¿El estreñimiento prolongado conduce a la obesidad? Para mejorar el prolapso intestinal primero, haga 3 ejercicios de estiramiento intestinal.

¿Siempre sufres de estreñimiento y no puedes defecar por mucho que lo intentes en el baño? Tenga cuidado con las toxinas y los residuos de alimentos. Si se acumulan en el cuerpo durante mucho tiempo y no se pueden eliminar, pueden causar obesidad. ¿Qué debemos hacer si queremos mejorar eficazmente los problemas de estreñimiento y obesidad? Un conocido experto japonés en belleza intestinal dijo que, además de mantener un ambiente intestinal saludable a través de una dieta equilibrada, los ejercicios de estiramiento intestinal moderados para mejorar los problemas de prolapso intestinal son otra opción para que las personas se cuiden en casa.

¿Sufre de estreñimiento y obesidad? El prolapso intestinal afecta la absorción corporal.

Ono Saki, directora representante de la Asociación Japonesa de Colon, escribió en su libro "¿Por qué mi cuerpo es como un campo en terrazas?" El libro "Solo 15 segundos al día para un cuerpo sin flacidez" menciona que, para eliminar el estreñimiento y la obesidad, solo se puede mejorar el ambiente intestinal. Si no se presta atención al problema de la ptosis intestinal, ¡no se puede decir que sea infalible!

¿Qué es el prolapso intestinal y cómo se produce? El director Onosaki señaló que el intestino humano es como una larga tubería de agua y, como un columpio, solo sus dos extremos son fijos. Por lo tanto, en comparación con otros órganos, el intestino es más propenso a la flacidez. Una vez que el intestino se prolapsa, se acumula suciedad y mugre en su interior, lo que produce "turbidez intestinal", lo que significa que los materiales de desecho viejos se acumulan en el intestino.

En estas condiciones, es naturalmente extremadamente difícil para el intestino delgado realizar su función y completar la tarea de absorber nutrientes. En otras palabras, por muy buenos que sean los nutrientes que se envíen al intestino delgado, es un esfuerzo inútil. El cuerpo no solo no puede absorber los nutrientes de los alimentos, sino que los intestinos tienden a absorber solo grasa, lo que nos lleva al dilema de "ganar peso constantemente".

¡Descubre el problema del "prolapso intestinal"! Los secretos revelados del estado de la línea del ombligo

En cuanto a cómo confirmar si se tiene un prolapso intestinal, el director Onosaki mencionó que, a diferencia de la costosa y lenta prueba endoscópica, las personas también pueden autoidentificarse simplemente juzgando si la línea del ombligo se extiende horizontal o verticalmente.

◆Extensión horizontal:

Cuando parece el símbolo "-" (signo menos), se trata de un "ombligo graso extendido horizontalmente", lo que significa que los intestinos se han hundido.

◆Extensión vertical:

Si la línea de tu ombligo se parece al número "1", es un "hermoso ombligo que se extiende verticalmente", lo que indica que no tienes un problema de prolapso intestinal.

¡Deshazte del estreñimiento haciendo esto! 3 ejercicios de estiramiento intestinal para estirar todo el cuerpo y restaurar la salud intestinal

El director Onosaki enseña especialmente a todos los siguientes 3 ejercicios de estiramiento intestinal para mejorar los problemas de flacidez intestinal, restaurar la función de desintoxicación normal del cuerpo y evitar las molestias del estreñimiento:

Ejercicio de estiramiento intestinal 1 - Ejercicio de estiramiento con "doble respiración"

práctica:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos sobre los muslos.

2. Mientras levanta lentamente las manos, inhale por la nariz durante 5 segundos. (Coordine con el movimiento de los brazos e inhale aire en el orden "cavidad abdominal → cavidad torácica".)

3. Mientras bajas lentamente los brazos, coordina el movimiento de los mismos y exhala por la boca durante 10 segundos en el orden "cavidad torácica → cavidad abdominal". Al bajar los brazos, arquea lentamente la espalda hasta que tu cuerpo quede en una posición en la que mires hacia tu ombligo.

4. Después de exhalar todo el aire, estire la parte superior del cuerpo, vuelva a la posición erguida e inhale por la nariz. (Deje que el aire inhalado fluya hacia las cavidades abdominal y torácica en una sola respiración).

Efectos esperados y razones:

1. El abdomen se elevará durante la "respiración abdominal" y el pecho se elevará durante la "respiración torácica". Los intestinos también se elevarán junto con el abdomen y el pecho.

2. La respiración consciente puede regular el sistema nervioso autónomo.

3. La respiración profunda puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y activar los intestinos.

Para quienes tengan dificultad con los pasos 2 y 3 del ejercicio de estiramiento de "doble respiración", se recomienda realizar el ejercicio de estiramiento en dos tipos: "respiración abdominal" y "respiración torácica" según el siguiente método:

★Ejercicios de respiración y estiramiento abdominal

práctica:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Coloque las manos a los costados (aproximadamente a ambos lados del ombligo).

3. Respire por la nariz durante 5 segundos para permitir que su cavidad abdominal se expanda.

4. Exhala por la boca durante 10 segundos mientras presionas el estómago hacia abajo con los dedos. (Si no sabes cómo hacerlo, puedes hacer un sonido “huh, huh, huh” y exhalar poco a poco.)

5. Después de exhalar todo el aire, retira instantáneamente las manos que presionan tu estómago e inhala al mismo tiempo. (Deje que el aire inhalado fluya en una sola respiración.)

★Ejercicio de estiramiento con respiración torácica

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Coloque las manos en la parte superior del abdomen. (Sobre la parte inferior del sujetador.)

3. Coloque las manos sobre el costado del abdomen e inhale por la nariz durante 5 segundos para permitir que la cavidad torácica (tórax) se expanda.

4. Mientras presiona el pecho con ambas manos, exhale por la boca durante 10 segundos para suprimir el pecho expandido. (La sensación es que tus pechos se encogen hacia el centro de tu cuerpo.)

5. Después de exhalar todo el aire, suelta instantáneamente las manos que sujetan el abdomen lateral e inhala al mismo tiempo. (Deje que el aire inhalado fluya hacia la cavidad torácica en una sola respiración).

[Ejercicio de estiramiento intestinal 2——Ejercicio de estiramiento "Lo siento"]

práctica:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

2. Coloque su mano derecha encima del íleon (la parte que sobresale del hueso de su cintura) y su mano izquierda debajo de sus costillas.

3. Baje lentamente la parte superior del cuerpo como si estuviera saludando y repita este movimiento 10 veces. Al hacer esto, extienda la cabeza hacia adelante lo más que pueda mientras cuenta "1, 2, 3, 4..." hasta la décima vez. (Cuando te inclines hacia adelante, presiona con fuerza para hacer que tu abdomen se cóncavo hacia adentro). Usa tus manos para coordinar con el movimiento de bajar la parte superior del cuerpo para masajear el abdomen lateral.

Nota:

Durante estos 10 movimientos se debe masajear la mano izquierda mientras se baja lentamente hasta el íleon. Por último, ambas manos deben estar en la posición del íleon.

Efectos esperados y razones:

1. Promueva los movimientos intestinales bajando la parte superior del cuerpo y masajeando el abdomen lateral.

2. Al mejorar los movimientos intestinales, se excretan sustancias de desecho del cuerpo, se desintoxica el cuerpo y se mejora la función intestinal.

3. Al estirar y relajar el iliopsoas (músculos ubicados en la cintura), el glúteo mayor (músculos en las nalgas), los isquiotibiales (músculos en la parte posterior del muslo) y otros músculos, todo el cuerpo se vuelve suave.