¡Infórmate antes de perder peso! 4 tipos principales de cuerpo, cada uno con sus trucos únicos

Bajar de peso siempre ha sido un tema de moda en verano. Muchas personas se esfuerzan al máximo para lograr su figura ideal, incluyendo control de la dieta y ejercicio. Sin embargo, a pesar de todos los esfuerzos, no todos logran resultados satisfactorios. Los practicantes de medicina china sugieren que primero debes descubrir tu tipo de cuerpo y recetar el medicamento adecuado para que la pérdida de peso sea más efectiva.

En general, las mujeres se dividen en seis tipos de cuerpo: pera, manzana, combinado, plátano, muy delgado y reloj de arena. Los métodos efectivos para moldear el cuerpo varían según la zona donde se acumula más grasa. El practicante de medicina china Lai Ruixin los analiza uno por uno a continuación. ¡Ven y descubre qué dieta y ejercicio son los más adecuados para ti!

Tipo de cuerpo 1: Pera

Características físicas／

Hay más acumulación de grasa debajo de la cintura, la parte superior del cuerpo es delgada y las líneas del cuerpo parecen una pera, que es una forma corporal común para las mujeres asiáticas.

Síntomas comunes／

La parte inferior del cuerpo es propensa a edemas y a una capacidad metabólica deficiente, así como a molestias gastrointestinales como distensión abdominal. Algunos pacientes también experimentan fatiga, debilidad y rigidez muscular.

Consejos para bajar de peso／

Dieta: El Dr. Lai Ruixin, practicante de medicina china, recuerda que los pacientes con senos en forma de pera deben evitar alimentos fríos como bebidas heladas y productos helados.

Ejercicio: Se recomienda alternar ejercicios aeróbicos que mejoren la capacidad cardiopulmonar, como correr, nadar y andar en bicicleta, con entrenamiento de fuerza muscular, como entrenamiento con pesas y entrenamiento en suspensión (TRX), para obtener mejores resultados en la pérdida de peso.

Tipo de cuerpo 2: Manzana

Características físicas／

Los brazos, el abdomen y la espalda tienen más grasa, lo que hace que la parte superior del cuerpo luzca hinchada y voluminosa, como una manzana, mientras que la parte inferior del cuerpo es delgada.

Síntomas comunes／

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, las personas con un cuerpo en forma de manzana tienden a sentir sed y hambre fácilmente, por lo que suelen beber agua y comer una mayor cantidad; además, sus heces pueden ser más secas y duras.

Consejos para bajar de peso／

Dieta: El médico chino Lai Ruixin señaló que los pacientes con cuerpos con forma de manzana suelen tener el hábito de comer alimentos grasosos y trasnochar. Sugirió aumentar el consumo de verduras frescas para ayudar a reducir el estreñimiento y regular el organismo. Al beber agua, se recomienda reemplazar el agua helada con agua tibia para promover el metabolismo.

Ejercicio: Se recomienda intentar realizar entrenamientos de fuerza muscular como levantar mancuernas y hacer flexiones, que ayudarán a esculpir la parte superior del cuerpo. Además, también puedes fortalecer el masaje de brazos para aumentar el efecto de quema de grasa.

La siguiente página continuará respondiendo sus preguntas:

¿Qué debemos hacer si tenemos obesidad sistémica de tipo integral? ¿Cómo controlar la ingesta de alimentos?

Tipo de cuerpo tres: integral

Características físicas／

El tipo combinado presenta una forma corporal de manzana y pera, es decir, obesidad sistémica. Generalmente es congénita, y el proceso de acondicionamiento físico y pérdida de peso es más difícil, pero si la pérdida de peso es exitosa, generalmente se puede reducir de manera uniforme.

Síntomas comunes／

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los pacientes con un tipo corporal complejo presentan tanto la constitución fría, común en el tipo pera, como la constitución húmedo-calor, común en el tipo manzana, presentando una constitución integral de "calor arriba y frío abajo". Por lo tanto, si consumen demasiados alimentos fríos, es fácil que sufran diarrea y dolor abdominal; pero si consumen demasiados alimentos calientes, también es fácil que sufran dolor de garganta.

Consejos para bajar de peso／

Dieta: El practicante de medicina china Lai Ruixin dijo que los pacientes con un tipo de cuerpo complejo deben prestar especial atención a su dieta y deben elegir alimentos suaves, como alimentos ricos en proteínas como soja, huevos, pescado, carne magra y frutas y verduras frescas ricas en vitaminas; y reducir los alimentos con alto contenido de almidón o azúcar como papas, polvo de raíz de loto, miel, jugo de frutas y pasteles.

