¿Comer demasiada azúcar te hará engordar? No hay necesidad de sentirse culpable por comer la dieta adecuada con contenido reducido de azúcar.

¡Querer adelgazar cuanto más comes no es un sueño! No hay atajos para bajar de peso. Lo más importante es consumir los nutrientes adecuados y hacer ejercicio constantemente. Esto aplica especialmente a las personas modernas y ocupadas. Cuanto más ocupadas son nuestras vidas, más necesitamos preparar comidas. Una receta se puede preparar en 15 minutos. Esta es la llamada "preparación de comidas dominante", propuesta por los entrenadores de fitness, ¡que te enseñará el secreto para ayudarte a perder peso!

Los tres nutrientes esenciales para el cuerpo humano: proteínas, carbohidratos y grasas.

Algunas personas creen que hacer dieta es la única manera de perder peso. De hecho, los expertos señalan que es necesario comer más y complementar una nutrición adecuada para ayudar al cuerpo a reponer energía, quemando así grasa y fortaleciendo los músculos. Al aumentar la masa muscular, el metabolismo también mejora. Los tres nutrientes esenciales para el cuerpo humano son las proteínas, los carbohidratos y las grasas, que también son las principales fuentes de energía.

Celebridad de Internet: el entrenador de fitness Joe. Joe Wicks, licenciado en kinesiología y también entrenador de boxeo, destacó en su nuevo libro “Come más y más delgado en 15 minutos” que el nuevo concepto de delgadez es: no ser prisionero de las dietas y no luchar contra el peso; usar la nutrición para cambiar ligeramente tus hábitos; comer más y moverse menos para estar más delgado.

Comer la cantidad adecuada de carbohidratos todos los días puede ayudarte a desarrollar más músculos.

Cuando se trata del azúcar, la mayoría de la gente tiene la idea errónea de que "no comas alimentos azucarados después de las 6 p. m., porque engorda". De hecho, este concepto es erróneo. El azúcar no engorda, pero comer mucha más allá de las necesidades energéticas del cuerpo sí lo hará. Por lo tanto, consumir una cantidad moderada de azúcar a diario no te hará engordar. Al contrario, puede aumentar la intensidad del ejercicio, desarrollar más músculos y hacerte lucir más delgado.

Celebridad de Internet: el entrenador de fitness Joe. Joe Wicks enfatizó que el nuevo concepto de delgadez es: no ser prisionero de las dietas y no luchar contra el peso. (Foto proporcionada por Business Weekly Publishing)

4 razones para suplementar carbohidratos

1. Durante el ejercicio intenso, los carbohidratos son la principal fuente de energía para los músculos.

2. Los carbohidratos son necesarios para que el sistema nervioso central, los riñones y los músculos funcionen correctamente.

3. Los carbohidratos también contienen fibra, que puede mantener los intestinos sanos y digerirlos sin problemas.

4. Los carbohidratos también son necesarios para el funcionamiento saludable del cerebro.

Al consumir azúcares, tenga en cuenta que la cantidad de azúcar que consume en los días de ejercicio es diferente a la de los días normales. Dado que el cuerpo necesita alimentos con un IG alto después del ejercicio, cuanto mayor sea el IG del alimento, mayor será el aumento del nivel de azúcar en sangre, lo que estimulará la secreción de insulina. La secreción de insulina después del ejercicio es buena porque el azúcar llega rápidamente a los músculos como combustible. Se recomienda comer 3 “comidas bajas en azúcar” y 2 refrigerios entre semana para proporcionar al cuerpo la energía necesaria. Coma dos comidas bajas en azúcar los días de ejercicio, consuma una comida suplementaria con carbohidratos después del ejercicio para aumentar la masa muscular y quemar grasa, y disfrute de refrigerios y postres entre comidas. El efecto de pérdida de peso será visible.

A continuación se presentan dos recetas recomendadas para reponer carbohidratos después del ejercicio:

【Jie Le Bagel】. (Foto proporcionada por Business Weekly Publishing)

【Jie Le Bagel】

(1 porción)

Ingredientes: 1 huevo, 1 bagel simple, 2 cucharaditas de salsa chipotle o de barbacoa, 1 cucharada de yogur griego entero, un puñado grande de rúcula, 1 tomate en rodajas, 150 gramos de pechuga de pavo o pollo, 75 gramos de rosbif en rodajas.

¡Larga vida a los bagels de Jenga! Por alguna razón, los bagels Jenga posteriores al entrenamiento son un éxito entre quienes participan en el programa de 90 días. Supongo que lo encontraron demasiado indulgente, pero, como dije, recién hiciste ejercicio y puedes tener tu dosis de azúcar sin sentirte culpable. Elija embutidos de alta calidad en lugar de carnes reconstituidas baratas que pueden tener problemas. Si eres demasiado perezoso para escalfar los huevos, puedes simplemente hervirlos con cáscara y cortarlos en rodajas.

práctica:

1. Ponga a hervir una olla con agua. Casca los huevos en agua caliente y reduce el fuego hasta que burbujee ligeramente. Cocine durante 4 minutos, dejando la yema aún ligeramente líquida, luego retírela con cuidado con una espumadera y colóquela sobre toallas de papel para escurrir.

Corte los bagels por la mitad y áselos a la parrilla durante 2 minutos.

2. Unta la salsa de chile o la salsa de barbacoa de manera uniforme sobre el bagel, luego unta el yogur y luego comienza a armar: comienza con hojas de rúcula y tomates, luego coloca capas de pavo (o pollo) y carne, y luego el huevo escalfado. Por último, tapa con la otra mitad del bagel y ¡disfruta!

【Sopa de pollo y papa】. (Foto proporcionada por Business Weekly Publishing)

【Sopa de pollo y papa】

(1 porción)

Ingredientes: 200 g de patatas baby, 2 cucharadas de aceite de coco, 200 g de pechuga de pollo sin piel, 1 pieza cortada en tiras de 1 cm de ancho, 4 chalotas cortadas en rodajas diagonales

75 g de guisantes, 1 huevo, 1 cucharadita de pimentón ahumado.

¿Estar allí de pie esperando que se cocinen las patatas? No es necesario, simplemente mételo en el microondas y el tiempo de cocción se reducirá a la mitad. Este plato es verdaderamente curativo: la recompensa perfecta después del entrenamiento. Satisfacción garantizada después de comer.

práctica:

1. Pincha las patatas con un tenedor, mételas en el microondas y caliéntalas a 900W durante 8 minutos.

2. Mientras tanto, caliente el aceite de coco en una sartén grande a fuego medio-alto.

3. Añade el pollo y fríelo durante 2 minutos para que la superficie del pollo se dore ligeramente. Añade las cebolletas y los guisantes, saltea durante 1 minuto y apaga el fuego. Debes esperar otros 4 minutos para que las patatas hagan un sonido metálico.

4. Hervir una olla con agua. Rompa con cuidado los huevos en el agua y baje el fuego hasta que el agua burbujee ligeramente. Cocine durante 4 minutos, manteniendo las yemas líquidas, luego retire con una espumadera y escurra sobre toallas de papel.

5. Cuando las papas estén cocidas, córtelas con cuidado por la mitad con cuchillo y tenedor (ya que aún están muy calientes). Las papas más grandes se pueden cortar en 4 trozos. Sube el fuego y fríe las patatas durante 3 o 4 minutos aproximadamente, hasta que se doren. Agregue el pimentón ahumado y las espinacas y revuelva bien, cocinando hasta que las hojas de espinacas se ablanden.

6. Sirve la sopa en un plato, cubre con el huevo escalfado y espolvorea con hojuelas de chile si tienes.