¿Existe un secreto para eliminar la grasa visceral abdominal? Estudio: Caminar a paso ligero tres veces por semana puede reducir la resistencia a la insulina y perder grasa visceral

¿Siempre tienes un "anillo de natación" alrededor de tu abdomen? ¡No subestimes la grasa visceral que se acumula fácilmente en el abdomen! En particular, el exceso de grasa visceral puede reducir la sensibilidad a la insulina y liberar fácilmente sustancias que causan inflamación, aumentando así el riesgo de enfermedades metabólicas como diabetes, arteriosclerosis y cáncer. Para eliminar la grasa visceral, además de reducir el azúcar y consumir de forma inteligente alimentos quemagrasas, el ejercicio aeróbico moderado también es un atajo necesario. Un estudio de Corea del Sur descubrió que caminar a paso ligero tres veces por semana puede reducir la resistencia a la insulina y ayudar a reducir la grasa visceral.

El cuerpo desarrolla resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Por qué la acumulación excesiva de grasa visceral provoca que el cuerpo desarrolle resistencia a la insulina? Resulta que mientras haya grasa acumulada alrededor de los órganos internos, el cuerpo comenzará a descomponer la grasa visceral y los ácidos grasos libres producidos cuando se descompone la grasa ingresarán a los vasos sanguíneos, lo que obstaculizará la función de la insulina para controlar el azúcar en sangre y provocará resistencia a la insulina. Cuando el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina, las células del cuerpo, especialmente el hígado, los músculos y las células grasas, se volverán menos sensibles a la insulina, aumentando así el riesgo de desarrollar el síndrome metabólico y las tres enfermedades más comunes, como la hipertensión, la diabetes y la hiperlipidemia.

Investigación: Caminar a paso ligero al 50-60% del consumo máximo de oxígeno puede quemar la grasa visceral abdominal y reducir la resistencia a la insulina.

Dado que demasiada grasa visceral puede hacer que el cuerpo produzca resistencia a la insulina, ¿podemos quemar grasa visceral a través del ejercicio y así reducir la resistencia a la insulina? Según el diario británico Daily Express, un estudio publicado por el Dr. Hyun-Sik Kang y su equipo de investigación de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad Sungkyunkwan de Suwon (Corea) y publicado en el Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry (JENB), señaló que caminar no solo puede reducir la grasa visceral, sino también la resistencia a la insulina.

El experimento involucró a 20 mujeres obesas de mediana edad con un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 (kg/m²). Se dividieron aleatoriamente en dos grupos: un grupo de ejercicio de 10 mujeres y un grupo control de 10. Los investigadores pidieron al grupo de ejercicio que caminara a paso ligero a una intensidad del 50% al 60% de su consumo máximo de oxígeno, tres días a la semana, durante 50-70 minutos, quemando aproximadamente 400 calorías por sesión, durante 12 semanas. El grupo de ejercicio no realizó ningún otro ejercicio aparte de caminar a paso ligero; el grupo de control mantuvo un estilo de vida sedentario.

Tras 12 semanas de experimentos, los investigadores midieron la glucosa y la insulina en sangre de todos los sujetos. Los resultados mostraron que la concentración sérica de un factor inflamatorio, la interleucina-6 (IL-6), en el grupo que realizó caminatas rápidas disminuyó significativamente en comparación con la de antes del ejercicio, y la concentración sérica de adiponectina aumentó significativamente. Además, los datos de glucemia, peso y grasa corporal del grupo que realizó ejercicio también mostraron una disminución significativa.

El aumento de la concentración sérica de adiponectina ayuda a reducir la resistencia a la insulina del cuerpo.

Entonces, ¿por qué caminar a paso ligero reduce la resistencia a la insulina? Los investigadores observaron citocinas relacionadas con la resistencia a la insulina en el suero de los sujetos, incluidas la adiponectina y la interleucina-6 (IL-6). La adiponectina es producida y secretada por las células grasas y está relacionada con el mantenimiento del equilibrio del azúcar y los lípidos en sangre.

Una concentración sérica de adiponectina demasiado baja reduce la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa y desarrolla resistencia a la insulina. En este caso, si hay demasiada glucosa en la sangre, la insulina la almacena en forma de grasa, lo que causa obesidad, lo que a su vez aumenta el riesgo de hipertensión arterial, diabetes, dislipidemia, enfermedad coronaria y otras enfermedades.

Cuanto mayor sea la cantidad de tejido graso, especialmente el visceral, en el cuerpo humano, menor será la concentración sérica de adiponectina. Al mismo tiempo, también aumentará la secreción de interleucina-6 (IL-6), un factor inflamatorio. ¿Es posible reducir la grasa visceral mediante el ejercicio para aumentar la concentración sérica de adiponectina y, por lo tanto, reducir la incidencia de enfermedades relacionadas con la resistencia a la insulina?

Los resultados del estudio indican que 12 semanas de ejercicio de caminata pueden mejorar eficazmente la resistencia a la insulina en mujeres obesas de mediana edad. Es decir, el ejercicio regular y una mejor función cardiopulmonar pueden reducir la morbilidad y la mortalidad de las enfermedades cardiovasculares y el síndrome metabólico.

Estudio: Caminar a paso ligero puede reducir la incidencia del síndrome metabólico y ayudar a prevenir la diabetes tipo 2

Los resultados de este estudio muestran que al realizar ejercicios de caminata rápida de intensidad moderada, se puede mantener la sensibilidad a la insulina, se puede reducir la incidencia del síndrome metabólico y se puede prevenir eficazmente la aparición de diabetes tipo 2.

En comparación con el entrenamiento con pesas u otros ejercicios de alta intensidad, caminar a paso ligero es un ejercicio relativamente seguro que puede ayudar al cuerpo a quemar grasa abdominal eficazmente y a aumentar la fuerza muscular de las piernas y la circulación sanguínea. Por lo tanto, si quieres eliminar la grasa abdominal perjudicial para tu cuerpo, puedes caminar a paso ligero tres días a la semana. A largo plazo, puede ayudarte a reducir la grasa general y a evitar los tres altos niveles de azúcar en sangre.