¡Puedes hacerlo mientras estás acostado! 5 ejercicios para entrenar tus abdominales y mantener el vientre plano

Las chicas que han estado haciendo ejercicio saben que, aunque el resto del cuerpo esté tonificado y tenga unas bonitas líneas, la piel del vientre sigue siendo tercamente blanda y difícil de tensar. Esto se debe a que nuestras hormonas y nuestra biología nos facilitan la acumulación de grasa en el abdomen. Para ejercitar los músculos abdominales inferiores y hacer que las curvas abdominales sean más evidentes, Sarah Wingo, entrenadora del centro de fitness Pure Barre, proporciona los siguientes 5 movimientos de entrenamiento muscular para ayudar a todos.

Para los tres primeros movimientos, la espalda debe estar recta y apoyada en el suelo. Si la espalda está levantada o encorvada, se lesionará y no podrá fortalecer los músculos abdominales inferiores.

【Movimiento 1 / "Patada de tijera"】:

1. Acuéstese en el suelo con las manos a ambos lados del cuerpo.

2. Estira las piernas hacia el techo, cruza los pies y realiza tijera, bajando gradualmente el ángulo hasta que las tijera formen un ángulo de 30 grados con respecto al suelo. Al llegar a los 30 grados, vuelve a colocar los pies en un ángulo recto y repite 4 veces.

【Acción 2/"Small Top"】:

1. Acuéstese boca arriba con los pies rectos y apuntando hacia el techo.

2. Empuje el pie ligeramente desde el coxis hacia el techo a un ritmo rápido e ininterrumpido durante 30 segundos, luego descanse durante 15 segundos. Repita este conjunto de movimientos al menos 3 veces.

【Acción 3 / "Toque interactivo"】:

1. Acuéstese boca arriba, pero doble los pies 90 grados en lugar de estirarlos del suelo.

2. Golpee el suelo con las yemas de los dedos izquierdo y derecho alternativamente durante 30 segundos, luego junte los dos dedos y golpee el suelo durante 30 segundos (equivalente a descansar). Repita este conjunto de movimientos 2 veces más.

[Movimiento 4/"Puente de Yoga Versión Avanzada"]:

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, con los pies separados aproximadamente al ancho de la pelvis.

2. Extiende tu pie derecho hacia el techo.

3. Use la fuerza desde debajo del estómago para levantar las caderas y apoyar la espalda baja del suelo, luego deje que la espalda toque el suelo y vuelva a la posición original. Repite el movimiento con el mismo pie durante 30 segundos, 1 serie para ambos pies, y haz al menos 3 series.

[Movimiento 5/"Postura de la pelota y el bote"]: Este movimiento puede requerir varios intentos antes de lograr la postura correcta.

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia abajo y los brazos estirados hacia arriba.

2. Levante las manos y los pies del suelo y apúntelos hacia el techo, similar a la postura del barco en yoga. La clave es hacer este movimiento lentamente para estimular la parte inferior del abdomen y luego volver a acostarse. Repita la acción 2 veces.

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