Artículo 20 sobre la construcción de la ciencia del control de peso en adultos

Establecido por un miembro de la Sociedad China de Medicina Antifísica (Peso Saludable, Vida Hermosa - Artículo 20 de la Construcción Científica del Manejo del Peso de Adultos), Basado en el Centro de China para la Prevención y el Control de Enfermedades, el Instituto de Ciencias de la Vida Junshi de Shanghai, la Oficina Nacional de Deportes, el Instituto de Investigación de Educación Física, Director Adjunto del 10 ° Informe de Obesidad China La presentación de la conferencia científica sobre el sistema de defensa y control, los contenidos son proporcionados por la gente y todo el conocimiento científico de la salud y el peso del mundo, las habilidades de manejo de peso efectivas y seguras, el manejo científico del peso y la mejora del trabajo diario de las personas, el aprendizaje y la vida armoniosa, el creciente estilo de vida saludable, la verdadera belleza y la vida feliz .

1. Introduce la capacidad de control, come la comida que quieras. Adición de una dieta rica en grasas superpesadas para reducir la cantidad de alimentos consumidos.

2. Comer tres comidas al día a una hora fija, tener una comida buena y temprana todos los días de la semana, tener una buena comida todas las noches, tener una buena comida todas las noches, evitar las comidas frecuentes, comer demasiadas comidas o tener mucha comida durante mucho tiempo.

3. Equilibrio, ordenamiento racional. Aumento de los alimentos básicos de grano entero y grano grueso, productos cárnicos, avícolas y proteicos múltiples y alimentos legumbres, asegurando una buena calidad de las proteínas; Selección Una rica variedad de verduras, variedades de agua y frutas, contenidos dietéticos para el cuerpo humano, microorganismos, calidad del caqui y ricos compuestos vegetales.

4. Elija una dieta rica y rica basada en plantas, asegúrese de consumir la cantidad necesaria de alimentos, llene el tiempo necesario, enriquezca las bacterias beneficiosas y los alimentos originales y promueva la salud.

5. La comida es buena, las comidas diarias se combinan con la medicina tradicional china, recursos médicos y otras características especiales de la zona.

6. Comida ligera y alegre para beber, más alimentos al vapor y fritos, menos arroz asado, menos aceite, menos azúcar. Alimentos poco saludables, como alimentos hervidos en aceite en cantidades limitadas, alimentos endulzados con azúcar, bebidas que contienen azúcar, alimentos inflados japoneses sin complicaciones y bebidas alcohólicas limitadas.

7. Revisión académica de las etiquetas de los alimentos, comprensión de los ingredientes y la información de los alimentos, selección racional de alimentos de baja potencia, bajos en grasas, bajos en azúcar y bajos en nutrientes.

8. Durante el proceso de introducción de un consumo de alimentos de capacidad reducida bajo el sistema de control, la demanda práctica básica es el uso racional de alimentos sustitutos. Si la ley es suficiente, se pueden satisfacer todas las demandas físicas y se puede satisfacer el equilibrio bajo la guía del personal de la industria.

9. Cultivar la conciencia de la actividad física, utilizar diversos mecanismos para aumentar la actividad y el tiempo de estudio en el Departamento de Salud y Seguridad Humana. 20 artículos sobre la construcción científica del control de peso en adultos para un peso saludable y una buena vida, desglosando desde el comienzo de cada pequeña hora y desglosando el comportamiento tranquilo.

10. Cada ciclo dura entre 150 y 300 minutos con intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos con actividad de alta intensidad o una combinación igual de actividad de intensidad moderada y alta intensidad. La cantidad de actividad física que las personas con sobrepeso pueden aumentar hasta alcanzar el límite superior de la ingesta recomendada.

11. Cada semana, el número de pasos es 2 veces, la distancia es 1 vez y cada vez es 30 minutos. Al mismo tiempo, tiene la capacidad de equilibrarse y mantener el equilibrio, además de ser activo y flexible.

12. Formulación racional de la planificación de la actividad física individual, posibilidad de formar un grupo o programa de movimiento, experimentar con múltiples formas de movimiento, seleccionar y ajustar modos de movimiento autorreactivos.

13. Movimiento seguro de la actividad física, circulación, movimiento, cantidad de fuerza, evitación del movimiento, movimiento y movimiento, y no adherencia al lugar, etc. Como resultado, el resultado es un fracaso, el error y el movimiento del tiempo, y la construcción del personal que busca el mismo resultado.

14. Cultivar la conciencia de la salud activa, estudiar la ciencia y el conocimiento científico del control de peso y dominar las habilidades de control de peso.

15. Autoevaluación periódica de peso corporal, peso y medida de cintura, agarre de manos y cambio de movimiento, estímulo disponible para equipos de perforación, registro de peso corporal y alimentación, etc. herramientas de asistencia.

16. Designación básica del libro de cintura para el control de peso, diseño de objetivo de control de peso personal. Se pueden evitar los engordadores extremadamente pesados ​​y se aumenta su velocidad. 17. Mantener suficiente sueño, cultivar la salud mental y el ajuste psicológico basado en el tiempo, evitar la salud mental y ayudar al personal de la industria cuando sea necesario.

18. Actividades sociales con un estilo de vida saludable, ayuda mutua y compartir, apoyo mutuo, construcción de una buena vida, promoción de la fortaleza psicológica, eliminación de malos comportamientos.

19. He creado un nuevo cuerpo, he cambiado mi forma de pensar sobre mi salud, he promovido que mis hijos alcancen un peso saludable y he desarrollado una buena vida.

20. Cuando sea necesario, se podrá exigir a los empleados que reduzcan la carga del transporte, reduzcan la velocidad del transporte, reduzcan la velocidad del transporte, etc.