¡Estoy tan emocionada que es fácil perder el sueño en la vida de la mujer original! Esta es la mejor manera de dormir.

Una experiencia única con amigas:

Cuando los ojos de una persona alcanzan el cielo, sus pertenencias personales se quedan dormidas en la almohada por un segundo y la calidad del sueño es buena, pero los pensamientos y pensamientos de la persona no son buenos y la calidad del sueño no es buena.

¿Es más fácil para los hombres dormir que para las mujeres debido a que el entorno para dormir es diferente? Esto es lo que experimentamos y experimentamos, que es un fenómeno universal.

mujer

Es muy fácil quedarse dormido.

Publicado previamente en «Nature» publicado por «Natural Human Behavior». Un estudio sobre el sueño realizado a 1,1 millones de personas mostró que los hombres y mujeres que vivían en el mismo grupo de edad tenían síntomas de "quedarse dormido" o "despertarse temprano", y aumentó la proporción de productos para dormir utilizados por mujeres y hombres entre los 26 y los 40 años. 8,6%: 5,2%, > 65 años la proporcionalidad es 17,5% : 6,3%).

Estudio: Características del sueño a lo largo de la vida en 1,1 millones de personas de los Países Bajos, el Reino Unido y Estados Unidos: una revisión sistemática y un metanálisis

Un estudio también reveló que la proporción de insomnio en mujeres es 1,5 veces mayor que en hombres [1], y la proporción de insomnio en mujeres ha aumentado continuamente a lo largo de los años [2].

Los cambios severos son una causa importante del insomnio femenino. El ciclo lunar femenino, el embarazo, la posmenopausia y otros cambios menstruales se acompañan de fluctuaciones horizontales radicales, que pueden provocar pequeños cambios en el sueño [3]:

1

Después de la menarquia

Después de la primera menarquia, la sesión de sueño femenina recibe estimulación femenina y el impacto de la estimulación en la calidad del sueño aumenta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo femenino está involucrado en la coordinación general del cuerpo humano y las plantas, los movimientos inusuales, la respiración natural y el equilibrio sanguíneo.

2

Embarazo

Durante el embarazo se producen cambios constantes en la fisiología de la mujer, en su psicología, en su vida urbana y ligeros cambios en la calidad y el tiempo del sueño. Otras investigaciones han demostrado que las mujeres embarazadas experimentan una disminución en sus horas de sueño y en la calidad del sueño después de 6 meses de embarazo.

3

menopausia

Durante la menopausia aumenta el número de problemas que ocurren durante el sueño, aumenta el número de alteraciones del sueño que ocurren en la vida de muchas mujeres, aumenta el número de alteraciones del sueño que ocurren durante el sueño y aumenta la frecuencia de despertares durante el sueño. Las investigaciones han demostrado que entre el 40% y el 60% de las mujeres sufren trastornos del sueño e insomnio durante el período de la menopausia.

Un total de 72 miembros del Instituto de Investigación Universitaria informaron sobre el estado del sueño femenino durante el período de la menopausia. Los resultados de la investigación mostraron que se midió la cantidad de tiempo de sueño de los pacientes con insomnio y la duración promedio del sueño fue de 43,5 minutos. Es posible que los pacientes con insomnio se recuperen de la aparición del calor menopáusico, y la presencia del calor menopáusico durante el ciclo menopáusico está acompañada de una serie de respiraciones refrescantes cada vez [4].

Insomnio prolongado o falta de sueño

Aumento de la incidencia de enfermedades cardiovasculares en mujeres

El insomnio prolongado o la falta de sueño tienen muchos efectos sobre la salud de las mujeres:

Debido a la condición psicológica actual, el insomnio conduce al estrés o la depresión, y el paciente a menudo va y viene, y el insomnio del paciente continúa fluyendo.

En términos de salud física, insomnio, falta de sueño, fatiga, piel oscura, sequedad, arrugas, pérdida de memoria... aún más importante, 2024, problemas cardiovasculares superficiales Según un estudio publicado en ``Circulation'', el problema de la pérdida de sueño y las mujeres de mediana edad tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares [5].

