el estrés.

Liu Bo'en, director ejecutivo de la Asociación de Educación para la Prevención y el Tratamiento de la Obesidad de Taiwán y especialista en pérdida de peso, señaló que las clínicas de pérdida de peso a menudo descubren que "cuanto más ocupado estás, más engordas, y cuanto menos comes, más engordas" son dos fenómenos importantes de obesidad entre los trabajadores de oficina, la mayoría de los cuales son causados ​​por el estrés. Si no encuentras la forma correcta de afrontarlo, caerás en un círculo vicioso de engordar cada vez más y más y de estresarte más.

El estrés excesivo puede provocar obesidad abdominal

Para los trabajadores de oficina, aunque el estrés moderado puede aumentar la motivación, el estrés excesivo y a largo plazo puede fácilmente poner al sistema nervioso autónomo en un estado de excitación e inhibir la función del sistema nervioso parasimpático. Si no se puede aliviar el estado de estrés, será difícil que el sistema nervioso autónomo restablezca el equilibrio, lo que puede causar fácilmente disfunciones digestivas y ocultar el riesgo de obesidad.

Además, las hormonas del estrés (cortisol, comúnmente conocidas como cortisol) también se secretan en respuesta a la estimulación del estrés y descomponen azúcares, grasas y proteínas en el cuerpo, lo que provoca un aumento del apetito para obtener energía para combatir la presión externa. El resultado de la acumulación de grasa es la fácil formación de obesidad local, especialmente en el abdomen y los glúteos.

Los plátanos son ricos en la proteína "triptófano", que puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar la ansiedad y el insomnio.

Coma estos 4 alimentos que alivian el estrés para controlarlo

El Dr. Liu Bowen también recordó que la incapacidad para adaptarse al estrés, además de causar obesidad, también puede provocar reacciones psicológicas negativas, como ansiedad, insomnio, palpitaciones, etc.; especialmente cuando se está estresado y se desea desahogarse comiendo, la mayoría de las personas prefieren consumir alimentos ricos en azúcar y grasa, como chocolate, pollo frito y pasteles. Se recomienda consumir los siguientes cuatro alimentos nutritivos para aliviar el estrés como sustitutos.

1. Plátano: Rico en la proteína “triptófano”, puede ayudar a producir serotonina, aliviar el estrés y combatir la depresión. Existe la idea errónea de que comer plátanos engorda. De hecho, un plátano solo contiene entre 90 y 100 kcal, menos calorías que los pasteles y postres.

2. Grupo de vitaminas B: El grupo de vitaminas B es un nutriente de gran peso para superar el estrés. Las vitaminas B incluyen B1, B2, B6, B12, ácido fólico y niacina, que son todos nutrientes espirituales que pueden ajustar el sistema endocrino y calmar las emociones.

3. Vitamina C: La vitamina C puede ayudar a producir la hormona adrenocortical para combatir el estrés mental. Las frutas de verano, como las cerezas, los limones, los melones, las uvas, etc., son alimentos ricos en vitamina C.

4. Calcio: Además de ser un nutriente esencial para el mantenimiento de los huesos, también tiene un efecto estabilizador nervioso natural, pudiendo relajar los nervios tensos y estabilizar las emociones. Entre ellos se encuentran: la leche, el yogur, el tofu, el pescado seco, las almendras, etc., que son todos alimentos ricos en calcio.

[Estabiliza el sistema nervioso autónomo y mejora el estrés]:

Además de comer menos dulces, el ejercicio moderado y regular también puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Se recomienda evitar fumar y beber alcohol durante la semana y beber menos café para evitar sobreestimular el sistema nervioso autónomo. Además, dormir bien también es un buen método. Si no logras aliviar el estrés, deberías practicar más técnicas de relajación, como escuchar música, salir al aire libre, etc., para encontrar un método que te funcione y evitar la grasa acumulada por el estrés.