¿Levantamiento de piernas loco o edema? Porque todavía te faltan estos 3 alimentos

Los oficinistas pasan el día pegados a sus sillas y tienen poco tiempo para hacer ejercicio, por lo que su circulación sanguínea es deficiente. Además, la mayoría de las comidas para llevar y los refrigerios tienen sabores fuertes, y el desequilibrio entre sodio y potasio provoca que el exceso de iones de sodio en el cuerpo retenga agua, lo que causa edemas. Para combatir los molestos edemas, muchas chicas nunca olvidarán levantar las piernas antes de acostarse, sin importar cuán somnolientas o cansadas estén, y no se relajarán hasta que sus piernas estén adormecidas.

Si desea decir adiós a los edemas, además del ejercicio regular y el levantamiento de piernas y masajes para mejorar la circulación de las extremidades inferiores, mejorar el equilibrio sodio-potasio en el cuerpo es la solución fundamental. Si puedes combinar tu dieta con los tres ingredientes ricos en potasio recomendados por los nutricionistas, ¡el efecto de reducción del edema se duplicará!

Alimento rico en potasio 1: Aguacate

El aguacate, conocido como la "crema del bosque", no solo es rico en ácidos grasos monoinsaturados de alta calidad, vitaminas C y E, que ayudan a reducir el riesgo de bloqueo de los vasos sanguíneos y a mantener su elasticidad, sino que un pequeño trozo también puede proporcionar mucha fibra dietética e iones de potasio, lo que lo convierte en una excelente herramienta para la pérdida de peso y el edema.

Un aguacate aporta casi 13 gramos de fibra dietética, lo que equivale a casi la mitad de la ingesta diaria recomendada de fibra dietética para adultos. Los aguacates aportan principalmente fibra dietética hidrosoluble, muy común entre quienes se preocupan por el control de peso. Comer un poco puede hacerte sentir lleno. Además, es un nutriente importante para los probióticos intestinales y un nutriente indispensable para mantener una evacuación intestinal fluida y una buena salud intestinal. Además, el aguacate también es un producto rico en potasio. Un aguacate aporta 916 mg de iones de potasio, lo que equivale aproximadamente a un tercio de la recomendación diaria de potasio de la Organización Mundial de la Salud (3150 mg). Es un excelente aliado para equilibrar el desequilibrio de sodio y potasio en el organismo.

Sin embargo, los aguacates pertenecen a la categoría de grasas. Comer un aguacate equivale a ingerir seis cucharadas de aceite. Aunque tiene una alta densidad nutricional, es importante controlar la cantidad que se consume.

Alimento rico en potasio 2: Espinacas

No sólo Popeye depende de las espinacas para obtener energía, sino que aquellos que quieren eliminar el edema también pueden confiar en las espinacas para ayudar. Las espinacas tienen un alto contenido de potasio: cada 100 gramos aportan 510 mg de iones de potasio. Puedes obtener fácilmente iones de potasio simplemente pidiendo un plato extra de espinacas en un snack al mediodía. Al cocinar espinacas en casa, no olvides conservar un poco más del tallo, que tiene un mayor contenido de fibra e iones de potasio.

Alimento rico en potasio 3: batata

Existen diversos productos de batata en el mercado, como batatas congeladas, batatas con miel, bolitas de batata, batatas al horno, etc., lo que demuestra el gran amor que los taiwaneses sienten por las batatas. Sin embargo, las batatas no solo son deliciosas, sino que también ayudan a reducir la hinchazón.

Tras cocinarse a alta temperatura y luego enfriarse, las batatas pueden producir almidón resistente, similar a la fibra dietética, difícil de digerir y absorber. Aporta solo 2,8 calorías por gramo, mucho menos que las 4 calorías por gramo del almidón común. El almidón resistente también ayuda a mantener la salud de la flora intestinal y a eliminar la barriga. Las batatas también son una fuente de iones de potasio de alta calidad, pero las batatas taiwanesas vienen en todos los colores. ¿Cuál es el mejor color: amarillo, rojo o morado? Para obtener la mayor cantidad de iones de potasio por cada 100 gramos de boniato, el boniato rojo tiene el mayor contenido, con 300 mg de iones de potasio por 100 gramos. El boniato amarillo y el morado tienen un contenido similar, aproximadamente 270 mg por 100 gramos.

【Consejos del nutricionista】

El edema leve en las extremidades inferiores es común entre estudiantes y oficinistas, y se debe principalmente a la falta de ejercicio y una dieta excesiva. Sin embargo, existen muchas otras causas. La función renal disminuida, la insuficiencia cardíaca que provoca mala circulación o la cirrosis hepática pueden provocar edema. Si la hinchazón no mejora después de un tiempo prolongado, se debe buscar diagnóstico y tratamiento médico, y luego combinarlo con terapia dietética para resolver el edema por completo.