Inclinación pélvica, dolor y vientre abultado: 2 ejercicios en silla para ayudar a que la pelvis vuelva a su posición original

¿Siempre sientes dolor de espalda, obesidad abdominal, retención de heces y poca fuerza física? ¡Cuidado, la “desviación pélvica” puede ser la culpable! Las personas modernas suelen sufrir de inclinación pélvica debido a una mala postura. ¿Cómo podemos solucionarlo? Además de entrenar posturas correctas al sentarse y pararse, los expertos japoneses dicen que usar una silla con rodillos para practicar estiramientos también puede corregir la posición pélvica, eliminando problemas como dolor, abdomen abultado y edemas de una sola vez.

Una pelvis torcida produce dolor, obesidad y poca fuerza física.

Piense en ello: ¿tiene usted el hábito de cruzar las piernas o encorvar la espalda cuando está sentado, o a menudo mantiene una postura de tres pasos cuando está de pie? Estos movimientos habituales pueden provocar desequilibrio muscular e inclinación de la pelvis a largo plazo, y tener un efecto dominó que afecta también a otros huesos y provoca dolor en los hombros, el cuello y la espalda baja. Además, una pelvis torcida puede comprimir fácilmente los órganos internos y afectar su función, causando problemas como dificultad para defecar, obesidad e incluso problemas respiratorios, así como una disminución significativa de la fuerza mental y física.

Ejercicio ligero de reposicionamiento pélvico, elegir la silla de ruedas adecuada es muy importante

Si desea resolver estos problemas de salud al mismo tiempo, aprender la postura correcta es definitivamente la primera prioridad, pero la gente moderna a menudo se sienta demasiado tiempo sin darse cuenta de que su postura está desalineada. En este sentido, puedes programar una pequeña alarma para recordarte que debes levantarte y moverte, o aprovechar el tiempo viendo la televisión al volver a casa para consultar el consejo del entrenador deportivo profesional japonés Soichi Hiroto en "Recuperación de huesos y alivio del dolor". Elige una silla con ruedas y haz ejercicios de estiramiento. Esto no solo puede aliviar el dolor y la fatiga, sino que también ayuda a que la pelvis torcida vuelva a su posición original.

[El primer truco para eliminar la desviación pélvica]: Este es un ejercicio de estiramiento para la articulación de la cadera en diagonal hacia adelante. Practicarlo unos minutos repetidamente todos los días puede ayudar a corregir una desviación pélvica inclinada hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda, hacia la derecha o ambas.

Paso 1: Siéntese correctamente en su silla de oficina y coloque las manos sobre la mesa con las palmas hacia abajo. Los brazos están en una posición naturalmente abierta y el torso es libre de moverse.

Paso 2: Coloque su mano derecha sobre su muslo derecho y tire su pie izquierdo hacia atrás, ejercitando la articulación de la cadera izquierda. Una vez que la silla se mueva hacia atrás, el pie izquierdo se moverá diagonalmente hacia atrás. En este estado, empuje la silla ligeramente hacia adelante y mantenga el movimiento durante 60 segundos. Tenga cuidado de no cambiar la forma de la parte superior de su cuerpo.

Paso 3: Deslice la silla hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante. Sin mover la posición de los pies ni la dirección de la cabeza, asume la misma postura que en la foto y mantenla durante 60 segundos. En este momento, tenga en cuenta que es la articulación de la cadera derecha la que está ejerciendo fuerza.

[El segundo truco para eliminar la desviación pélvica]: Mientras está sentado correctamente, mueva la parte superior del cuerpo balanceando la cintura de izquierda a derecha. Este movimiento puede suavizar la relación entre el pecho y la pelvis, mejorando así el fenómeno de la desviación pélvica. Para este movimiento, cada acción debe repetirse 12 veces, 3 veces cada vez.

Paso 1: Siéntese correctamente, levante ligeramente las plantas de los pies hacia arriba y manténgalas quietas.

Paso 2: gira la parte superior del cuerpo y la cintura significativamente hacia la izquierda, mientras mantienes la cabeza fija, y presta atención a las diferentes direcciones de los pies y el pecho.

Paso 3: Gira el torso y la cintura hacia la derecha en un ángulo amplio. No dejes que el cuerpo se mueva al girar y no aceleres.