¿El bebé sólo engordará más en las últimas etapas del embarazo? Nutricionista: Comer almidón de esta manera no engorda.

Hay un rumor en Internet: "El aumento de peso que las embarazadas ganan en las últimas etapas del embarazo es para el niño gordo, porque el bebé necesita desarrollar carne y ella no engordará..." Como resultado, muchas embarazadas comienzan a buscar maneras de comer mucho, especialmente alimentos ricos en almidón como arroz frito y fideos fritos, y también les gusta beber bebidas y jugos de frutas, y están dispuestos a aceptar cualquier cosa. Como resultado, mi peso se disparó hasta el final del período de parto, cuando de repente me di cuenta de que era realmente difícil perder peso y quería llorar.

La ingesta excesiva de calorías se acumulará en las madres embarazadas.

¿Es cierto que por mucho que comas durante las últimas etapas del embarazo no aumentarás de peso? A medida que las células comienzan a diferenciarse rápidamente en las últimas etapas del embarazo, la tasa de crecimiento del feto aumentará significativamente y esta etapa es cuando el peso cambia más rápidamente. Por otro lado, algunas madres embarazadas se dejan influenciar por rumores online y piensan que "el peso ganado al final del embarazo no te hará engordar, sino que sólo hará que el bebé crezca más carne", por lo que comen mucho en las últimas semanas del embarazo, y terminan pesando más de 20 kilogramos como un globo inflado.

Las embarazadas no deben pensar que no engordarán comiendo mucho. De hecho, cualquier exceso de calorías consumidas se acumulará en su cuerpo en lugar de ir al bebé. La nutricionista Huang Xiaotong afirmó que se recomienda que las embarazadas aumenten su ingesta calórica en 300 calorías más al día que la persona promedio y mantengan una dieta equilibrada. Esto proporcionará al feto una nutrición adecuada, mantendrá la cabeza fuerte y sana, y evitará que engorden demasiado y pierdan el control.

El consumo excesivo de azúcar puede afectar las fluctuaciones del azúcar en sangre y provocar obesidad.

A algunas madres embarazadas les gusta especialmente comer alimentos ricos en almidón en las últimas etapas del embarazo, como arroz frito, pasta, pan, etc. Además de aumentar la sensación de saciedad, al ser almidones refinados, permitirán que el cuerpo obtenga rápidamente azúcares, que son carbohidratos, entre ellos el almidón, las frutas, las verduras y los alimentos con fibra. Sin embargo, los carbohidratos se digieren, absorben y convierten en energía corporal más rápidamente, pero pueden afectar las fluctuaciones del azúcar en sangre y provocar obesidad. Por lo tanto, el consumo excesivo de almidón refinado aumentará la ingesta de calorías, provocará acumulación de grasa y hará que el nivel de azúcar en sangre se dispare, lo que no es bueno para la madre embarazada ni para el feto. Aunque las mujeres embarazadas pueden comer almidón, es aconsejable comerlo con moderación.

El exceso de calorías consumidas durante el embarazo se acumulará en el cuerpo de la mujer embarazada en lugar de llegar al bebé.

Las madres embarazadas deben evitar las bebidas azucaradas para evitar grandes fluctuaciones en el azúcar en la sangre.

Las madres embarazadas eligen buenos carbohidratos y comen moderadamente para evitar la obesidad

¿Cómo deben las embarazadas consumir alimentos ricos en almidón de forma inteligente para no aumentar de peso? El nutricionista Huang Xiaotong recomienda intentar elegir carbohidratos buenos, también conocidos como "carbohidratos complejos", y evitar los azúcares demasiado refinados. En principio, siempre que los alimentos no estén excesivamente refinados y se mantengan en su estado original tanto como sea posible, como las batatas, el arroz integral, el arroz integral, la avena, las frutas y verduras frescas, etc., todos son carbohidratos complejos. Este tipo de carbohidrato es rico en fibra dietética y diversas vitaminas y minerales, y puede proporcionar la nutrición que necesitan los bebés.

Además, la fibra dietética ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y promueve la motilidad intestinal, ayudando a las madres embarazadas a deshacerse del estreñimiento. Tenga en cuenta que es muy importante controlar el tamaño de las porciones. Esto no significa que pueda consumir todos los carbohidratos que desee. Un consumo excesivo también puede ser perjudicial para el cuerpo.

Las madres embarazadas deben evitar las bebidas azucaradas para evitar grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre.

Además de que el consumo excesivo de azúcar puede fácilmente provocar obesidad, lo que realmente preocupa son las bebidas azucaradas. Algunas embarazadas han oído que beber más jugo de fruta durante el embarazo blanqueará la piel del bebé, por lo que beben jugos de fruta concentrados con desesperación, sobre todo sin prestar atención a los jugos elaborados con frutas de alto IG, como el jugo de sandía, el jugo de piña, etc. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre fluctúan considerablemente. Si la embarazada tiene diabetes, los síntomas serán aún más graves.

En general, los obstetras y ginecólogos recomiendan no aumentar más de 12 kg durante el embarazo. Algunas embarazadas incluso solo aumentan entre 8 y 10 kg durante todo el embarazo. Si aumenta demasiado de peso durante el embarazo, puede aumentar su riesgo de padecer diabetes gestacional y presión arterial alta. Si el feto es demasiado grande, puede provocar distocia.

La suplementación con hierro es muy importante al final del embarazo. Se recomienda que las madres embarazadas consuman más alimentos ricos en hierro, como carne roja, pescado, almejas, amaranto rojo, verduras de color verde oscuro, etc.

【Suplementos nutricionales al final del embarazo】:

Las madres embarazadas deben prestar atención a los siguientes nutrientes en su dieta durante las últimas etapas del embarazo:

Consuma suficiente proteína: La proteína es un nutriente indispensable para la formación de los órganos fetales y la diferenciación celular. Se recomienda a las embarazadas consumir suficiente proteína de alta calidad. La soja y sus derivados, como el pescado, los huevos, la carne, la leche y los productos lácteos, son buenas fuentes de alimento.

Suplementación de hierro: Durante el embarazo y el parto, habrá pérdida de sangre, por lo que la suplementación de hierro es muy importante al final del embarazo. Se recomienda que las madres embarazadas consuman más alimentos ricos en hierro, como carne roja, pescado, almejas, amaranto rojo, verduras de color verde oscuro, etc. Recuerde complementar la vitamina C al mismo tiempo para aumentar la tasa de absorción del hierro de los alimentos vegetales. Alimentos como la guayaba, la fresa, el kiwi, los cítricos, los pimientos morrones, los brotes de soja, etc. son buenas fuentes de vitamina C.