A las embarazadas les encanta comer, pero les da miedo engordar. Los snacks bajos en calorías de los nutricionistas vienen al rescate.

"¡Cariño, de repente me dan ganas de comer el pollo frito de la casa de ○○!" Las embarazadas suelen tener mucho apetito y antojos de comida por tener un bebé en la barriga. Incluso en plena noche, a veces invitan a sus seres queridos a salir a comprar comida deliciosa. Sin embargo, los nutricionistas recuerdan a las embarazadas que si comen sin control, subirán de peso con demasiada rapidez, lo que afectará su salud y la del feto. Si desean comer refrigerios para saciar sus antojos, ¡presten atención a estos cuatro principios!

¿Una persona come y dos se benefician? Tenga cuidado de no perder el control de su dieta durante el embarazo, lo cual puede perjudicar su salud.

Durante el embarazo, las mujeres suelen experimentar un aumento o cambio en el apetito y un antojo repentino de cierto alimento. Esto puede deberse a cambios hormonales o a una reacción natural del cuerpo para obtener los nutrientes necesarios para el embarazo. No hay necesidad de preocuparse demasiado. Antes, incluso se creía que era algo bueno, ya que «si una persona come, dos se benefician».

Sin embargo, desde el punto de vista de la medicina moderna, comer demasiado durante el embarazo no sólo dificulta recuperar la figura después del parto, sino que también supone graves riesgos para la salud de la madre y del feto. La nutricionista Cai Yixuan afirmó que si las embarazadas comen sin control, corren el riesgo de padecer obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes e incluso un mayor riesgo de que el feto crezca demasiado y aumente el riesgo de distocia. Por lo tanto, es fundamental controlar la dieta durante el embarazo.

¿Cuánto peso puedes ganar durante el embarazo?

El aumento de peso “adecuado” durante el embarazo es muy importante para la salud del bebé. ¿En cuanto a cuánto peso razonablemente debes aumentar durante el embarazo? Generalmente existen diferentes estándares dependiendo del índice de IMC de la madre antes del embarazo.

La nutricionista Cai Yixuan dijo que, en principio, si tienes bajo peso antes del embarazo (IMC

El enfoque de los suplementos nutricionales en las tres etapas del embarazo es diferente

Además, a medida que el feto crece cada vez más rápido en el útero materno, las distintas etapas de crecimiento tienen diferentes tareas, y las necesidades nutricionales asociadas son, naturalmente, ligeramente diferentes. Las madres embarazadas deben consultar los siguientes principios para realizar los ajustes necesarios:

Primer trimestre (0 a 3 meses): Además de consumir más alimentos ricos en ácido fólico (verduras de hoja verde oscuro, legumbres, cereales integrales) para mantener sano el sistema nervioso de tu bebé, simplemente mantén una dieta equilibrada. No es necesario añadir ningún nutriente ni calorías adicionales. Sin embargo, al elegir alimentos proteicos, puedes aumentar la proporción de proteínas de alta calidad en tu dieta y reemplazar la carne roja con productos de soya, pescado, huevos o productos lácteos, lo que ayudará al cuerpo a absorberlos y utilizarlos mejor.

Segundo trimestre (4 a 6 meses): El bebé está creciendo rápidamente durante este período, por lo que se debe aumentar la ingesta de calorías y calcio para proporcionar la energía necesaria para el rápido crecimiento del bebé. En este momento, las madres pueden complementar su dieta con multivitamínicos en cantidades adecuadas.

El tercer trimestre (7 meses al nacimiento): En este momento, el peso del bebé aumenta rápidamente, lo que permite que los órganos del cuerpo maduren, por lo que además de prestar más atención a una dieta equilibrada y una ingesta calórica adecuada, las madres embarazadas tampoco deben carecer de proteínas de alta calidad. Además, puedes consumir algunas verduras de color verde oscuro ricas en hierro y carne roja con moderación en este momento para hacer frente al hierro consumido durante el parto y la lactancia.

4 principios para comer snacks de forma segura cuando no puedes controlar el apetito durante el embarazo

Durante los largos días del embarazo, es inevitable que las embarazadas sean glotonas. ¿Cómo pueden comer para saciar su apetito, manteniendo su peso ideal y sin subir de peso? La nutricionista Cai Yixuan recomienda que elijas bocadillos o postres adecuados según los cuatro principios: "equilibrado, menos procesado, alto en fibra y bajo en calorías", ¡pero no olvides combinarlos con ejercicio moderado después de comer para ayudar a quemar el exceso de calorías!

Un buen snack debe contener los tres nutrientes principales (carbohidratos, proteínas y lípidos) de manera equilibrada, lo que no sólo puede aportar la energía que necesita el cuerpo sino también hacer que las personas se sientan más llenas. La mayoría de los productos procesados ​​contienen demasiado sodio y azúcar, lo que puede causar fácilmente edemas y aumento de peso. Las mujeres son especialmente propensas a sufrir molestias debido a los edemas durante el embarazo, por lo que deben evitarse en la medida de lo posible.

Además, las embarazadas suelen sufrir de estreñimiento. Optar por palitos de verduras ricos en fibra o galletas integrales ricas en fibra como refrigerio puede complementar la fibra dietética y facilitar la evacuación intestinal. Solo asegúrese de beber suficiente agua hervida al mismo tiempo. En cuanto a las bajas calorías, no hace falta explicar mucho. ¡Creo que todos saben que es una de las maneras necesarias de controlar el peso!

【Sugerencias para maridar snacks】

Combinación 1/1 taza de leche de soja + 1 tazón de barras de frutas frescas/verduras frescas + 2 rebanadas del tamaño de un puño de pan de nueces integral.

Combinación 2/1 taza de yogur + 1 cucharada de frutos secos mixtos + 2 cucharadas de frutos secos sin azúcar + galletas saladas ricas en fibra.

Combinación 3/ Avena hervida con leche fresca, cacao en polvo o lácteos saborizados. Es sencilla, práctica y muy saciante.