Prevención de la hipertensión arterial, el movimiento racional es importante.

La hipertensión es una enfermedad que se puede controlar, pero en última instancia, tratar. Un estilo de vida saludable es una de las formas más importantes de prevenir la presión arterial alta, ya que puede reducir eficazmente la presión arterial o reducir directamente la frecuencia cardíaca y las enfermedades vasculares. Folklore, vida en vida. La cantidad, la cantidad, la cantidad apropiada de movimiento, el efecto beneficioso sobre la prevención de la presión arterial alta, pero el paciente con presión arterial alta que no puede moverse libremente, el original "cuatro-tres" es una nota especial.

En primer lugar , hay tres aspectos del deporte:

1. Toma una cierta cantidad de tiempo

《Sistema de gestión de la salud de la presión arterial alta de China》 Los pacientes con presión arterial alta pueden beneficiarse más de 3 días a la semana y más de 30 minutos cada vez. Visita general, la carrera de cada semana es de tan solo 150 minutos, el movimiento de intensidad moderada, cada vez es de tan solo 30 minutos y puede obtener el mejor efecto descendente. Sin embargo, el movimiento se detuvo y el derramamiento de sangre podría repetirse nuevamente.

2. Se requiere un cierto nivel de fuerza.

Construcción u otras actividades de alta intensidad. El movimiento de fuerza media es el nivel de fuerza más eficaz y más comprobado por las investigaciones. A lo largo de los años, un grupo de personas puede combinar su propio orden de circulación de información para aumentar su movilidad.

Generalmente podemos usar la concentración de frecuencia cardíaca (concentración de frecuencia cardíaca = frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) para calcular los diferentes movimientos de fuerza para alcanzar el objetivo, la fuerza moderada es una concentración de frecuencia cardíaca del 40% al 59%, la fuerza alta es una concentración de frecuencia cardíaca del 60% al 75%. Frecuencia cardíaca durante el movimiento = (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) × intensidad del movimiento + frecuencia cardíaca en reposo, calculada de la siguiente manera: 1er lugar 50 años de pacientes con hipertermia planean moverse a movimientos de intensidad moderada, tasa de intensidad de ejercicio 50%, su frecuencia cardíaca máxima es de 170 grados/min, su frecuencia cardíaca en reposo es de 80 grados/minuto y su frecuencia cardíaca máxima durante el movimiento es de 170 grados/minuto.

Naturalmente, también soy capaz de evaluar mis propios sentimientos y juzgar la fuerza de mis movimientos: relación entre el estado de reposo, la respiración, la frecuencia cardíaca, el ligero aumento, la ligera disnea, la capacidad de hablar. Incapaz de cantar, se han alcanzado los fundamentos, la fuerza de movimiento media; Respiración, el corazón salta a la luz, la excitación, la imposibilidad del movimiento, los fundamentos han alcanzado la gran fuerza del movimiento.

3. Se requiere formato apropiado

3.1 Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento físico se lleva a cabo en las circunstancias con las que el cuerpo humano está totalmente equipado. Tiene la capacidad de aumentar la función cardiorrespiratoria, disminuir la función simpática y disminuir la presión arterial. Los movimientos típicos incluyen carrera rápida integral, arrogancia, natación, taiken, ocho pasos, cinco pájaros, etc. Entre ellos, tai-puan, cincel de ocho dan, etc. se pueden ajustar para ajustar la respiración, ajustar la intención para llegar a la sangre, armonizar el cuerpo y la mente, y tienen un efecto no selectivo en la escucha diaria de pacientes con presión arterial alta.

3.2 Entrenamiento antideterminación

Los principales indicadores del movimiento anti-obstáculo son el movimiento cero, que son diferentes tipos de movimiento de resistencia, la caída profunda habitual del maestro, la mejora del tirón, mirar hacia abajo, leer, saltar alto movimiento movimiento perteneciente al movimiento de resistencia. La capacidad de resistir la resistencia se puede aumentar a través de la fuerza física, el aumento de la capacidad física y la influencia de la presión arterial. Directriz de la Asociación Europea de Enfermedades Cardiovasculares de 2020 publicada, Inhibición moderada apropiada del movimiento, eficacia de la detención vascular en pacientes con hemorragia baja y alta, descenso de la capacidad simpática periférica, inhibición vascular baja descendente, eficacia de la descendencia cooperativa.

La resistencia estática es un tipo de resistencia, y la resistencia al movimiento de los dedos, la piel y la carne es un tipo de resistencia, y la resistencia al movimiento de los dedos, la piel y la carne es la misma. El movimiento en posición fija, permanecer de pie, caminar sobre una placa plana, caminar, etc. son métodos de movimiento ideales para personas de mediana edad y mayores a quienes les resulta incómodo moverse. Recientemente publicado en "British Movement Medicine Journal", una sección de investigación fue dirigida y la gota de sangre después del movimiento fue de 8,24/4 mmhg.

La estructura está diseñada para eliminar tres fuerzas de resistencia diferentes cada vez, incluida la fuerza de entrenamiento 50%-80% 1-RM (disposición 1-RM: peso máximo representativo para una persona), 6 grupos de entrenamiento, 3 grupos de movimiento, 10 grupos pesados.

