¡Para perder peso primero debes despertar tus glúteos! Mamá musculosa: primero peso muerto, luego sentadilla

Si quieres perder peso con éxito, además de controlar tu dieta y mantenerte activo, ¡crear un “trasero despierto” es una clave indispensable! En cuanto a, ¿qué debes hacer si quieres ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos? Muscle Mom sugiere que, además del popular movimiento de sentadillas, los principiantes podrían empezar aprendiendo el peso muerto, que ayuda a usar correctamente el grupo muscular de la cadera. ¡Es más seguro ir paso a paso!

¿Quieres bajar de peso con éxito? ¿Deberías entrenar los glúteos primero? Mamá musculosa dijo esto~

Para perder peso con éxito, ¿por qué deberías comenzar con ejercicios de glúteos? La mamá musculosa, que posee la certificación CPT del ACE (Consejo Americano de Ejercicio), escribió en su libro "Make Your Butt Smile: Essential Training for Body Age-12 Years Old, Improving Back, Back and Knee Pain, and Reshaping Your Buttocks!" ”mencionó que esto se debe a que el ejercicio moderado de los músculos de los glúteos no solo puede ayudar a mejorar las funciones de la vida diaria y promover la salud física, sino que también hace que el cuerpo humano sea más poderoso para participar en más entrenamientos relacionados con el deporte.

Tomemos como ejemplo los ejercicios comunes para bajar de peso. Además de los ejercicios aeróbicos que requieren el uso de los glúteos, los ejercicios para la parte inferior del cuerpo también son indispensables para el entrenamiento de fuerza. En particular, muchos movimientos de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo a menudo no están respaldados únicamente por la fuerza de los músculos del muslo y deben depender del rendimiento de las caderas para obtener ayuda. Además, la parte inferior del cuerpo ocupa la mitad del cuerpo humano. Si se aumenta el consumo de calorías mediante ejercicio adecuado, se contribuirá naturalmente al desarrollo muscular y a la reducción de grasa.

¡Existe una ciencia para entrenar con éxito los músculos de los glúteos! Aprende a hacer peso muerto primero y luego sentadilla sin NG

Cuando se trata de entrenar los glúteos y ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos, muchas personas pensarán inmediatamente en la acción de "sentadilla". Sin embargo, Muscle Mom recuerda que si bien los movimientos de sentadillas correctos pueden ayudar a crear un trasero firme y fortalecer las líneas de las piernas, dado que la sentadilla es un ejercicio multiarticular, también es crucial hacerlo correctamente, utilizar los puntos de fuerza adecuados, el rango de movimiento de la articulación del tobillo y si los glúteos pueden participar plenamente en la fuerza.

La mayoría de los principiantes suelen tener dificultades para dominar el movimiento de sentadillas y desconocen cómo usar la fuerza de las caderas. Se recomienda aprender a hacer peso muerto antes de intentar sentadillas exigentes. Aprender a usar correctamente el grupo de movilidad de la cadera puede ser más fácil que hacer sentadillas directamente.

En el peso muerto rumano, la articulación de la rodilla se mueve menos y la articulación de la cadera es la fuerza dominante. Cuando usted se acuesta con la parte superior del cuerpo recta, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se estiran; cuando usted se pone de pie derecho, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se contraen y se acortan. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

peso muerto rumano

Muscle Mom señaló que los ejercicios para la parte inferior del cuerpo se dividen en dos tipos de movimientos: empujar y tirar. Entre ellos, las sentadillas son movimientos de empuje que utilizan mucho las articulaciones de la rodilla y los cuádriceps; mientras que el peso muerto rumano es un movimiento de tracción que trabaja principalmente las articulaciones de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales.

Cómo hacerlo: Mantenga las pantorrillas perpendiculares al suelo, empuje las caderas hacia atrás y acuéstese con la parte superior del cuerpo recta.

CONSEJOS: En el peso muerto rumano, la articulación de la rodilla tiene menos movimiento y la articulación de la cadera es principalmente dominante. Cuando usted se acuesta con la parte superior del cuerpo recta, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se estiran; cuando usted se pone de pie derecho, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se contraen y se acortan. Por lo tanto, es un ejercicio que ayuda a entrenar los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.

Al hacer un peso muerto, no mantener la columna superior recta o empujar las rodillas hacia adelante cuando doblas la parte superior del cuerpo no son posturas correctas. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

Postura incorrecta: al hacer peso muerto, si la parte superior de la columna no se mantiene recta o si las rodillas se empujan hacia adelante cuando la parte superior del cuerpo está inclinada, estas no son posturas correctas.

Si todavía no logras dominarlo, se recomienda que no te apresures a hacer levantamientos de peso muerto con pesas. Intente aprender primero movimientos similares; por ejemplo, la flexión de la cadera activa las caderas y el centro del cuerpo, construyendo las bases de la capacidad atlética. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

[Consejos]: Si todavía no logras dominarlo, se recomienda que no te apresures a hacer levantamientos de peso muerto con pesas. Intente aprender primero movimientos similares; por ejemplo, la flexión de la cadera activa las caderas y el centro del cuerpo, construyendo las bases de la capacidad atlética. Una vez que aprendas el movimiento de flexión de cadera, deberías notar que el rango de movimiento para el peso muerto se verá afectado por la suavidad de la parte posterior de la pierna.

¡Mira aquí! Una sentadilla correcta debe cumplir 3 indicadores

En cuanto a, después de aprender el peso muerto, si quieres desafiar el movimiento de sentadilla, ¿cómo compruebas si lo estás haciendo de forma estándar? En este sentido, Muscle Mom afirmó que si se quiere realizar sentadillas de forma efectiva, la primera clave es si los músculos de los glúteos y de las piernas están ejerciendo la fuerza correctamente. Por lo tanto, un buen movimiento de sentadilla requiere los siguientes tres elementos:

Un buen movimiento de sentadilla requiere los siguientes tres elementos. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

Requisito 1: Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo de la línea paralela.

Requisito 2: La parte superior del cuerpo y las pantorrillas están paralelas y los talones no se separan del suelo.

Requisito 3: La rodilla está alineada con el segundo dedo del pie.

¡La imagen muestra la acción de sentadilla NG! (Foto proporcionada por Sancai Culture)