Elimina la grasa de los muslos. Expertos japoneses sugieren dos pasos para cuidar tanto el interior como el exterior.

Cada vez hace más calor y ya no puedo usar pantalones largos. Quiero usar shorts o faldas cortas, pero me da vergüenza mostrar la grasa de mis muslos. ¿Cómo puedo adelgazar los muslos y deshacerme de esa molesta figura de pera?

Los expertos japoneses sugieren comenzar con un masaje de tenis para aflojar la fascia y fortalecer los músculos centrales y ejercicios de estiramiento. Si comienzas a hacer ejercicio y a realizar ejercicios extenuantes de inmediato porque sientes que la parte externa de tus muslos está demasiado gorda y tienes exceso de grasa en ellos, el resultado puede ser contraproducente.

Cuanto más este tipo de persona sea, más necesita realizar la acción de "amasar" primero. El Sr. Fujimoto, diseñador muscular japonés creador del "método de estiramiento lento", afirmó que quienes "se ejercitan con mucha intensidad pero no ven resultados" probablemente hayan usado en exceso sus músculos superficiales, lo que provoca rigidez.

En este momento, se debe prestar especial atención a la fascia que recubre los músculos, ya que una vez tensa, se endurece. Si se tira de nuevo, los huesos se deformarán o incluso se desviarán hacia afuera. De hecho, mientras masajees la fascia y la relajes, los contornos del cuerpo cambiarán naturalmente y lentamente.

La elección correcta es masajear y amasar la fascia de la pierna para relajarla mientras también se ejercitan los músculos centrales y los músculos psoas. Además, a través de ejercicios de contracción como estiramientos y contracciones, puedes desarrollar músculos fuertes.

El Sr. Fujimoto usó a los japoneses como ejemplo para explicar: «En comparación con los europeos y estadounidenses, cuyos músculos son grandes pero también fuertes, los músculos de los japoneses son mucho más delgados. Como nación agrícola, los músculos contraídos de los japoneses son originalmente muy fuertes, así que solo hay que ejercitar más los músculos estirados y luego estirar los músculos contraídos para suavizarlos».

★2 pasos para calmar el exterior y ejercitar el interior

Paso 1: Para las personas con grasa en la parte externa de los muslos, en lugar de ejercitar los músculos, es mejor masajear primero la fascia. Acuéstese de lado con la parte superior del cuerpo levantada por las muñecas y coloque una pelota de tenis entre su cuerpo y el piso, aproximadamente entre la parte externa de la cadera y la parte externa del muslo. Luego coloque todo el peso de su cuerpo sobre la pelota de tenis y gírela lentamente para masajear y aliviar la rigidez.

Paso 2: Para estimular los músculos psoas, levante la cintura y muévala para sentir el estiramiento de las articulaciones. Al hacer esto, coloque una mano contra la pared y la otra mano en su cintura, luego comience desde su cintura y sacuda sus piernas hacia adelante y hacia atrás sin hacer fuerza. Lo más importante es mantener la postura correcta. Balanceate lo más alto que puedas sin forzarte.

Bono: ¿Por qué son tan importantes los músculos centrales?

El lugar donde se conectan las piernas desde lo más profundo del ombligo es el "músculo profundo" compuesto por el "psoas mayor" (músculo psoas mayor) y el "músculo ilíaco", que también es el llamado "músculo psoas intestinal" (músculo iliopsoas). Las personas con piernas delgadas suelen tener músculos psoas más fuertes. “Si los músculos psoas están débiles, no solo tu postura será mala, sino que también aumentará la carga sobre los músculos de tus piernas cuando camines.

De esta manera, los músculos de la parte exterior del muslo y de la parte exterior de la pantorrilla debajo de la rodilla se desarrollarán cada vez más. En este caso, al ejercitar los músculos psoas, se puede enderezar la pelvis inclinada, se mejorará la postura y se reducirá la carga en las piernas. Como resultado, la forma en que se construye el músculo ha cambiado. Además, hay dos grandes ventajas: tus movimientos serán más ágiles y tendrás menos probabilidades de lesionarte. "

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