En total se seleccionaron 2.964 investigadores, con edades comprendidas entre los 42 y los 52 años. Durante los 22 años del Partido Comunista, los investigadores han participado en 16 ensayos del sueño, en los cuales el 30% de los participantes se encontraban en regla. El 14% de los examinados tenían privación de sueño a largo plazo y 202 de ellos tenían problemas cardiovasculares. Como resultado, los problemas cardiovasculares de las mujeres de mediana edad con insomnio aumentaron en un 71%.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Estos métodos

Puede ayudar a mejorar el insomnio.

El insomnio también puede ser difícil de tratar, las amigas tienen problemas de insomnio a largo plazo, pueden y no pueden obtener ayuda de las personas que las rodean, pueden y no pueden ayudar con el insomnio, no pueden controlar el insomnio para saber cómo hacerlo y cómo mejorar el sueño. Condiciones (Detalles sobre cómo entender el insomnio, cómo leer el artículo anterior 《No necesito irme a dormir, estoy en un sueño profundo, ¡prueba este pequeño método!》) Excepto por esto, durante tu vida diaria, puedes probar este pequeño método:

1. Despierta a una hora fija todos los días, no te duermas, vete a la cama y proponte encarecidamente dormir.

2. Pensamientos y pensamientos innecesarios relacionados con el sueño, cosas egocéntricas.

3. Asegúrese de que la temperatura coincida y que no haya ruido. Asegúrese de que el descanso en la habitación sea seguro, esté oscuro y tenga una temperatura adecuada. Uso prudente de cortinas de sombra, tapones para los oídos o máquinas de sonido blanco para reducir el ruido.

4. El método de respiración abdominal continua, el método de liberación piel-carne, tienen un efecto significativo en las propias actividades psicológicas y fisiológicas y en el sueño de auto-necesidad implícita.

5. Evite beber alcohol, ya que el alcohol japonés se consume poco antes de dormir, por lo que es posible dormir durante mucho tiempo. Beber mucha agua antes de ir a dormir, reduce el número de veces que te despiertas en mitad de la noche.

6. Evite tomar siestas prolongadas, dependiendo de la demanda tome una siesta de hasta 30 minutos.

7. Uso de equipos electrónicos como un pequeño escritorio antes de acostarse, una batería de panel plano y una batería japonesa.

Espero que esta noche tengas buenos sueños.

Referencias

[1]SuhS,ChoN,ZhangJ.Diferencias sexuales en el insomnio: desde la epidemiología y la etiología hasta la intervención. CurrPsychiatryRep.9 de agosto de 2018;20(9):69.

[2] WilsonSJ, NuttDJ, AlfordC, ArgyropoulosSV, BaldwinDS, BatesonAN, BrittonTC, CroweC, DijkDJ, EspieCA, GringrasP, HajakG, IdzikowskiC, KrystalAD, NashJR, SelsickH, SharpleyAL, WadeAG. Declaración de consenso de la Asociación de Psicofarmacología sobre el tratamiento basado en la evidencia del insomnio, las parasomnias y los trastornos del ritmo circadiano. JPsychopharmacol. Noviembre de 2010;24(11):1577-601.

[3]PengoMF,WonCH,BourjeilyG.El sueño en las mujeres a lo largo de la vida.Chest.2018jul;154(1):196-206.doi:10.1016/j.chest.2018.04.005.Epub2018Abr19.PMID:29679598;PMCID:PMC6045782.

[4]Baker FC,Willoughby AR,Sassoon SA, Colrain IM,deZambotti M. Insomnio en mujeres que se acercan a la menopausia: más allá de la percepción. Psiconeuroendocrinología. Octubre de 2015;60:96-104.

[5] Thurston RC, Chang Y, Kline CE, Swanson LM, El Khoudary SR, Jackson EA, Derby CA. Trayectorias de las pijamadas en la mediana edad y eventos de enfermedades cardiovasculares incidentes en el estudio de la salud de la mujer en todo el país. Circulación.

[6] Kyle, SD, Siriwardena, AN, Espie, CA, Yang, Y., Petrou, S., Ogburn, E.,... y Aveyard, P. (2023). Clínica y coste-efectividad de la terapia de restricción del sueño administrada por enfermeras para el insomnio en atención primaria (HABIT): un ensayo clínico pragmático, de superioridad, abierto y aleatorizado y controlado. The Lancet, 402(10406), 975-98

Creación de estrategia

Autor: Dingyu, Doctor en Biología

Centro de Ciencias｜Tang Chin, Investigador Jefe, Departamento de Promoción Científica, Sociedad China de Medicina, Departamento Nacional de Salud, Popularista