3.3 Entrenamiento espiritual

Entrenamiento de combinación divina de piel y carne, también conocido como entrenamiento de restricción de combinación divina de piel y carne, que es un método para combinar el entrenamiento sexual y cómo realizarlo. Armonización de movimientos específicos, capacidad de aumentar la fuerza y ​​la resistencia, coordinación entre piel y carne, diversas formas de encender la música. La fórmula no incluye la fuerza física y la resistencia, el peso del sistema está determinado por la velocidad de reacción, el equilibrio integral, la coordinación, el sentido físico del cuerpo y el entrenamiento de habilidades de moderación, así como el teatro, la danza, etc.

En segundo lugar , después de la práctica, debes:

1. Gratis y fácil

Después del movimiento, la circulación sanguínea se acelera y la circulación sanguínea se reduce, y el movimiento es tan corto como 10 minutos.

2. Buena comida

Dieta racional, dieta equilibrada; sistema de ingesta de alimentos, consumo de ocho minutos; pequeña cantidad de aceite crudo frío y otros alimentos que estimulan el bazo y el estómago; Después de conducir, evite las bebidas estimulantes, beba la misma cantidad de té y beba abundante agua caliente.

3. Duerme bien

Necesitas descansar y dormir lo suficiente después de hacer ejercicio. Los tres aspectos siguientes del automovimiento son racionales y necesarios después de despertarse hasta el final del sueño: hasta el final del día, la altura no es alta. Siempre; Dolor general: después de despertarse, la piel y la carne no se ven afectadas por el dolor; Trastorno mental: después de despertarse, sensación de fatiga, agotamiento mental y estado de ánimo refrescante.

3. Registra las tres cosas

1. El siguiente es un grupo de personas de sangre noble. Es posible realizar el movimiento para conseguir un buen efecto de descenso, pero no es algo propio de personas de sangre caliente cuando conducen por la ciudad. Hipertensión aguda, crisis hipertensiva, hipertensión grave, presión arterial mal controlada, aumento de la presión arterial durante la operación, pacientes con presión arterial alta, movimiento desequilibrado, movimiento y demanda bajo la guía de estudiantes de medicina en la industria.

2. La situación se detendrá durante el funcionamiento. Dolor en el pecho, glúteos, hombros o brazos; una sensación de opresión; aspecto pálido, sudoración intensa, sensación de ansiedad; dolor agudo en la piel, piernas, pies, pies, piernas; fatiga intensa, fuertes dolores en las piernas; Cojera ocasional; dificultad respiratoria grave, fatiga; durante el ejercicio, aumento de carga ≥2,50 mmHg suma/o disminución ≥115 mmHg o disminución >10 mmHg.

3. Rechace los hábitos de movimiento poco saludables. Presión innecesaria durante el movimiento, giro rápido innecesario, fuerza repentina innecesaria, profundidad de cabeza innecesariamente baja.

4. Conferencias de medicina china

1. Sudoración

El cielo es la fuente de la vida, el cielo se mueve, el cielo está lleno de vida y la fuerza vital es naturalmente fuerte. Sin embargo, el movimiento excesivo, el agotamiento y el cansancio son elementos básicos de la vida, así como daños a la salud. Sudaba un poco mientras trabajaba en la construcción, pero sudaba mucho.

2. Las cuatro horas

Los requisitos de movimiento incluyen primavera, verano, otoño, invierno y turnos de día y de noche. Por ejemplo, la cantidad de movimiento fuera de la habitación que aumenta la cantidad de espacio disponible para el cuerpo humano, la cantidad de movimiento fuera de la habitación que aumenta la cantidad de espacio disponible para el cuerpo humano, la cantidad de movimiento fuera de la habitación que aumenta la cantidad de espacio disponible para el cuerpo humano, la cantidad de movimiento que ocurre durante el otoño y el invierno, la cantidad de movimiento que es inapropiada, la exposición al sol en un día soleado, la caminata dispersa, el impacto del sol, etc. Además, cuando brilla el sol, el cuerpo humano no se mueve normalmente, el movimiento es normal y el movimiento es normal;

3. Acoplamiento dinámico y estático

La dinámica y el dinamismo son la filosofía central de la movilización de la medicina china. Movimiento para cambiar de forma, capacidad de moverse a través de las extremidades y actividad física para estimular el movimiento a través de la sangre y el flujo sanguíneo; calma y movimiento; Mantener la salud mental, la pureza, la salud, el talento y la salud física. Durante el transcurso del movimiento, la combinación de salida, afinación, sonido, cómo llegar al movimiento, la forma y el propósito mutuo.

Lo anterior es para tener cuidado con el movimiento de los pacientes con presión arterial alta, para guiar nuestra práctica médica, para comprender la ciencia de los pacientes con presión arterial alta, para comprender los métodos de movimiento saludables, para ajustar la forma de vida, para regular el movimiento efectivo para alcanzar una presión arterial fija y para ayudar a alcanzar objetivos de vida saludable.

