¡No subestimes la inclinación hacia adelante estando sentado! Hacerlo correctamente puede estirar las piernas y reducir la hinchazón.

Sentado en el suelo, incline el torso hacia adelante. Al realizar este ejercicio, la postura es fundamental, ya que estira los músculos internos de las piernas y elimina la hinchazón.

Paso 1 / Siéntate con las piernas estiradas frente a ti.

Siéntese con los pies rectos frente a usted y los dedos de los pies apuntando hacia arriba, manteniendo la espalda recta, girando ligeramente la cintura y sentándose con el pecho hacia arriba de modo que la base de las articulaciones de la cadera esté más atrás que la parte superior del cuerpo.

Paso 2 / Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante

Mientras intenta no encorvar la espalda, use las articulaciones de la cadera como punto de apoyo para inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, con los brazos paralelos al piso, estírelos y manténgalos así durante 5 segundos. Al realizar el movimiento, recuerde exhalar e inclinarse hacia adelante utilizando la articulación de la cadera como punto de apoyo. Al mismo tiempo, mantén los brazos paralelos al suelo, la espalda recta y los pies bien estirados.

Versión mejorada: Si es posible, coloque las manos directamente en el suelo.

Si tienes suficiente flexibilidad corporal, estírate y dóblate dentro del mayor rango posible, ¡y también puedes apoyar los brazos en el suelo!

Consejos:

¡Cuidado, este tipo de personas suelen hacer las cosas mal!

1. Jorobado.

2. El cuello sobresale hacia adelante.

3. Inclinación pélvica posterior.

4. Rigidez muscular en la espalda, los muslos y la parte interna de las pantorrillas.

Causas de la inclinación pélvica posterior:

Cuando la postura es mala, la pelvis se inclinará hacia atrás, por lo que el cuerpo no podrá inclinarse hacia adelante y los músculos no podrán estirarse correctamente, por lo que no habrá efecto de pérdida de peso.

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