Cabe destacar que las personas con obesidad sistémica deben seguir los principios de una pérdida de peso saludable al bajar de peso. Si necesitan controlar su ingesta de alimentos, se recomienda adoptar el método de disminución para reducir gradualmente su consumo diario, en lugar de seguir una dieta a ciegas o dejar de comer repentinamente.

deportes:

¡Además del control de la dieta, el ejercicio continuo también es importante! Se recomienda elegir ejercicios que fortalezcan los músculos centrales, lo que ayudará a tensar las líneas musculares y te hará lucir más delgado visualmente.

Además, el médico Lai Ruixin afirmó que al ejercitar los músculos del core, también se pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a mejorar la relajación intestinal y la debilidad causada por el estreñimiento prolongado, evitar el prolapso uterino debido al envejecimiento, mejorar la incontinencia urinaria y fortalecer las partes íntimas. Ofrece numerosos beneficios. Si quieres fortalecer tu ejercicio, puedes practicar ejercicios de Kegel.

La siguiente página lo explicará en detalle:

¿Qué hacer con un cuerpo con forma de plátano y sin cintura? ¿Puedo aumentar mi cintura comiendo?

Tipo de cuerpo 4: Plátano

Características físicas／

El llamado cuerpo en forma de plátano se acerca al cuerpo recto generalmente conocido, con hombros y caderas de ancho similar, cintura relativamente nula y un aspecto general menos curvilíneo.

Consejos para bajar de peso／

dieta:

Incluso si su cintura no es evidente, las personas con forma de plátano no suelen ser gordas y su porcentaje de grasa corporal no es alto. Si desea aumentar su cintura, se recomienda aumentar su peso moderadamente a través de la dieta y luego aumentar sus músculos a través del ejercicio, lo que puede resaltar sus líneas y hacer que todo su cuerpo sea más simétrico.

Cada aumento de aproximadamente 3500 calorías puede aumentar aproximadamente 0,5 kg de peso corporal. Por lo tanto, si aumenta de 300 a 500 calorías al día, puede aumentar 0,5 kg de peso corporal en una o dos semanas.

Lai Ruixin, practicante de medicina china, recomienda que las personas con cuerpo en forma de plátano aumenten su consumo de leche en el desayuno. Si sueles tomar té negro, puedes optar por leche. Si no te sientas cómodo tomando leche, puedes sustituirla por leche de soja. Después del desayuno y antes del almuerzo, se recomienda añadir un refrigerio, como de 3 a 6 galletas, para aumentar la ingesta de calorías y azúcares.

Después del almuerzo y antes de la cena, toma otro refrigerio. Puedes elegir una porción de fruta y una porción de frutos secos para complementar las calorías y los ácidos grasos monoinsaturados. Además de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, no olvides aumentar la ingesta de verduras en tus comidas principales.

deportes:

Es importante tener en cuenta que los ajustes dietéticos mencionados anteriormente no tienen como objetivo ganar peso primero y luego desarrollar músculo, porque el músculo no se convierte a partir de grasa. El practicante de medicina china Lai Ruixin señaló que después de tener suficientes calorías, es necesario combinarlo con ejercicio regular (incluido algo de entrenamiento con pesas como flexiones y levantamiento de mancuernas) para utilizar eficazmente las calorías aumentadas, convertirlas en músculos corporales y crear una forma corporal más curvilínea.

La última página también te dice:

¿Por qué las personas extremadamente delgadas nunca ganan peso?

El tratamiento de la MTC puede ayudar a mejorar la mala digestión y la incapacidad de ganar peso.

Además de los cuatro tipos de cuerpo mencionados, existen otros dos tipos de cuerpo femenino: el extremadamente delgado y el tipo reloj de arena. Las personas extremadamente delgadas suelen tener una función gastrointestinal deficiente debido a problemas congénitos de digestión y absorción, y su físico les impide subir de peso. Por lo tanto, su figura es extremadamente delgada. Su función gastrointestinal puede mejorarse mediante el acondicionamiento de la medicina china. En cuanto a las personas con figura de reloj de arena, tienen cinturas delgadas, pechos y caderas regordetes y curvas evidentes, por lo que tienen menos problemas para perder peso.

Mantener buenos hábitos de vida puede ayudarte a perder peso de forma duradera.

Quiero recordarles a todos que si quieren bajar de peso, deben buscar métodos saludables, mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y llevar un estilo de vida normal. También pueden recurrir a la medicina china profesional para bajar de peso. No busquen bajar de peso rápidamente con métodos erróneos, como no comer alimentos básicos, no comer comidas regulares y comer solo frutas y verduras, para evitar caer en el círculo vicioso de volver a subir de peso, lo cual no es bueno para su salud y no merecerá la pena perderlo.