Enviado por: Bai Ruina, miembro del Departamento de Historia de la Sociedad de Medicina China.

Profesor: Shi Dazhuo, miembro de la Academia China de Medicina Tradicional China, Facultad de Medicina, Departamento de Medicina General, Investigador, Hospital Xiyuan, Academia China de Medicina Tradicional China

Perfil del autor

Bai Ruina, Doctor en Medicina, Médico Jefe Adjunto, Director de Ciencias Médicas, Profesor Asociado de la Universidad de Medicina Tradicional China de Beijing y participante de la Facultad de Medicina de la 7ª Academia Nacional de Medicina Geriátrica. Después de un largo período de intervención, la medicina china y occidental combinaron el tratamiento y el cuidado de la salud para enfermedades cardiovasculares como la enfermedad coronaria, el deterioro cardíaco, el infarto de corazón y piel, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la hiperlipidemia. Al mismo tiempo se desempeña como director del Comité de la Industria de Enfermedades Cardiovasculares de la Asociación Médica Mundial y como miembro del comité juvenil de la Rama de Enfermedades Cardiovasculares de la Academia China de Medicina Tradicional China. Se seleccionaron científicos e ingenieros jóvenes destacados de la Academia China de Medicina Tradicional China y miembros de la facultad del Hospital Xiyuan, 8 preguntas de la Fundación Nacional de Ciencias Naturales y más de 20 ensayos académicos del primer autor o autor.

Gao Yongzhan, Doctor en Medicina, Médico Jefe, Profesor, Director de Doctorado, Joven Académico Qihuang, Académico Nacional de Medicina Tradicional China New Bones Ganrensai, titulado "Joven Académico Práctico de Medicina China" de la Academia China de Medicina Tradicional China. Es director de educación en el Hospital Xiyuan, Academia China de Medicina Tradicional China, y subdirector del Hospital Suzhou, Hospital Xiyuan, Academia China de Medicina Tradicional China. Durante mucho tiempo, la medicina china y occidental combinaron el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares, y durante muchos años la medicina china y occidental combinaron el tratamiento de la enfermedad coronaria, la hipertensión arterial, la disminución de la fuerza mental, la enfermedad bicárdica, la ansiedad y otras enfermedades. Al mismo tiempo se desempeña como secretario general de la Sociedad de Bioquímica y del Comité de la Industria Bioquímica de la Asociación Médica China-China-China, etc.; se desempeña como director del Comité de Estudios de Intercambio de la Fundación Nacional de Ciencias Naturales Zengyu, Departamento de Medicina China; Propietario y asesor de nuevos sistemas académicos importantes a nivel nacional, artículos de la fundación nacional de ciencias naturales, 21 artículos; lista de más de 170 publicaciones periódicas nacionales y extranjeras principales, colección SCI 37 volúmenes; 2 becas nacionales; 6 copias del trabajo del consejero; 9 cursos nacionales de ciencia y tecnología para departamentos ministeriales de segunda clase y superiores.

Perfil de especialista en revisión

Shi Dazhuo, Investigador Jefe, Academia China de Medicina Tradicional China, Becario Qihuang, Capital Name Chinese Medicine, Profesor, Facultad de Medicina de la Universidad de Pekín, Profesor, Universidad de Medicina Tradicional China de Pekín, Director de Estudiantes de Doctorado, Academia China de Medicina Tradicional China, Miembro del Departamento de Medicina Tradicional China de la Academia China de Medicina Tradicional China. Jefe del Departamento de Medicina Interna, Departamento de Enfermedades Cardiovasculares, Academia China de Medicina Tradicional China, Director del Instituto de Enfermedades Cardiovasculares, Academia China de Medicina Tradicional China, Jefe del Departamento Clave de Enfermedades Cardiovasculares de Medicina Tradicional China, Facultad de Medicina, Subdirector del Centro Nacional de Investigación de Enfermedades Cardiovasculares de Medicina Tradicional China, Miembro del Comité Nacional de Biografía y el sexto y séptimo practicante de medicina tradicional china certificado en el país. Al mismo tiempo se desempeña como presidente del Comité de la Industria de Enfermedades Cardiovasculares de la Asociación Médica Mundial, presidente honorario del Comité de la Industria de Enfermedades Vasculares y Sanguíneas Activas de la Asociación Médica China-China y de Frontiers en China. Subtítulos en farmacología, subtítulos en ``Asociación de Medicina Tradicional China y Occidental'', subtítulos en ``Medicina Tradicional China Global'', subtítulos en ``Consultas sobre Enfermedades Cardiovasculares Chinas'', etc. Recibió títulos honorarios como Estrella Nacional de Ciencia y Tecnología Juvenil de China, Líder de Avance de la Unión Médica Nacional China-Occidental y Colaborador Destacado del Departamento Médico. El enfoque principal es la enfermedad cardiovascular (después de la intervención, enfermedad coronaria, deterioro cardíaco, infarto de corazón y piel, enfermedad hipervascular, etc.), así como la combinación de la medicina china y occidental, como la diafragmagmitis inducida por el viento y la espondilitis rígida.