¿Es posible perder peso comiendo demasiado en un día de trampa? Los practicantes de medicina china te enseñan 3 consejos para comer lo que quieras

Xiaoxuan fue a un buffet con sus amigos el sábado. Todos sus amigos sabían que Xiaoxuan estaba siguiendo un plan para perder peso. Sin embargo, todos se sintieron confundidos mientras la veían devorar un plato de deliciosa comida tras otro. Xiaoxuan no se sentía culpable por comer en absoluto. Todo salió según su plan. Su peso aumentó ligeramente el domingo por la mañana y luego comenzó a volver a los principios originales de su dieta para perder peso. También comía muchas verduras. Se pesó nuevamente el lunes por la mañana y descubrió que pesaba incluso menos que hacía 48 horas, como si no hubiera comido tanto.

Para minimizar la ganancia de grasa por comer demasiado en los días de trampa, hay algunos consejos a seguir, centrándose en tres principios:

3 consejos para comer lo que quieras en los días de trampa

Regla 1: Mantener la secreción de insulina al mínimo

Tenemos que reducir los picos de azúcar en sangre tanto como sea posible, ¿recuerdas? El aumento rápido del nivel de azúcar en sangre estimulará la secreción adicional de insulina, lo que a su vez conduce a la acumulación de grasa. En términos de tiempo de alimentación, puedes optar por comer dos comidas en el día de trampa y hacer ayuno intermitente para evitar comer durante todo el día y mantener tu nivel de azúcar en sangre en un punto alto.

En términos de dieta, hay muchos alimentos que han demostrado suprimir eficazmente los niveles de azúcar en sangre, como el brócoli, el melón amargo, el ajo, el limón, etc.

Puedes intentar combinar estos alimentos tanto como sea posible a lo largo del día. Básicamente no hay límite en la cantidad de verduras, pero el consumo excesivo de ajo y limón puede causar malestar gastrointestinal y debe usarse con moderación. En la medicina tradicional china, estudios farmacológicos han demostrado que la canela y la raíz de coptis también pueden inhibir el azúcar en sangre y reducir la secreción de insulina, y pueden tomarse antes de comidas copiosas.

En cuanto al orden dietético, se debe dar prioridad al consumo de abundantes verduras, para que estas fibras dietéticas puedan formar una barrera en los intestinos y reducir la absorción de grasas. Luego coma alimentos proteicos y grasosos y, por último, almidón refinado. Al colocar los alimentos que hacen que el azúcar en sangre suba rápidamente, es decir, los azúcares refinados, al final, puedes evitar la subida y bajada repentina del azúcar en sangre como en una montaña rusa.

¡La velocidad y la cantidad de las comidas también tienen un impacto decisivo en el nivel de azúcar en sangre! Incluso en un día de trampa, se recomienda comer lentamente, bocado a bocado, y parar cuando estés lleno. Recuerdo que cuando estaba en la escuela primaria, la maestra nos dijo que masticáramos cada bocado de comida 20 veces, lo cual tenía sentido.

Tengo un compañero de clase de la escuela primaria a quien le encantan los deportes. Siempre tiene prisa por terminar el almuerzo y luego correr a la cancha de baloncesto para jugar. Nunca lo vi gordo cuando era estudiante. Después de entrar en la sociedad, todavía no cambió el hábito de comer demasiado rápido. El único cambio fue que hizo menos ejercicio. Sin embargo, todo su cuerpo era como una pelota inflable, aumentando de peso rápidamente, lo que dificultaba que los viejos compañeros de clase que no lo habían visto durante mucho tiempo lo reconocieran a simple vista.

Regla 2: Acelerar el vaciado de los alimentos del estómago.

Acelerar el tiempo que tarda el estómago en vaciar los alimentos para que no permanezcan demasiado tiempo en los intestinos. En tu día de trampa, comes muchos alimentos ricos en calorías y no quieres que permanezcan en tu estómago demasiado tiempo y que la grasa se absorba lentamente, ¿verdad? Hay varias maneras de ayudar a que pasen rápidamente por los intestinos.

En primer lugar, cuanto más fibra dietética consumas durante una comida, más podrás estimular el peristaltismo intestinal.

En segundo lugar, después de la comida, beba una taza de bebida sin calorías, como: café negro, té verde, té de yerba mate, té de bardana, té de semillas de casia.

Como la cafeína y la teofilina pueden estimular los intestinos, la bardana es rica en fibra dietética y el té de semillas de casia contiene crisofanol, que puede promover los movimientos intestinales y acelerar el vaciado de los intestinos.

Es posible que no quieras comer sudando, por eso te recomendamos un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que solo lleva de 5 a 10 minutos realizar, o simplemente puedes optar por salir a caminar después de la comida.

Regla 3: Realizar ráfagas cortas de actividad muscular

Idealmente, si permitiéramos que las calorías entraran en las células musculares en lugar de en las células grasas, ¿seríamos capaces de reducir la acumulación de grasa? En la investigación fisiológica moderna,

Se ha descubierto que tal mecanismo existe, y la clave está en la proteína del canal de la célula: el transportador de glucosa 4 (glut-4).

A través del ejercicio, la sangre puede llegar rápidamente a las células musculares, lo que provoca que el transportador de glucosa 4 (glut-4) en la membrana de la célula muscular se reúna y abra canales, permitiendo que ingrese una gran cantidad de glucosa. En cuanto al método de operación específico, puede optar por hacer ejercicio media hora antes de las comidas o una hora después de las comidas para interceptar este camino antes de que el azúcar en sangre ingrese a las células grasas.

Por supuesto, es posible que no quieras comer sudando, por lo que te recomendamos un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que solo toma de 5 a 10 minutos para realizar, o simplemente puedes optar por dar un paseo después de la comida.

Un día de trampa es el día en el que te recompensas después de trabajar duro toda la semana. Muchos amigos que están perdiendo peso se olvidan de cómo darse un gusto. Si no tienes idea, te sugiero que comas algo de comida rápida.

Sin embargo, a la hora de comer, recuerda hacerlo despacio y de forma consciente para que puedas disfrutar del sabor original de la comida. Son días raros y no quieres ser como en la película “Resacón en Las Vegas” y olvidarte de todo cuando te despiertas al día siguiente, ¿verdad?

Al permitirte días de trampa, puedes mantener tu proceso de pérdida de peso con moderación. Como dice el proverbio inglés: "Todo trabajo y nada de diversión hacen de Jack un chico aburrido". Un niño brillante que sólo trabaja duro y no juega se convierte en un niño aburrido. El control del peso es como el control del estrés. Sólo si sabes relajarte en el momento adecuado podrás llegar lejos.

Este artículo es del libro "Plan para perder peso" de Happiness Culture (autor: practicante de medicina china Lv Huanyi)