3 maneras de evitar ser una señora barrigona y perder peso en la oficina

Las mujeres que trabajan como oficinistas pasan mucho tiempo sentadas en la oficina durante todo el día y un vientre ligeramente prominente es un problema que les molesta mucho. Sin embargo, las causas de la grasa abdominal no se limitan a estar mucho tiempo sentado. Una dieta irregular, el consumo excesivo de alimentos ricos en calorías y la ingesta insuficiente de frutas y verduras pueden hacer que la grasa abdominal se acentúe. Además, las mujeres que trabajan como oficinistas están ocupadas con el trabajo, la falta de sueño y la mala calidad del sueño, que también son las causas fundamentales del aumento de peso. Si desea deshacerse de la barriguita, debe garantizar un sueño adecuado y reducir el consumo de alimentos con alto contenido de sal, azúcar y grasas. Por último, necesitas ponerte en movimiento. Hacer ejercicio regularmente durante tus descansos en el trabajo puede ayudarte a quemar la grasa que se acumula en la zona abdominal.

Coma menos salsa de soja, menos grasa y menos azúcar.

Para perder grasa abdominal, debes llevar una dieta ligera, comer menos alimentos con salsa, reducir el consumo de grasas, aumentar el consumo de pescado y pollo, y comer más frutas y verduras ricas en fibra. Además, debes asegurarte de beber abundante agua y no sustituirla por bebidas azucaradas.

También puedes planificar tu dieta diaria, comer a horarios regulares y en cantidades fijas, y no comer demasiado rápido. Beber agua hervida 20 minutos antes de las comidas puede ayudarte a reducir la ingesta de alimentos.

Además, es posible que quieras intentar hacer algunos cambios en tu dieta. Cocine en casa y coma fuera con menos frecuencia, ya que comer fuera aumentará la ingesta de alimentos ricos en calorías; coma un desayuno bueno y nutritivo, preferiblemente con algo de carne; cene temprano; tome algunos bocadillos bajos en calorías cuando tenga hambre; beba agua en pequeños sorbos, lo cual es muy útil para promover la digestión de los alimentos.

También puedes perder peso durante tus vacaciones haciendo 3 ejercicios de oficina

El ejercicio es la forma más efectiva de perder peso, y lo mismo ocurre con el tratamiento de la grasa abdominal. Los trabajadores de oficina no tienen que esperar hasta el momento más agotador después de salir del trabajo para encontrar tiempo para hacer ejercicio. ¡Puedes aprovechar tus descansos en el trabajo para hacer algunos ejercicios de oficina para deshacerte efectivamente de la grasa abdominal!

Aquí hay 3 pequeñas acciones que puedes probar durante tu descanso:

Acción 1:

Siéntate en una silla con la espalda recta, presiona el abdomen con las manos e inhala por la nariz durante 3 segundos; luego exhala por la boca durante 6 segundos. Lo habrás hecho correctamente cuando sientas que el abdomen se hunde. Luego inclínate unos 45 grados y exhala por la nariz durante 1 segundo.

Acción 2:

Abre los pies al ancho de los hombros, endereza el pecho y el abdomen, relaja los hombros e inhala para prepararte. Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, exhale y gire lentamente a la derecha, sintiendo el poder de la rotación en la cintura y el abdomen. Estire lentamente la parte superior del cuerpo, exhale y gire hacia la izquierda.

Acción 3:

Siéntese en el suelo con la espalda recta, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos abrazando suavemente la parte posterior de los muslos. Inhala, ponte de puntillas, mantén la espalda y la columna erguidas y extendidas y mueve el centro de gravedad ligeramente hacia atrás. Exhala, estira la rodilla izquierda, extiende los dedos del pie hacia arriba, siente la tensión de los músculos de la parte posterior del muslo y permanece en esta posición durante 3 a 5 respiraciones.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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